KRAM OTOT

Kram otot melibatkan tiba-tiba, kontraksi involunter dan pengetatan otot yang tidak akan segera bersantai. Hal ini dapat berkisar dalam intensitas dari kedutan sedikit untuk kontraksi parah dan berlangsung dari beberapa detik untuk beberapa menit. Kelompok otot yang paling umum terkena adalah otot betis, kaki bagian atas, kaki dan tangan. Kejang otot adalah umum di antara atlet dan orang-orang di atas 65 tahun yang melakukan aktivitas fisik yang berat.

Penyebab kram

Faktor utama yang berkontribusi terhadap kram otot adalah:

• Kurangnya Fleksibilitas dan otot-otot tegang
• Kelelahan otot dan berlebihan
• Dehidrasi
• Elektrolit dan mineral deplesi

Faktor-faktor lain termasuk bekerja atau berolahraga di panas tinggi dan kelembaban, suplai darah yang tidak memadai, cedera atau ketegangan otot dan penggunaan alkohol yang berlebihan, dan pengunaan obat-obatan yang berlebihan.

Mengobati kram otot

Kram otot dan kejang biasanya akan hilang sendiri tetapi ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mengurangi keparahan dan durasi kram atau kejang itu sendiri.:

1. Hentikan aktivitas yang memicu kram di tempat pertama
2. Lembut meregangkan otot atau kelompok otot dilakukan
3. Jauhkan daerah dilakukan bergerak dengan aktivitas ringan dan pijatan lembut
4. Lanjutkan untuk menerapkan panas dan pijat untuk membantu meningkatkan aliran darah

Mencegah kram otot

Meningkatkan kebugaran kardiovaskular anda akan meningkatkan pengiriman darah ke otot-otot Anda, yang akan memastikan bahwa darah memiliki jumlah yang cukup oksigen dan nutrisi untuk berfungsi dengan baik.

Peregangan akan membuat otot Anda longgar dan fleksibel dan akan membantu untuk menghentikan otot-otot dari pengetatan dan kram.

Anda harus mengkonsumsi setidaknya 8 sampai 10 gelas air per hari dan lebih jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik yang berat atau tinggal dan bekerja di panas tinggi dan kelembaban.

Jika Anda rentan terhadap kram otot Anda juga harus meningkatkan asupan mineral dan elektrolit. Mineral yang paling penting adalah Kalium, Kalsium dan Magnesium. Cukup menambahkan sejumlah garam mineral untuk memasak, (seperti garam laut atau garam Celtic) akan membantu meningkatkan asupan mineral penting tersebut.

Jika Anda menderita kram buruk di interval sering, terutama pada malam hari, Anda akan melihat dokter Anda karena Anda mungkin memiliki masalah sirkulasi.

Penelitian oleh Bentley (1996) ^[1] menunjukkan bahwa tidak ada strategi yang telah terbukti untuk mencegah kram otot akibat olahraga tapi rutin melakukan peregangan otot menggunakan teknik relaksasi pasca-isometrik, koreksi keseimbangan otot dan postur, pendingin yang memadai untuk kegiatan, mental persiapan untuk kompetisi dan menghindari obat provokatif mungkin bermanfaat. Strategi lain seperti menggabungkan plyometrics atau penguatan otot eksentrik ke dalam program pelatihan, menjaga cadangan karbohidrat yang cukup selama kompetisi atau mengobati titik pemicu myofascial yang spekulatif dan memerlukan penyelidikan.

---

Referensi

1. BENTLEY, S. (1996) kram otot Latihan-diinduksi.  obat Olahraga , 21 (6), hlm. 409-420