Soal Ulangan TIK Kelas XI Semester Ganjil

Soal pilihan ganda pelajaran TIK semester ganjil by ProProfs » Quizzes - ProProfs

Tes Kebugaran Jasmani Pengukuran Daya Tahan Otot Jantung dan Paru-Paru

    Tes kebugaran jasmani merupakan suatu alat untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Dalam tes ini, yang menjadi objek pengukuran adalah unsur-unsur gerak dalam olahraga. Unsur-unsur gerak tersebut antara lain daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kecepatan, dan kelincahan. Pengukuran terhadap keempat unsur gerak tersebut adalah sebagai berikut. 

   1. Pengukuran Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru 

      Pengukuran daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan melakukan tes lari sejauh 2,4 km. Fasilitas dan sarana yang diperlukan untuk melaksanakan tes lari 2,4 km adalah sebagai berikut.

   • Lintasan lari sepanjang 2,4 km. Untuk lintasan lari dapat pula memanfaatkan jalan datar sepanjang 2,4 km. 

   • Stopwatch 

   • Nomor dada 

   • Bendera start 

   • Alat tulis-menulis Adapun petugas yang diperlukan antara lain: 

   • 1 orang pemberi aba-aba (starter); 

   • pencatat waktu sesuai dengan kemampuan petugas dan jumlah peserta; serta 

   • pengawas lintasan sesuai dengan kondisi lintasan dan jumlah peserta tes.

Konsep Dasar Pendidikan Jasmani

Konsep Dasar Pendidikan Jasmani

1.  Pengertian Pendidikan Jasmani

Pendidikan jasmani adalah suatu proses pembelajaran melalui aktivitas jasmani yang didesain untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan dan perilaku hidup sehat dan aktif, sikap sportif, dan kecerdasan emosi. Lingkungan belajar diatur secara seksama untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan seluruh ranah, jasmani, psikomotor, kognitif, dan afektif setiap siswa.

Materi dalam pendidikan jasmani disajikan untuk membantu siswa agar memahami mengapa manusia bergerak dan bagaimana cara melakukan gerakan secara aman,

BIOMEKANIKA OLAHRAGA

Analisa Gerakan

Detil analisis gerakan adalah kegiatan yang kompleks yang membutuhkan peralatan yang canggih. Namun, analisis dasar gerakan bisa dilakukan secara visual dan harus melibatkan berikut:

• Penjelasan mengenai gerakan yang sebenarnya yang terjadi pada sendi yang terlibat.
• Bidang sagittal (s) dimana terjadi gerakan.
• Otot-otot yang menghasilkan gerakan.
• Fungsi dari otot-otot yang terlibat ( agonis, antagonis, sinergis dan fixators. )
• Jenis kontraksi (isotonik -concentric atau eksentrik, isometrik).
• Jangkauan otot yang beraksi (inner, menengah, luar).

Analisa berlari

Gerakan kaki dalam berlari adalah salah satu yang terjadi pada bidang sagittal pada poros(tulang) frontal dan melibatkan pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki.

Komponen Kebugaran Renang

 Komponen Kebugaran untuk Berenang

Selain tingginya tingkat keterampilan yang dibutuhkan untuk menjadi perenang, untuk menjadi sukses, Anda perlu ketahanan yang baik dan banyak waktu untuk berlatih! Namun, yang ini lebih penting? Di bawah ini adalah diskusi tentang persyaratan kebugaran untuk berenang, yang dapat membantu dengan mengembangkan program pelatihan untuk olahraga ini, dan untuk menafsirkan hasil pengujian kebugaran dan menentukan kekuatan dan kelemahan relatif dari perenang.

Anda harus memiliki kekuatan dan daya tahan

Kami memiliki sebuah pendapat tentang komponen kebugaran yang paling penting untuk sukses dalam berenang. Dari opsi Ukuran Tubuh dan Komposisi, Kekuatan Otot, Daya Tahan otot, Power, Speed / kecepatan, kecerdasan, fleksibilitas, Balance dan Koordinasi, dan daya tahan Kardiovaskular, faktor-faktor yang dianggap paling penting oleh pembaca  daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular,kami setuju bahwa itu sebagai faktor fisiologis yang paling penting. Namun Kekuatan dan kecepatan juga dianggap penting oleh banyak orang.

Teknik yang paling penting

Dalam pendapat yang sama, kami telah meminta orang untuk menilai 12 faktor keberhasilan untuk olahraga. Pengunjung telah diberi masing-masing faktor tersebut untuk berenang, dan yang paling penting menurut mereka adalah keterampilan dan teknik. Tidak peduli apa latihan fisik yang Anda lakukan, jika Anda tidak memiliki teknik yang tepat melalui air Anda tidak dapat membuat penggunaan terbaik dari atribut fisik Anda. Anda juga dapat menambahkan masukan Anda Faktor yang Membuat Perenang Sukses.

Faktor Penting untuk Sukses

•     Keterampilan dan Teknik

•     Kekuatan & Power, Speed / ketangkasan, Analytic &  Kemampuan taktik

•     Ukuran tubuh dan Komposisi, Balance & Koordinasi,

•     Daya tahan aerobik, Fleksibilitas, Agility, Reaction Time, Motivasi & Keyakinan Diri, Mengatasi Tekanan Situasi

Latihan Serat OTOT Slow And Fast

LATIHAN OTOT

(Oleh: Fauzan Siregar)

Mengapa jarak tempuh seorang pelari tak boleh mengabaikan sumbangan penting dari serat otot fast-twitch ....???

      Bab pembukaan ini berfokus untuk mendapatkan hasil maksimal dari serat otot untuk aktivitas daya tahan. Biopsi digunakan untuk menentukan jenis serat yang ada dalam otot-otot kita. Sebuah jarum, khusus didorong ke dalam otot dan sepotong jaringan berukuran sebutir padi yang diambil dan di ekstrak. Dua jenis serat dasar telah diidentifikasi melalui proses ini: serat otot slow-twitch (juga dikenal sebagai tipe I atau serat merah) dan serat otot fast-twitch (alias tipe II atau serat putih). Jenis serat II, sebagaimana akan kita lihat, dapat lebih bervariasi dibagi menjadi tipe IIa dan IIb.

      Kontraksi serat otot slow-twitch hampir setengah kecepatan serat otot fast-twitch yaitu pada 10-30 kedutan/detik dibandingkan dengan 30-70 kedutan/detik. Serat slow-twitch memiliki tingkat yang baik untuk mensuplai darah, kemampuannya yang sangat membantu untuk menghasilkan energi aerobik dengan memungkinkan limpahan pasokan oksigen untuk mencapai kerja otot dan mitokondria.

       Mitokondria adalah jaringan pembangkit yang berfungsi untuk mengubah makanan (terutama karbohidrat) menjadi energi yang dibutuhkan untuk kerja otot, khususnya Adenosine Triphosphate (ATP). ATP ditemukan dalam semua sel yang mengirimkan energi keseluruh tubuh. Hal ini dihasilkan melalui metabolisme energi aerobik dan anaerobik dan, akibatnya, melalui tindakan yang terkait dari kedua serat otot fast-twitch dan slow-twitch. Serat otot slow-twitch jauh lebih kecil kemungkinannya dibandingkan fast-twitch untuk meningkatkan ukuran otot (hipertrofi), meskipun daya tahan atlet terlatih memiliki serat slow-twitch yang sedikit diperbesar dibandingkan dengan orang yang kurang gerak.

       Bagaimanapun efek dari sebuah latihan sangat penting, terjadi di bawah kesadaran. Mengenai latihan daya tahan, perubahan yang tak terlihat antara lain:

• Meningkatnya kapasitas aerobik yang disebabkan oleh penyesuaian serat otot. Secara khusus melibatkan peningkatan ukuran mitokondria, meningkatkan kemampuan serat untuk menghasilkan energi aerobik. 
• Meningkatnya kepadatan kapiler, sehingga meningkatkan kemampuan serabut untuk membawa oksigen, dan untuk menghasilkan energi.
• Meningkatnya jumlah enzim terkait dengan siklus Krebs - proses kimiawi dalam otot yang memungkinkan proses regenerasi ATP dalam kondisi aerobik. Enzim yang terlibat dalam proses ini dapat meningkatkan dengan faktor 2-3 setelah periode waktu yang berkelanjutan
  pada latihan daya tahan.