CONDITIONING SPORT

Tancred (1995) [1] percaya bahwa: "Salah satu kesalahpahaman dalam dunia olahraga adalah bahwa olahragawan dapat di bentuk dengan hanya bermain atau mengambil bagian dalam olahraga yang dipilihnya. Jika tingkat stasioner kinerja, kemampuan konsisten dalam mengeksekusi beberapa keterampilan terbatas adalah tujuanmu, maka libatkan hanya dalam olahragamu akan tetap di sana. Namun, jika kamu ingin efisiensi maksimal, perbaikan yang konsisten, dan kemampuan seimbang olahragawan harus berpartisipasi dalam program tahunan.  Intinya dalam kondisi olahraga dan latihan kebugaran adalah stres, (bukan stres mental), tapi stres tubuh adaptif. Atlet harus menempatkan tubuh mereka di bawah jumlah stres tertentu (berlebihan) untuk meningkatkan kemampuan fisik. "

Sehat & Bugar

The World Health Organization (WHO) mendefinisikan kesehatan dalam konstitusinya tahun 1948 sebagai "keadaan lengkap fisik, mental, dan sosial kesejahteraan dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan".

Kebugaran adalah kemampuan untuk memenuhi tuntutan tugas fisik.

Komponen dari Fitness(Kebugaran)

Kebugaran mendasar dapat diklasifikasikan dalam empat komponen utama: kekuatan, kecepatan, stamina dan fleksibilitas. Kebugaran yang mendasar dapat diklasifikasikan dalam empat komponen utama: kekuatan, kecepatan, stamina dan fleksibilitas. Namun, para ilmuwan olahraga telah mengidentifikasi sembilan komponen yang terdiri definisi kebugaran (Tancred 1995) [1]:

Kekuatan - sejauh mana otot dapat mengerahkan kekuatan yang berkontraksi terhadap perlawanan (misalnya memegang atau menahan suatu benda atau orang)

Daya Ledak Otot (Power) - kemampuan untuk mengerahkan kontraksi otot maksimal langsung dalam ledakan ledakan gerakan.

Kelincahan - kemampuan untuk melakukan serangkaian gerakan daya ledak yang cepat dalam berpindah arah (misalnya ZigZag berjalan atau memotong gerakan)

Keseimbangan - kemampuan untuk mengontrol posisi tubuh, baik statis (diam/tetap) (misalnya handstand) atau dinamis (saat bergerak) (misalnya aksi senam)

Kelenturan - kemampuan untuk mencapai berbagai perpanjangan gerakan tanpa terhambat oleh jaringan yang berlebihan, yaitu lemak atau otot (misalnya mengeksekusi split kaki)

Ketahanan Otot Lokal – kemampuan salah satu otot untuk melakukan pekerjaan yang berkelanjutan (misalnya mendayung atau bersepeda)

DayaTahan Kardiovaskular (Otot jantung) - kemampuan jantung untuk memberikan darah ke otot-otot yang bekerja dan kemampuan mereka untuk menggunakannya (misalnya berjalan jarak jauh)

Daya Tahan Kekuatan - kemampuan otot untuk melakukan kontraksi dalam waktu maksimum (misalnya ledakan terus menerus rebound melalui seluruh permainan basket)

Koordinasi (Gabungan) - kemampuan untuk mengintegrasikan komponen yang tercantum di atas sehingga gerakan yang efektif dapat dicapai.

Dari sembilan elemen kebugaran ini, kualitas kardiovaskuler respirasi  adalah yang paling penting untuk dikembangkan karena  meningkatkan semua komponen lain dari kondisi sehat dan bugar.

Kebugaran fisik (Physical Fitness)

Kebugaran fisik mengacu pada kapasitas seorang atlet untuk memenuhi tuntutan fisik yang bervariasi dari olahraga mereka tanpa harus mengurangi olahraganya ke dalam yang kondisi lelah. Komponen kebugaran fisik (Davis 2000) [2]:

o   Komposisi Tubuh (Body Composition)

o   Daya Tahan (Endurance)

o   Kelenturan (Flexibility)

o   Kekuatan (Strength)

o   Kecepatan (Speed)

Kebugaran Motorik (Motor Fitness)

Kebugaran motorik mengacu pada kemampuan seorang atlet untuk dapat melakukan dengan baik olahraga mereka. Komponen kebugaran motorik (Davis 2000) [2]:

o   Kelincahan (Agility)

o   Keseimbangan(Balance)

o   Koordinasi (Co-ordination)

o   Daya Ledak (Power (gabungan speed & strength))

o   Reaksi Waktu (Reaction Time).

Peningkatan(Meningkatkan) kondisi

Mengenali/mengetahui komponen kebugaran yang paling penting untuk sukses dalam olahraga/eventmu dan kemudian merancang pengkondisian olahraga/event serta program pelatihan yang spesifik,  yang akan meningkatkan komponen kebugaran dan sistem energi.

Pengkondisian Latihan (Conditioning Exercises)

Berikut ini adalah contoh latihan pengkondisian umum:

• Seluruh latihan stabilitas inti
• Seluruh latihan pengkondisian tubuh menggunakan dumbel
• Seluruh Latihan pengkondisian untuk tubuh bagian atas
• Latihan pengkondisian leg umum dan khusus
• Latihan khusus untuk mengembangkan kekuatan kaki yang lebih rendah dan kecepatan kaki

Mengapa saya harus berolahraga secara teratur?

Tidak yakin tentang manfaat dari latihan secara rutin, maka harus membaca dari manfaat berolahraga.

Tes Terhadap Komponen Kebugaran

Komponen kebugaran	Bentuk Tes
Kelincahan	Illinois Agility Test
Keseimbangan	Standing Stork Test(Tes  berdiri satu kaki/sikap kapal terbanag)
Komposisi tubuh	Skinfold measures
Daya tahan kardiovaskular	Multistage Fitness Test
Kelenturan	Sit & Reach test
Daya tahan otot	NCF Abdominal Conditioning Test(Tes NCF bagian perut )
Daya Ledak (Power)	Berdiri Long Jump atau Vertikal Jump
Kecepatan	Lari Cepat 30 m
Kekuatan	Handgrip Dynamometer

Dalam peneliatian mereka Suni (1996) [3] menemukan bahwa tes ini muncul untuk memberikan keandalan/reliabilitas yang diterima sebagai metode untuk penilaian bidang kebugaran kesehatan terkait untuk orang dewasa :

·     Berdiri pada satu kaki dengan mata terbuka untuk keseimbangan

·     lentur ke samping dari badan/tubuh untuk fleksibilitas tulang belakang

·     Dimodifikasi push-up untuk tubuh bagian atas fungsi otot

·     Langsung dan mencapai dan satu jongkok kaki untuk leg fungsi otot

 

Referensi :

• TANCRED, B. (1995) Key Methods of Sports Conditioning. Athletics Coach, 29 (2), p. 19
• DAVIS, B. et al. (2000) Training for physical fitness. In: DAVIS, B. et al. Physical Education and the study of sport. Spain: Harcourt Publishers, p.121-122
• SUNI, J. H. et al. (1996). Health-related fitness test battery for adults: aspects of reliability. Archives of physical medicine and rehabilitation, 77 (4), p. 399-405