PUSH UP

CARA MELAKUKAN PUSH UP
 

Banyak Para Atlet Kurang Paham Terhadap Norma-Norma melakukan latihan push-up untuk menambah kekuatan otot bahu dan lengan mereka. Pada kesempatan ini Penjaskesrek USM akan memberi sedikit arahan ketika ingin melakukan latihan push-up untuk menambah kekuatan otot tungkai atas kamu. baik langsung saja ikuti langkah-langkah di bawah ini :

Teknik Melakukan Push-up Untuk Laki-laki dan Perempuan
  Pria harus menggunakan posisi push-up gaya militer dengan hanya tangan dan jari-jari kaki menyentuh lantai di posisi awal. Perempuan memiliki pilihan tambahan menggunakan posisi lutut ditekuk.  

Untuk melakukan hal ini ikuti langkah-langkahnya :

1. Berlutut di lantai, tangan di kedua sisi dada dan menjaga punggung lurus. 

2.Turunkan dada ke bawah menuju lantai, selalu ke tingkat yang sama setiap kali, baik sampai siku Anda berada pada sudut kanan atau dada Anda menyentuh tanah. 

3.Lakukan push up sebanyak mungkin sampai kelelahan.  

4.Hitung jumlah total push-up yang dilakukan.   

5. Gunakan grafik di bawah ini untuk mengetahui bagaimana Anda menilai. 

 

Bagaimana Kamu Menilai ? Bandingkan hasil Anda ke tabel di bawah ini. Ingat, nilai ini didasarkan atas tes seperti yang telah dijelaskan, dan mungkin sama sekali tidak akurat jika tes tersebut dimodifikasi. Jangan khawatir terlalu banyak tentang bagaimana tingkatanmu - hanya mencoba dan meningkatkan nilaimu sendiri, dan terus melakukannya dengan cara yang sama setiap kali kamu melakukan.

Table 1 : Norma Tes Push-up Untuk Pria

Age	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Excellent	> 56	> 47	> 41	> 34	> 31	> 30
Good	47-56	39-47	34-41	28-34	25-31	24-30
Above average	35-46	30-39	25-33	21-28	18-24	17-23
Average	19-34	17-29	13-24	11-20	9-17	6-16
Below average	11-18	10-16	8-12	6-10	5-8	3-5
Poor	4-10	4-9	2-7	1-5	1-4	1-2
Very Poor	< 4	< 4	< 2	0	0	0

Table 2: Norma Tes Push-up Untuk Wanita

Age	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Excellent	> 35	> 36	> 37	> 31	> 25	> 23
Good	27-35	30-36	30-37	25-31	21-25	19-23
Above Average	21-27	23-29	22-30	18-24	15-20	13-18
Average	11-20	12-22	10-21	8-17	7-14	5-12
Below average	6-10	7-11	5-9	4-7	3-6	2-4
Poor	2-5	2-6	1-4	1-3	1-2	1
Very Poor	0-1	0-1	0	0	0	0