LATIHAN OTOT
(Oleh: Fauzan Siregar)
Mengapa jarak tempuh seorang pelari tak boleh mengabaikan sumbangan penting dari serat otot fast-twitch ....???
Bab pembukaan ini berfokus untuk mendapatkan hasil maksimal dari serat otot untuk aktivitas daya tahan. Biopsi digunakan untuk menentukan jenis serat yang ada dalam otot-otot kita. Sebuah jarum, khusus didorong ke dalam otot dan sepotong jaringan berukuran sebutir padi yang diambil dan di ekstrak. Dua jenis serat dasar telah diidentifikasi melalui proses ini: serat otot slow-twitch (juga dikenal sebagai tipe I atau serat merah) dan serat otot fast-twitch (alias tipe II atau serat putih). Jenis serat II, sebagaimana akan kita lihat, dapat lebih bervariasi dibagi menjadi tipe IIa dan IIb.
Kontraksi serat otot slow-twitch hampir setengah kecepatan serat otot fast-twitch yaitu pada 10-30 kedutan/detik dibandingkan dengan 30-70 kedutan/detik. Serat slow-twitch memiliki tingkat yang baik untuk mensuplai darah, kemampuannya yang sangat membantu untuk menghasilkan energi aerobik dengan memungkinkan limpahan pasokan oksigen untuk mencapai kerja otot dan mitokondria.
Mitokondria adalah jaringan pembangkit yang berfungsi untuk mengubah makanan (terutama karbohidrat) menjadi energi yang dibutuhkan untuk kerja otot, khususnya Adenosine Triphosphate (ATP). ATP ditemukan dalam semua sel yang mengirimkan energi keseluruh tubuh. Hal ini dihasilkan melalui metabolisme energi aerobik dan anaerobik dan, akibatnya, melalui tindakan yang terkait dari kedua serat otot fast-twitch dan slow-twitch. Serat otot slow-twitch jauh lebih kecil kemungkinannya dibandingkan fast-twitch untuk meningkatkan ukuran otot (hipertrofi), meskipun daya tahan atlet terlatih memiliki serat slow-twitch yang sedikit diperbesar dibandingkan dengan orang yang kurang gerak.
Kontraksi serat otot slow-twitch hampir setengah kecepatan serat otot fast-twitch yaitu pada 10-30 kedutan/detik dibandingkan dengan 30-70 kedutan/detik. Serat slow-twitch memiliki tingkat yang baik untuk mensuplai darah, kemampuannya yang sangat membantu untuk menghasilkan energi aerobik dengan memungkinkan limpahan pasokan oksigen untuk mencapai kerja otot dan mitokondria.
Mitokondria adalah jaringan pembangkit yang berfungsi untuk mengubah makanan (terutama karbohidrat) menjadi energi yang dibutuhkan untuk kerja otot, khususnya Adenosine Triphosphate (ATP). ATP ditemukan dalam semua sel yang mengirimkan energi keseluruh tubuh. Hal ini dihasilkan melalui metabolisme energi aerobik dan anaerobik dan, akibatnya, melalui tindakan yang terkait dari kedua serat otot fast-twitch dan slow-twitch. Serat otot slow-twitch jauh lebih kecil kemungkinannya dibandingkan fast-twitch untuk meningkatkan ukuran otot (hipertrofi), meskipun daya tahan atlet terlatih memiliki serat slow-twitch yang sedikit diperbesar dibandingkan dengan orang yang kurang gerak.
Bagaimanapun efek dari sebuah latihan sangat penting, terjadi di bawah kesadaran. Mengenai latihan daya tahan, perubahan yang tak terlihat antara lain:
- Meningkatnya kapasitas aerobik yang disebabkan oleh penyesuaian serat otot. Secara khusus melibatkan peningkatan ukuran mitokondria, meningkatkan kemampuan serat untuk menghasilkan energi aerobik.
- Meningkatnya kepadatan kapiler, sehingga meningkatkan kemampuan serabut untuk membawa oksigen, dan untuk menghasilkan energi.
- Meningkatnya jumlah enzim terkait dengan siklus Krebs - proses kimiawi dalam otot yang memungkinkan proses regenerasi ATP dalam kondisi aerobik. Enzim yang terlibat dalam proses ini dapat meningkatkan dengan faktor 2-3 setelah periode waktu yang berkelanjutan
pada latihan daya tahan.
No comments:
Post a Comment