Rekor Sementara Pelari dalam sepak bola

Rekor Sementara Pelari dalam Olahraga Bola Kaki dan Atletik Lari 100 m

Pada Olimpiade Beijing 2008, sprinter Jamaika Usain Bolt memecahkan rekor dunia di 100m dengan waktu 9,69 detik. Itu hanya dipercaya bagaimana ia meledak jauh dari sisa lapangan, namun sayang ia mereda dan mungkin terjawab di beberapa milidetik. Pokoknya, setahun kemudian ia memecahkan rekor lagi dengan lari dari 9,58 detik.

Thierry Henry memegang rekor klub sprinter asli Arsenal di 40m dengan waktu 4.82 detik. Pada tahun 2009, Theo Walcott memecahkan rekor Thierry Henry dengan usaha sendiri di 40m dengan waktu 4,78 detik. Record yang sekarang telah dikalahkan oleh mantan anak muda Barcelona Héctor Bellerín.

 Sebuah artikel di Perth Sunday Times tercantum persyaratan kebugaran untuk berbagai olahraga. Ini menyatakan bahwa pemain dalam tim Australia tim sepak bola Perth Glory Barat harus mampu menjalankan 5m di bawah dua detik dan 20m di bawah 3 detik (dari The Sunday Times, Jan 10, 2010).

 

Waktu untuk berlari 35 meter (dalam detik)
rating	men	women
very good	< 4.80	< 5.30
good	4.80 - 5.09	5.30 - 5.59
average	5.10 - 5.29	5.60 - 5.89
fair	5.30 - 5.60	5.90 - 6.20
poor	> 5.60	> 6.20

Memelihara Bakat

MEMELIHARA BAKAT 

Jamie Prancis, Scott Grace, Jenny Harris dan Dr. Matt , menjelajahi bagaimana mengembangkan bakat muda (anak muda) dalam olahraga.

Pengembangan Atlit dalam jangka panjang

Aturan utama untuk pengembangan atlet jangka panjang menurut Bailey (2012) adalah " bahwa anak-anak bukan orang dewasa." Sementara orang dewasa terlibat dalam olahraga keterampilan khusus, anak-anak terlibat dalam gerakan dasar dan fundamental yang umum dalam olahraga. misalnya berjalan; melompat; melemparkan; dan mengembangkan kelincahan, keseimbangan dan Koordinasi. Perbedaan menampakkan diri dalam hal (a) Fisiologi; (b) Psikologi dan (c) Pedagogi, dalam hal bagaimana belajar yang efektif.

a.  Fisiologi

Perkembangan fisiologis anak-anak agak 'stop-start' dengan cara berikut:   

• 3-6 Tahun (pra-sekolah) - pertumbuhan fisik yang cepat dan perkembangan otak.  
• 6-12 Tahun (umur sekolah) - pertumbuhan fisik lambat dan perkembangan otak yang stabil.
• 12-17 Tahun (masa remaja dan pubertas) - pertumbuhan fisik yang cepat. Awalnya cepat dan kemudian perkembangan otak yang stabil.
• 17+ (awal dewasa) - pertumbuhan fisik lambat dan perkembangan otak yang stabil.

Kapasitas kinerja anaerobik anak-anak kurang dari remaja dan orang dewasa karena massa otot yang lebih kecil dan berhubungan kemampuan glikolitik. Masih dalam proses Neurological rendah, dengan kalsifikasi tulang terjadi pada periode yang lebih lama dan tendon menjadi lebih lambat tumbuh dari otot (Bar- atau dan Rowland 2004).

b. Psikologi

Ingatan anak tidak dikembangkan sebagai orang dewasa dengan kemampuan mereka untuk mengolah informasi yang lebih lambat. Anak cenderung termotivasi intrinsik daripada ekstrinsik pada penelitian 1992 dari 26.000 usia 10-18 tahun oleh Ewing dan Seefeld mengungkapkan "'menyenangkan' menjadi alasan penting untuk keberadaan mereka dalam olahraga."

Menurut Whitehead di Coaching Children in Sport, "Anak-anak lebih peduli dengan menguasai lingkungan mereka sendiri dan mengembangkan keterampilan daripada mengalahkan orang lain, setidaknya sampai seseorang mengatakan kepada mereka bahwa penting untuk menang". Jadi bagaimanapun sulitnya untuk menerima, akan terlihat bahwa anak-anak disosialisasikan ke dalam keyakinan bahwa menang daripada mengambil bagian penting.

  

c. Pedagogi

Anak memiliki kosakata terbatas dan dengan mempertimbangkan model VARK (Fleming, 2012). cenderung belajar dengan cara lebih visual daripada dengan diberitahu aurally atau dengan membaca sesuatu.

Kematangan dini dan Akhir

Ada berbagai keuntungan begitu pula sebaliknya permasalahan yang hadir dengan berlabel 'akhir' atau 'pengembang awal'. 

Pengembang awal	Pengembang akhir
Keuntungan	Masalah
Keuntungan fisik atas rekan-rekan Keberhasilan kompetitif awal Kemungkinan Temukan ID bakat Akses ke pembinaan kinerja Sukses bisa datang dengan sedikit usaha	Awalnya kalah dengan pengembang awal Kalah pada seleksi awal Putus karena kurangnya kesempatan Percaya mereka tidak punya apa yang diperlukan
Masalah	Keuntungan
Stagnasi akhirnya pertumbuhan Peers mengejar ketinggalan dalam pertumbuhan fisik Keberhasilan jangka panjang lebih sulit untuk mencapai Potensi kurangnya determinasi	Fokus pada pengembangan keterampilan Mengembangkan tekad yang lebih besar Mengembangkan pertumbuhan pola pikir

 Kasus terhadap pegkhusussan awal

  Dengan memperhitungkan yang di atas, karena meningkatnya risiko cedera tulang otot, kemungkinan penurunan potensi pertumbuhan, keterlambatan haid untuk wanita dan peningkatan risiko mental 'burn out', hasil kerja American Academy of Pediatrics pada tahun 2000 membantu menjadikan kasus terhadap spesialisasi awal.

Istvan Bayli dan Jean Cote mengembangkan konsep 'Fundamental' untuk perencanaan perkembangan jangka panjang atlet dan berbicara tentang tahapan pembangunan sebagai berikut :

• Learning to Train(Belajar untuk Melatih)
• Training to Train(Latihan untuk Melatih)
• Training to Compete(Latihan untuk berkompetisi)
• Training to Win(Latihan untuk menang)
• Retrainin(Mengulang kembali latihan)

Penyelesaian melalui tahap-tahap di atas tidak hanya tergantung pada usia kronologis (waktu sejak lahir). Pelatih yang cerdik akan menyadari bahwa kedua (pembangunan fisik untuk mengingat usia kronologis) biologis dan usia pelatihan (jumlah waktu dalam olahraga) adalah hal yang terpenting. Selain perkembangan (emosional / kematangan sosial) dan relatif (kedekatan ulang tahun untuk memulai tahun akademik) harus diperhitungkan dalam perencanaan pembangunan ditambah pertimbangan jumlah pengalaman kompetitif yang dimiiki atlit. Dengan pemisahan gagasan usia atletik, pelatih dan pemimpin atletik dapat memainkan peran besar dalam mempertahankan atlet dalam olahraganya.

Menurut Orlick dan Botterill di penjualan terbaik mereka Every Kid Can Win, "Untuk memenangkan pertandingan dan kehilangan anak ini sama sekali sebuah pengorbanan yang tidak layak".

Jadi Apa ?

Terlalu sering atlit yang telah matang diabaikan karena keberhasilan mengembangkan sesama rekan-rekan mereka sebelumnya. Hal ini juga menarik untuk dicatat bahwa beberapa pengembang awal juga dihapuskan karena hanya menang karena mereka adalah "Big for their age". Dalam kedua kasus itu tidak begitu banyak apa yang Anda miliki sekarang (sebagai anak), tetapi lebih apa yang dapat Anda mengembangkan dan meningkatkan dalam jangka panjang untuk sukses.

Sekarang Apa ?

Mengembangkan dan memelihara atlet muda yang membutuhkan perhatian dan gambaran perkembangan holistik mereka. Dalam bukunya "Running My Life", juara Olimpiade ganda Lord Sebastian Coe ingat bahwa sebagai anak muda, pelatihnya Peter selalu akan berusaha untuk mengembangkan "seluruh orang". Ingat bahwa Coe adalah pepatah 'akhir pengembang' dibandingkan dengan lengkungan saingannya Steve Ovett selama masa remaja mereka tetapi kesenjangan itu dihapuskan ketika keduanya di awal 20-an.

Serta olahraga pembangunan, pendekatan holistik akan mencakup fokus pada pengembangan akademik, emosional dan sosial dan spiritual dari orang muda. Dengan demikian, kita bisa melakukan itu yang dianjurkan oleh Profesor Neil Armstrong yang memohon pelatih untuk, "Fokus pada peran olahraga dalam mempromosikan kesejahteraan anak tidak peran anak dalam mempromosikan kesejahteraan olahraga . "

Pelatih harus berusaha untuk mendidik pengembang baik awal dan akhir untuk keuntungan dan kerugian mereka mungkin memiliki dan bagaimana mereka harus mengembangkan kualitas ini untuk keuntungan jangka panjang.  

Pertimbangkan daftar pertanyaan berikut:

Apakah saya melatih sesi pelatihan Jenis dewasa untuk atlet dengan tubuh terbelakang?
Apakah saya sengaja mendorong kekuatan lanjutan dan mengkondisikan latihan?
Apakah saya mengabaikan keterampilan gerakan dasar atlit?
Apakah ada kurangnya keseimbangan dalam hal volume, intensitas dan pemulihan dalam pekerjaan ditetapkan untuk atlet saya (s)?
Apakah praktik pelatihan saya tidak menempatkan tekanan psikologis yang tidak semestinya pada atlet saya (s)?
Apakah saya terlalu fokus pada kuantifikasi sukses dengan mengukur atlet saya (s) dalam waktu atau jarak dengan mengorbankan fokus pada 'proses' sisi eksekusi mereka gerakan atletik?
Apakah saya salah fokus pada usia kronologis atlet saya (s) dengan mengorbankan bekerja mereka sesuai dengan Tahap Pelatihan yang tepat?
Apakah saya olahragawan berfokus pada bahkan ketika melatih kelompok besar?
Apakah saya dianggap olahraga, komitmen pendidikan dan emosional lainnya dari atlet saya (s)?

 Referensi;

1. Grace, S., Harris, J., French, J. and Long, M. (2014) Handle with care. Athletics Weekly. 23rd January. p.32-33
2. LONG, M. & FRENCH, J. (2015) Nurturing Talent

 

Pertandingan Walsall VS Chelsea (1-4) Cupital One 24/09/2015

Iseng-iseng mau nambah Pos,,,,Untuk julukan "Special One"
bagi kamu pecinta sepak bola,,, moggo di lihat video iseng-iseng ini !!!!

DAFTAR NILAI TIK DAN BIOLOGI

Uji/Tes Andersen  

Andersen uji tes kebugaran aerobik yang sederhana. Tes ini memakan waktu 10 menit dan yang terbaik bagi orang-orang yang bisa berjalan atau berlari.

    langkah-langkah tes ini kebugaran aerobik: Tujuan
    peralatan yang dibutuhkan: stopwatch, meteran. Anda juga perlu penolong untuk menghitung dan mencatat hasilnya.Prosedur: Tujuan dari tes ini adalah untuk menutupi jarak terbesar dalam 10 menit. Mengukur sampai trek panjang 20 meter. Tes ini melibatkan berjalan atau berjalan bolak-balik di sepanjang trek secepat yang Anda bisa. Anda harus menyentuh tanah dengan tangannya pada setiap akhir lapangan. Anda harus bergantian berjalan atau berlari selama 15 detik dan jeda selama 15 detik - total 20 interval (selang terdiri dari 15 detik berjalan / run + 15 detik jeda). Helper memanggil masing-masing 15 periode kedua untuk menunjukkan kapan harus memulai dan berhenti berjalan.
    Pada akhir 10 menit, mengukur seberapa jarak tertutup.Penilaian : Ketika tes ini selesai, Anda dapat menghitung kebugaran Anda menggunakan persamaan ini (di mana laki = 0, Perempuan = 1), kemudian periksa kebugaran Anda pada tabel di bawah ini, menggunakan peringkat untuk pria dan wanita.Peringkat = 18.38 + (0,03301 x  jarak jalan dalam meter) - (5.92 x Jenis Kelamin).

Men	20-29 years	30-39 years	40-49	50-65 years
Poor	< 39	< 35	< 31	< 26
Below Average	39-43	35-39	31-35	26-31
Average	44-51	40-47	36-43	32-39
Good	52-56	48-51	44-47	40-43
Very good	> 57	> 52	> 48	> 44

Women	20-29 years	30-39 years	40-49	50-65 years
Poor	< 29	< 28	< 26	< 22
Below Average	29-34	28-33	26-31	22-28
Average	35-43	34-41	32-40	29-36
Good	44-48	42-47	41-45	37-41
Very good	> 49	> 48	> 46	> 42

Keuntungan:

- Kelompok besar atlet dapat diuji sekaligus, dan itu adalah tes yang sangat murah dan sederhana untuk dilakukan.- Tes ini dapat dikelola sendiri jika diperlukan

Kelemahan: 

- Mondar-mandir baik diperlukan untuk memastikan skor representatif, dan kinerja pada tes ini sangat dipengaruhi oleh motivasi. 

Penelitian Kertas: Tes berjalan intermiten untuk memperkirakan penyerapan oksigen maksimal.

Tes Andersen. / Andersen, Lars Bo; Andersen, Thor-Einar; Andersen, Eivind; Anderssen, Sigmund A. Dalam: Journal of Sports Medicine dan Kebugaran Fisik, Vol. 48, No. 7, 2008/01/12, hal. 434-437.

TENDONITIS DAN PENGARUNYA TERHADAP RUTUNITAS MU

Cedera Tendonitis serta Pengaruh terhadapmu

Apa yang ternyata menjadi sakit kecil, namun mengganggu di sendi Anda, dapat dengan cepat berubah menjadi sesuatu yang jauh lebih melemahkan. Pada awalnya, Anda hanya berpikir mungkin otot ditarik. Mungkin aku terlalu banyak berat badan? Tapi menengah untuk binaragawan lanjutan tahu apa nyeri otot terasa seperti setelah latihan. Ini bukan. Tapi ada solusi potensial.Bisep saya rutin, yang mengalami perkembangan yang cukup baik, berubah menjadi rutinitas tidak ada (melengkung dumbbell £ 30 tidak mungkin) setelah saya "resmi" didiagnosis dengan tendonitis akut pada lengan kanan saya (tepat di bawah sendi siku). Dokter mengatakan bahwa Tendonitis tertentu tidak sembuh-sembuh. Ini bisa kurang menyakitkan tapi air mata mikro dan kerusakan yang permanen. Seperti biasa, rekomendasi itu yaitu : 
1. berhenti apapun yang memperburuk itu
2. menggunakan krim yang memberikan beberapa panas ke daerahnya . 

Sebaliknya aturan berikut 1, karena jika Anda seorang binaragawan hardcore, hanya berhenti latihan tidak bagaimana cedera ini terjadi di tempat pertama. Saya menemukan sesuatu yang bekerja. Aku tidak ingin berhenti melakukan bicep curls. Bicep curls adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk membangun massa. Ini adalah gerakan dasar yang sederhana yang bekerja.Tubuh anatomi tidak berhenti melakukan gerakan bisep sampai rasa sakit mereda. Setelah rasa sakit itu jauh lebih sedikit, saya memutuskan untuk menyesuaikan bentuk saya, memiliki spotter membantu pada latihan bisep tertentu dan menggunakan krim topikal (Biofreeze oleh AST). Saya mengubah gerakan untuk pergi ketat pada setiap dan semua latihan bisep. Lenganku sekarang ketat untuk sisi dengan ketegangan konstan pada otot. Menggunakan spotter untuk ikal bisep halter membantu saya menghilangkan kecenderungan alami untuk suar keluar lengan untuk mendapatkan berat badan yang ke tahap penyelesaian latihan. Berat dengan lengan sedikit keluar cenderung menempatkan banyak tekanan pada tendon tersebut.Mengambil istirahat dari latihan memungkinkan saya untuk menyembuhkan cukup untuk berpikir rasional tentang penyesuaian yang saya butuhkan untuk membuat dalam rutinitas saya. Akan kembali ke bentuk yang ketat, menggunakan topikal (panas) krim dan memiliki spotter membantu dengan beberapa gerakan bisep telah semua tapi dieliminasi (dalam arti medis) Tendonitis saya. Saya menderita sakit lebih dari gerakan bisep karena modifikasi ini.

KRAM OTOT

Kram otot melibatkan tiba-tiba, kontraksi involunter dan pengetatan otot yang tidak akan segera bersantai. Hal ini dapat berkisar dalam intensitas dari kedutan sedikit untuk kontraksi parah dan berlangsung dari beberapa detik untuk beberapa menit. Kelompok otot yang paling umum terkena adalah otot betis, kaki bagian atas, kaki dan tangan. Kejang otot adalah umum di antara atlet dan orang-orang di atas 65 tahun yang melakukan aktivitas fisik yang berat.

Penyebab kram

Faktor utama yang berkontribusi terhadap kram otot adalah:

• Kurangnya Fleksibilitas dan otot-otot tegang
• Kelelahan otot dan berlebihan
• Dehidrasi
• Elektrolit dan mineral deplesi

Faktor-faktor lain termasuk bekerja atau berolahraga di panas tinggi dan kelembaban, suplai darah yang tidak memadai, cedera atau ketegangan otot dan penggunaan alkohol yang berlebihan, dan pengunaan obat-obatan yang berlebihan.

Mengobati kram otot

Kram otot dan kejang biasanya akan hilang sendiri tetapi ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mengurangi keparahan dan durasi kram atau kejang itu sendiri.:

1. Hentikan aktivitas yang memicu kram di tempat pertama
2. Lembut meregangkan otot atau kelompok otot dilakukan
3. Jauhkan daerah dilakukan bergerak dengan aktivitas ringan dan pijatan lembut
4. Lanjutkan untuk menerapkan panas dan pijat untuk membantu meningkatkan aliran darah

Mencegah kram otot

Meningkatkan kebugaran kardiovaskular anda akan meningkatkan pengiriman darah ke otot-otot Anda, yang akan memastikan bahwa darah memiliki jumlah yang cukup oksigen dan nutrisi untuk berfungsi dengan baik.

Peregangan akan membuat otot Anda longgar dan fleksibel dan akan membantu untuk menghentikan otot-otot dari pengetatan dan kram.

Anda harus mengkonsumsi setidaknya 8 sampai 10 gelas air per hari dan lebih jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik yang berat atau tinggal dan bekerja di panas tinggi dan kelembaban.

Jika Anda rentan terhadap kram otot Anda juga harus meningkatkan asupan mineral dan elektrolit. Mineral yang paling penting adalah Kalium, Kalsium dan Magnesium. Cukup menambahkan sejumlah garam mineral untuk memasak, (seperti garam laut atau garam Celtic) akan membantu meningkatkan asupan mineral penting tersebut.

Jika Anda menderita kram buruk di interval sering, terutama pada malam hari, Anda akan melihat dokter Anda karena Anda mungkin memiliki masalah sirkulasi.

Penelitian oleh Bentley (1996) ^[1] menunjukkan bahwa tidak ada strategi yang telah terbukti untuk mencegah kram otot akibat olahraga tapi rutin melakukan peregangan otot menggunakan teknik relaksasi pasca-isometrik, koreksi keseimbangan otot dan postur, pendingin yang memadai untuk kegiatan, mental persiapan untuk kompetisi dan menghindari obat provokatif mungkin bermanfaat. Strategi lain seperti menggabungkan plyometrics atau penguatan otot eksentrik ke dalam program pelatihan, menjaga cadangan karbohidrat yang cukup selama kompetisi atau mengobati titik pemicu myofascial yang spekulatif dan memerlukan penyelidikan.

---

Referensi

1. BENTLEY, S. (1996) kram otot Latihan-diinduksi.  obat Olahraga , 21 (6), hlm. 409-420