Energi Persiapan
Produksi energi adalah waktu dan intensitas yang terkait. Latihan pada intensitas yang sangat tinggi, seperti dalam berlari cepat, berarti
bahwa seorang atlet dapat beroperasi secara efektif hanya untuk waktu
yang sangat singkat dimana berjalan pada intensitas rendah, seperti pada
joging lembut, berarti bahwa seorang atlet dapat mempertahankan
aktivitas untuk jangka waktu yang lama waktu. Ada hubungan antara intensitas latihan dan sumber energi .
Persiapan Energi
Matthews membagi persyaratan menjalankan berbagai olahraga menjadi sebagai berikut jalur energi: ATP-CP dan AL, AL-O2, dan O2.
- ATP - Adenosin trifosfat: senyawa kimia yang kompleks yang terbentuk dengan energi yang dilepaskan dari makanan dan disimpan di semua sel, terutama otot. Hanya dari energi yang dilepaskan oleh pemecahan senyawa ini dapat sel melakukan pekerjaan. Rincian ATP menghasilkan energi dan ADP.
- CP - Fosfat Creatine : senyawa kimia yang tersimpan dalam otot, yang bila rusak membantu dalam pembuatan ATP. Kombinasi ADP dan CP menghasilkan ATP.
- AL - Asam laktat : metabolit melelahkan dari sistem asam laktat yang dihasilkan dari pemecahan glukosa lengkap. Namun Noakes di Afrika Selatan telah menemukan bahwa meskipun produksi laktat yang berlebihan merupakan bagian dari proses kelelahan ekstrim, itu adalah proton yang dihasilkan pada saat yang sama yang membatasi kinerja lebih lanjut
- O2 berarti berjalan aerobik di mana ATP diproduksi dari makanan, terutama gula dan lemak. Sistem ini menghasilkan ATP deras dan merupakan sumber energi utama selama beraktivitas.
Ketika bekerja di usaha 95% jalur
energi ini adalah waktu yang terbatas dan konsensus umum pada saat ini
adalah sebagai berikut:
| Lama Waktu | Klasifikasi | Energi Disediakan Oleh |
| 1 sampai 4 detik | Anaerobik | ATP (dalam otot) |
| 4 sampai 10 detik | Anaerobik | ATP + CP |
| 10 sampai 45 detik | Anaerobik | ATP + CP + glikogen otot |
| 45-120 detik | Anaerobik, Lactic | Glikogen otot |
| 120-240 detik | Aerobik + Anaerobik | Glikogen otot + asam laktat |
| 240-600 detik | Erobik | Asam glikogen otot + lemak |
Hasil kontraksi otot menghasilkan ADP yang ketika digabungkan dengan CP meregenerasi ATP. Aktif
kontraksi otot mendapatkan ATP dari glukosa yang disimpan dalam aliran
darah dan pemecahan glikogen yang disimpan dalam otot. Latihan untuk waktu yang lebih lama membutuhkan oksidasi lengkap karbohidrat atau asam lemak bebas dalam mitokondria. The karbohidrat toko akan berlangsung sekitar 90 menit dan toko lemak bebas akan berlangsung beberapa hari.
Ketiga sistem energi berkontribusi
pada awal latihan, tapi kontribusi tergantung pada individu, usaha yang
diterapkan atau pada tingkat di mana energi yang digunakan. Grafik berikut, diadaptasi dari Davis dkk, menunjukkan bagaimana sistem energi berkontribusi pada pembuatan ATP dari waktu ke waktu saat berolahraga pada usaha 100%. Ambang batas (T) menunjukkan titik di mana sistem energi habis - pelatihan akan meningkatkan ambang kali.
Sistem Energi Alaktik
Adenosin trifosfat (ATP) tersimpan di
otot terakhir sekitar 2 detik dan resynthesis ATP dari Creatine
Phosphate (CP) akan berlanjut sampai CP yang tersimpan di otot habis, sekitar 4
sampai 6 detik. Ini memberi kita sekitar 5 sampai 8 detik produksi ATP.
Untuk mengembangkan sistem energi
ini, sesi 4 sampai 8 detik latihan dengan intensitas tinggi pada kecepatan
puncak dekat diperlukan misalnya
- 3 × 10 × 30 meter dengan pemulihan 30 detik / pengulangan dan 3 menit / set.
- 15 × 60 meter dengan 60 detik pemulihan
- Shuttle 20 × 20 meter berjalan dengan 45 detik pemulihan
Produksi energi
- (Phospocreatine + ADP) ⇒ (creatine phosphokinase) ⇒ (Creatine + ATP)
Pengaruh waktu pemulihan
Panjang pemulihan antara pengulangan penting dalam pemulihan output daya melalui resynthesis CP. Sebuah studi oleh Holmyard et al. (1994) dengan kelompok mata pelajaran yang dilakukan 6 sprint kedua dengan
interval pemulihan 15-180 detik ditemukan bahwa ada pemulihan 81% dalam
output daya puncak (PPO) dengan pemulihan 1 menit dan pemulihan 92% dari
PPO dalam 3 menit.
| Pemulihan Waktu (detik) |
PPO recovery (%) |
| 15 | 68,7 |
| 30 | 73,6 |
| 45 | 78,1 |
| 60 | 81,0 |
| 120 | 88,2 |
| 180 | 92,2 |
The Laktat Sistem Energi
Setelah CP toko habis resor tubuh menjadi glukosa yang disimpan untuk ATP. Pemecahan glukosa atau glikogen dalam anaerobik hasil kondisi dalam produksi laktat dan hidrogen ion. Akumulasi ion hidrogen adalah faktor pembatas menyebabkan kelelahan pada berjalan 300 meter sampai 800 meter.
Sesi untuk mengembangkan sistem energi ini:
- Recovery 45 detik - - sampai kecepatan secara signifikan memperlambat 5 sampai 8 × 300 meter cepat
- 150 interval meter dengan kecepatan 400 meter yang - 20 detik pemulihan - sampai kecepatan secara signifikan memperlambat
- 8 × 300 meter - 3 menit (pelatihan pemulihan laktat) pemulihan
Ada tiga unit dalam sistem energi
ini: Kecepatan Ketahanan, khusus Ketahanan 1 dan Ketahanan Khusus 2.
Setiap unit ini dapat dikembangkan sebagai berikut:
| Kecepatan Ketahanan | Daya tahan Khusus 1 | Daya tahan Khusus 2 | |
| Intensitas | 95 sampai 100% | 90 sampai 100% | 90 sampai 100% |
| Jarak | 80 sampai 150m | 150 sampai 300 m | 300 sampai 600 |
| Tidak ada dari Pengulangan / Set | 2 sampai 5 | 1 sampai 5 | 1 sampai 4 |
| Tidak ada dari Set | 2 sampai 3 | 1 | 1 |
| Total jarak / sesi | 300 untuk 1200m | 300 untuk 1200m | 300 untuk 1200m |
| Contoh | 3 × (60, 80, 100) | 2 × 150m + 2 × 200m |
3 × 500m |
Kapasitas anaerobik dan anaerobik Daya
Kapasitas anaerobik mengacu pada
kemampuan tubuh untuk meregenerasi ATP menggunakan sistem glikolitik dan
anaerobik Daya mengacu pada kemampuan tubuh untuk meregenerasi ATP
menggunakan sistem phosphagen. Sistem energi ini dapat dikembangkan dengan tepat pelatihan interval sesi.
Sistem energi glikolitik dan phosphagen
Glikolitik - pemecahan glukosa oleh enzim menjadi asam piruvat dan laktat dengan pelepasan energi (ATP).
Phosphagen - penggunaan creatine phosphate yang disimpan dalam otot untuk menghasilkan energi (ATP).
Produksi energi
- (Glukosa + 2 ATP) ⇒ (piruvat Asam) ⇒ (Asam Laktat + 2 ATP)
Waktu pemulihan
Denadal dan Higino menyimpulkan dari penelitian mereka bahwa delapan menit adalah semua yang harus kamu ambil selama latihan kecepatan track atas apa-apa hingga
800 meter - bahkan mereka pergi jauh ke laktat membangun.
The aerobik Sistem Energi
Sistem energi aerobik menggunakan protein, lemak dan karbohidrat (glikogen) untuk resynthesising ATP. Sistem energi ini dapat dikembangkan dengan berbagai intensitas (Tempo) berjalan.
Jenis-jenis Tempo berjalan adalah:
- Tempo terus menerus - lambat panjang berjalan di 50 sampai 70% dari detak jantung maksimum . Hal ini menempatkan tuntutan pada otot dan glikogen hati. Respon normal dengan sistem ini adalah untuk meningkatkan kapasitas otot dan hati penyimpanan glikogen dan aktivitas glikolitik terkait dengan proses ini
- Luas Tempo - kontinyu berjalan pada 60 sampai 80% dari detak jantung maksimum. Hal ini menempatkan tuntutan pada sistem untuk mengatasi produksi laktat. Berjalan pada tingkat ini membantu penghapusan dan omset laktat dan kemampuan tubuh untuk mentolerir tingkat yang lebih besar dari laktat
- Intensif Tempo - kontinyu berjalan pada 80 sampai 90% dari detak jantung maksimum. Tingkat laktat menjadi setinggi berjalan ini asrama pada kecepatan daya tahan dan daya tahan khusus. Pelatihan tempo intensif memberikan dasar untuk pengembangan sistem energi anaerobik
Sesi untuk mengembangkan sistem energi ini:
- 4-6 × 2 sampai 5 menit berjalan - 2 sampai 5 menit pemulihan
- 20 × 200m - 30 detik pemulihan
- 10 × 400m - 60 sampai 90 detik pemulihan
- 5 sampai 10 kilometer berjalan
Produksi energi
- (Glukosa + Lemak + Asam Amino + Oxygen) ⇒ (Krebs Cycle) ⇒ (34 ATP)
Rekrutmen Sistem Energi
Meskipun semua sistem energi
menghidupkan sekaligus perekrutan sistem alternatif terjadi ketika
sistem energi saat ini hampir habis. Tabel berikut merupakan perkiraan persentase kontribusi dari jalur energi dalam olahraga tertentu[1] .
| Olahraga | ATP-CP dan LA | LA-O2 | O2 |
| Bola Basket | 60 | 20 | 20 |
| Pagar | 90 | 10 | |
| Event lapangan | 90 | 10 | |
| Ayunan golf | 95 | 5 | |
| Senam Lantai | 80 | 15 | 5 |
| Hoki | 50 | 20 | 30 |
| Lari jarak jauh | 10 | 20 | 70 |
| Teguran | 20 | 30 | 50 |
| Ski | 33 | 33 | 33 |
| Sepak Bola | 50 | 20 | 30 |
| Sprint | 90 | 10 | |
| Berenang 1,5 km | 10 | 20 | 70 |
| Tenis | 70 | 20 | 10 |
| Bola Voli | 80 | 5 | 15 |
Nama lain yang digunakan untuk Sistem Energi
Sistem energi alaktik juga disebut sebagai:- Sistem energi PCr
- Sistem energi ATP-PC
- Sistem energi ATP-PCr
- Mulai Up Sistem Energi
- Sistem energi Creatine Phosphate
- Sistem energi Oksidatif Independen
- Sistem Energi Alaktik anaerobik
- Sistem Energi Jangka Pendek
- Sistem energi asam laktat
- Sistem energi Laktat anaerob
- Sistem energi Oksidatif-Independen-glikolitik
- Sistem energi non-oksidatif-glikolitik
- Sistem energi dengan istilah "medium"
- Sistem energi terus menerus
- Sistem energi Oksidatif-Dependent
- Sistem energi jangka panjang
Referensi
- FOX, EL et al. (1993) Dasar Fisiologis untuk Latihan dan Olahraga. 5th ed. Madison: Brown & Patokan
- Matthews, D. et al. (1971) Dasar Fisiologis Pendidikan Jasmani dan Atletik . Philadelphia: Saunders
- DAVIS, B. et al. (2000) The Keterkaitan sistem energi dan titik ambang mereka [Diagram]. Dalam: Pendidikan Jasmani dan Studi Sport. Inggris: Harcourt hal.139
- Holmyard, DJ et al. (1994) Pengaruh pemulihan pada kinerja selama beberapa sprint treadmill . London: E & FN Spon
- DENADAL, BS dan HIGINO, WP (2004) Pengaruh periode pemulihan pasif pada kecepatan minimum laktat dalam pelari dan pelari daya tahan. J Med Sci Sport , 7 (4), p. 488-96
