Psikologi Olahraga

Psikologi

Meningkatkan stres kompetisi dapat menyebabkan atlet bereaksi secara fisik dan mental dengan cara yang negatif dapat mempengaruhi kemampuan kinerja mereka. Mereka mungkin menjadi tegang, detak jantung mereka ras, mereka berkeringat dingin, mereka khawatir tentang hasil kompetisi, mereka merasa sulit untuk berkonsentrasi pada tugas di tangan.

Hal ini telah menyebabkan pelatih untuk mengambil meningkatnya minat di bidang psikologi olahraga dan khususnya di bidang kecemasan kompetitif . Bunga yang telah difokuskan pada teknik yang atlet dapat digunakan dalam situasi kompetitif untuk mempertahankan kontrol dan mengoptimalkan kinerja mereka. Setelah belajar, teknik ini memungkinkan atlet untuk bersantai dan fokus / nya perhatiannya dengan cara yang positif pada tugas mempersiapkan dan berpartisipasi dalam kompetisi. Psikologi adalah senjata lain di gudang senjata atlet dalam mendapatkan tepi menang .

The 4C

Konsentrasi, kepercayaan diri , kontrol dan komitmen (4C itu) umumnya dianggap kualitas mental utama yang penting untuk kinerja yang sukses dalam olahraga yang paling.

• Konsentrasi - kemampuan untuk mempertahankan fokus
• Keyakinan - percaya pada kemampuan seseorang
• Control - kemampuan untuk mempertahankan kontrol emosional terlepas dari gangguan
• Komitmen - kemampuan untuk terus bekerja untuk tujuan yang disepakati

Teknik-teknik relaksasi , berpusat dan citra mental dapat membantu atlet untuk mencapai 4C.

Konsentrasi

Ini adalah kualitas mental untuk fokus pada tugas di tangan. Jika atlet kurang konsentrasi maka kemampuan atletik mereka tidak akan efektif atau efisien diterapkan pada tugas. Penelitian telah mengidentifikasi jenis berikut fokus perhatian:

• Luas Sempit kontinum - atlet berfokus pada sejumlah besar atau kecil rangsangan
• Kontinum eksternal internal - atlet berfokus pada stimulus internal (perasaan) atau rangsangan eksternal (bola)

Permintaan untuk konsentrasi bervariasi dengan olahraga:

• Berkelanjutan konsentrasi - lari jarak jauh, bersepeda, tenis, squash
• Ledakan singkat konsentrasi - kriket, golf, menembak, event lapangan atletik
• Intens konsentrasi - berlari acara, bobsleigh, ski

Gangguan umum adalah: kecemasan, kesalahan, kelelahan, cuaca, pengumuman publik, pelatih, manajer, lawan, pikiran negatif dll

Strategi untuk meningkatkan konsentrasi yang sangat pribadi. Salah satu cara untuk mempertahankan fokus adalah untuk menetapkan tujuan proses untuk setiap sesi atau persaingan. Atlet akan memiliki tujuan keseluruhan yang atlet akan mengidentifikasi sejumlah tujuan proses yang membantu fokus pada aspek-aspek tertentu dari tugas. Untuk setiap tujuan ini atlet dapat menggunakan kata pemicu (kata yang langsung refocuses konsentrasi atlet ke tujuan) teknik misalnya berlari memerlukan atlet untuk fokus pada yang tinggi, santai, halus dan mengemudi dengan siku - memicu kata bisa menjadi "teknik"

Atlet akan mengembangkan rutin untuk kompetisi yang mungkin termasuk malam sebelumnya, pagi, pra kompetisi, kompetisi dan rutinitas kompetisi pos. Jika rutinitas ini tepat terstruktur maka mereka dapat membuktikan bantuan yang berguna untuk konsentrasi.

Kepercayaan Diri

Keyakinan hasil dari perbandingan atlet membuat antara tujuan dan kemampuan mereka. Atlet akan memiliki rasa percaya diri jika mereka percaya bahwa mereka dapat mencapai tujuan mereka. (Datang kembali ke kutipan saya - "Anda hanya mencapai apa yang Anda percaya").

Ketika seorang atlet memiliki kepercayaan diri mereka akan cenderung: bertahan bahkan ketika segala sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, menunjukkan antusiasme, menjadi positif dalam pendekatan mereka dan mengambil bagian mereka dari tanggung jawab dalam keberhasilan dan kegagalan.

Untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka, seorang atlet dapat menggunakan citra mental ke:

• memvisualisasikan kinerja yang baik sebelumnya untuk mengingatkan mereka tentang tampilan dan nuansa
• bayangkan berbagai skenario dan bagaimana mereka akan mengatasi dengan mereka

Baik penetapan tujuan (menantang namun realistis) dapat membawa perasaan keberhasilan. Jika atlet dapat melihat bahwa mereka mencapai tujuan jangka pendek dan bergerak menuju tujuan jangka panjang mereka maka kepercayaan diri tumbuh.

Keyakinan adalah kondisi pikiran positif dan keyakinan yang dapat Anda memenuhi tantangan ke depan - perasaan yang memegang kendali. Ini bukan situasi yang secara langsung mempengaruhi rasa percaya diri; pikiran, asumsi dan harapan dapat membangun atau menghancurkan kepercayaan diri.

Percaya diri yang tinggi

• Pikiran - pikiran positif keberhasilan
• Perasaan - bersemangat, antisipasi, tenang, kegembiraan, disiapkan
• Fokus - self, pada tugas
• Perilaku - memberikan upaya maksimal dan komitmen, mau mengambil risiko, reaksi positif untuk mengatur punggung, terbuka untuk belajar, mengambil tanggung jawab untuk hasil

Percaya diri yang rendah

• Pikiran - negatif, kekalahan atau kegagalan, tidak diragukan
• Perasaan - tegang, ketakutan, ketakutan. tidak ingin mengambil bagian
• Fokus - pada orang lain, faktor kurang relevan (pelatih, wasit, kondisi)
• Perilaku - kurangnya usaha, cenderung menyerah, tidak mau mengambil risiko (bukan bermain aman), menyalahkan orang lain atau kondisi untuk hasil.

Kontrol

Mengidentifikasi ketika seorang atlet merasa emosi tertentu dan memahami alasan untuk perasaan merupakan tahap penting untuk membantu kontrol emosi gain atlet. Kemampuan seorang atlet untuk mempertahankan kontrol emosi mereka dalam menghadapi kesulitan dan tetap positif adalah penting untuk kinerja yang sukses. Dua emosi yang sering dikaitkan dengan kinerja yang buruk adalah kecemasan dan kemarahan.

Kecemasan datang dalam dua bentuk -. Fisik (kupu-kupu, berkeringat, mual, membutuhkan toilet) dan Mental (khawatir, pikiran negatif, kebingungan, kurangnya konsentrasi) Relaksasi adalah teknik yang dapat digunakan untuk mengurangi kecemasan.

Ketika seorang atlet menjadi marah, penyebab kemarahan sering menjadi fokus perhatian. Hal ini kemudian menyebabkan kurangnya konsentrasi pada tugas, kinerja memburuk dan kepercayaan diri dalam kemampuan hilang yang bahan bakar kemarahan - lereng licin kegagalan.

Komitmen

Kinerja olahraga tergantung pada atlet yang berkomitmen penuh untuk berbagai tujuan selama bertahun-tahun. Dalam persaingan dengan tujuan ini atlet akan memiliki banyak aspek kehidupan sehari-hari untuk mengelola. Banyak kepentingan yang bersaing dan komitmen termasuk pekerjaan, studi, keluarga / pasangan, teman, kehidupan sosial dan hobi lainnya / olahraga

Dalam olahraga atlet, komitmen dapat dirusak oleh:

• dirasakan kurangnya kemajuan atau peningkatan
• tidak cukup terlibat dalam pengembangan program pelatihan
• tidak memahami tujuan dari program pelatihan
• cedera
• kurangnya kenikmatan
• kecemasan tentang kinerja - kompetisi
• menjadi bosan
• Pelatih atlet tidak bekerja sebagai sebuah tim
• kurangnya komitmen oleh atlet lain

Menetapkan tujuan dengan atlet akan meningkatkan perasaan mereka nilai, memberi mereka kepemilikan bersama dari tujuan dan karena itu menjadi lebih berkomitmen untuk mencapainya. Semua tujuan harus CERDAS .

Banyak orang (pelatih, tim pendukung medis, manajer, teman, dll) dapat memberikan kontribusi ke tingkat atlet komitmen dengan tingkat dukungan yang tepat dan umpan balik yang positif, terutama pada saat cedera, penyakit dan kinerja yang buruk.

Keadaan emosional yang sukses

Berikut ini adalah keadaan emosional yang dialami dengan kinerja yang sukses:

• Senang - merasa bahwa ini adalah kesempatan saya untuk menunjukkan kinerja yang sangat baik. Merasa aku bisa mengalahkan siapa pun.
• Tenang dan gugup - Merasa gugup tapi benar-benar nyaman dengan perasaan ini. Saya diterima dan diharapkan menjadi gugup tetapi merasa siap untuk memulai.
• Cemas tetapi bersemangat - Merasa sangat siap bersaing tapi sedikit gugup. Saraf dan kegembiraan datang bersama-sama
• Confident - Aku ingat semua sesi pelatihan sukses dan kinerja terbaik sebelumnya

Pelatihan Keterampilan Psikologi

Pelatihan keterampilan psikologi bagi atlet harus bertujuan untuk meningkatkan keterampilan mental mereka, seperti kepercayaan diri, motivasi, kemampuan untuk bersantai di bawah tekanan besar, dan kemampuan untuk berkonsentrasi dan biasanya memiliki tiga tahap:

• Fase pendidikan, di mana atlet belajar tentang pentingnya keterampilan psikologis dan bagaimana mereka mempengaruhi kinerja
• Tahap Akuisisi, di mana atlet belajar tentang strategi dan teknik untuk meningkatkan keterampilan psikologis tertentu yang mereka butuhkan
• Fase latihan, di mana atlet mengembangkan keterampilan psikologis mereka melalui latihan berulang-ulang, simulasi, dan kompetisi yang sebenarnya.
  

   

   

  Referensi terkait

  Berikut referensi memberikan informasi tambahan tentang topik ini:
  
  • JAMES, W. (2011)  Prinsip-prinsip psikologi . Digireads. Penerbitan com
  • Koffka, K. (2013)  Prinsip Gestalt psikologi . Routledge
  • JOSEPH, PT (2014) Analisis karakteristik psikologis laki-laki dan olahragawan wanita yang dipilih disiplin olahraga
  • Parnell, A. (2014) The Psychology of Individu dan Tim Olahraga (Basic). Psikologi