METODE R.I.C.E.

Mengapa R.I.C.E.?

Apa R.I.C.E. dan mengapa Anda membutuhkannya? Salah satu teknik pembekuan yang paling direkomendasikan untuk mengurangi peradangan dan mengobati luka ringan adalah RICE, singkatan untuk R (rest/istirahat), I (ice/es), C (compres/tekanan) dan E (elevasi/meninggikan). Cara terbaik adalah digunakan untuk otot yang ditarik, ligamen terkilir, cedera jaringan lunak, dan nyeri sendi. Menerapkan perawatan R.I.C.E. akan mengurangi nyeri, peradangan, kejang otot, pembengkakan dan kerusakan jaringan. Cara ini dapat mengurangi aliran darah dari pembuluh lokal menuju dekat daerah cedera dan penurunan pendarahan cairan sebagai akibat dari kerusakan sel. 
Untuk mengelola R.I.C.E. menggunakan panduan berikut disarankan oleh American Academy of Orthopaedic Surgeons: 

Istirahat: Segera berhenti menggunakan bagian tubuh yang terluka. Jika Anda merasa sakit ketika anda pindah, inilah tubuh anda mengirimkan sinyal untuk mengurangi mobilitas di daerah luka.
Ice: Terapkan kompres es ke daerah luka, menggunakan handuk atau penutup untuk melindungi kulit anda dari radang dingin. Semakin sesuai es pak lebih baik, agar cedera untuk menerima paparan maksimum untuk pengobatan. 
Kompresi: Gunakan perban tekanan atau pembungkus atas es untuk membantu mengurangi pembengkakan. Jangan mengencangkan perban atau bungkus ke titik memotong aliran darah. Anda tidak perlu merasa sakit atau sensasi geli saat menggunakan kompresi. 
Elevation: Naikkan atau menopang daerah luka sehingga terletak lebih tinggi dari jantung Anda.Berapa lama es diterapkan saat menggunakan RICE untuk  menjadi efektif? Ada empat tingkat dari merasa dingin oleh kulit: dingin; sensasi berduri atau terbakar; perasaan sakit nyeri; dan akhirnya kurangnya sensasi atau mati rasa. Ketika daerah merasa mati rasa, pembekuan harus dihentikan. Kulit harus kembali ke suhu tubuh normal sebelum pembekuan lagi. Biasanya mati rasa dapat dicapai dalam 10 sampai 20 menit. Jangan gunakan es selama lebih dari 30 menit pada waktu atau kerusakan jaringan dapat terjadi.Hal ini umumnya direkomendasikan untuk menggunakan R.I.C.E. dengan interval 4 sampai 6 jam hingga 48 jam setelah cedera. Perlakuan panas yang sesuai untuk beberapa cedera, tapi hanya harus dipertimbangkan setelah peradangan telah surut, sekitar 72 jam setelah cedera. Jika bagian tubuh tidak merespon R.I.C.E. Terapi dalam waktu 48 jam, akan lebih bijaksana untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda dalam hal cedera serius telah terjadi seperti perdarahan internal atau patah tulang.Untuk luka ringan, menggunakan R.I.C.E. bukannya es biasa!Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti perawatan medis profesional atau konsultasi. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda jika terjadi cedera serius.