Kumpulan contoh Soal UTS, US, dan Ulangan TIK Kelas X, XI, XII SMA/MA

Ujian Akhir Sekolah (US) ditujukan kepada Anak kelas 3 atau XII, dilaksanakan sebelum siswa/i kelas 3 menempuh Ujian Nasional (UN). Berikut contoh soal dilengkapi jawaban untuk Teknik Informatika untuk kelas XII, materi ini berisikan pelajaran kelas 10 (soal TIK kelas X), pelajaran TIK kelas 11(soal TIK kelas XI) dan pelajaran kelas 12 (soal TIK kelas XII) semester 1 dan semester 2.

Jumlah Soal sebanyak 200 soal !

1. Segala kegiatan yang terkait dengan pemrosesan, manipulasi, pengelolaan transfer informasi antar media disebut....

a. teknologi informasi

b. teknologi komunikasi

c. teknologi informasi dan komunikasi

d. system komunikasi

e. system informasi

jawaban : C

2. Urutan proses siklus informasi dalam sebuah perangkat adalah...

a. proses - output - input

b. proses - input - output

c. output - proses - input

d. output - input - proses

e. input - proses - output

jawaban : B

3. Beberapa aplikasi yang terdapat dalam operating system diantaranya....

a. paint, calculator, notepad

b. bahasa pemrograman

c. program utility

d. program aplikasi

e. program paket

jawaban : A

4. Adobe photoshop, Adobe PageMaker, Ventura, CorelDraw dan GIMP adalah kelompok perangkat lunak yang dirancang khusus untuk kebutuhan....

a. Word processing

b. Spreadsheet

c. Database

d. Dekstop publishing

e. Multimedia

jawaban: D

5. Komponen Komputer yang berfungsi untuk melakukan suatu proses data yang berbentuk angka dan logika seperti matematika dan statistika adalah...
a. CPU
b. CU
c. ALU
d. ROM
e. Register
jawaban: C

6. Kecepatan transfer data pada jaringan nirkabel adalah....
a. 0,23 Mbps
b. 1 s.d. 2 Mbps
c. 10 Mbps
d. 4 s.d. 16 Mbps
e. 100 Mbps
jawaban: B

7. Perangkat komputer yang bekerja menggunakan sinyal digital yang diterjemahkan menjadi sinyal analog dan sebaliknya menerjemahkan sinyal analog menjadi sinyal digital adalah....
a. Router
b. Modem
c. Bridge
d. Repeater
e. HUB
jawaban: B

8. Perangkat keras komputer seperti gambar berikut ini adalah....

a. VGA card
b. LAN card
c. Sound card
d. TV tuner card
e. Capture card


jawaban: A


9. Teknologi jaringan internet yang menggunakan teknologi satelit adalah....
a. PDA
b. ADSL
c. CDMA
d. VSAT
e. ATM
Jawaban: D

10. Dibawah ini adalah UU Hak Cipta yang pernah diberlakukan di Indonesia, kecuali....
a. UU Nomor 6 Tahun 1982
b. UU Nomor 7 Tahun 1987
c. UU Nomor 9 Tahun 1992
d. UU Nomor 12 Tahun 1997
e. UU Nomor 19 Tahun 2002
Jawaban : C

Lanjutkan ke contoh soal berikutnya silahkan Klik disini

Cara Merawat Bayi dan Balita

Cara Merawat Bayi Baru Lahir - Bayi baru lahir membutuhkan perlakuan khusus, merawat bayi tidak bisa apa adanya atau sekedarnya saja. Satu tahun pertama adalah periode emas pertumbuhan dan perkembangan bayi. Gagal menyiapkan bayi selama periode tersebut adalah kerugian besar bagi Ayah dan Bunda. Bayi adalah manusia unik yang memiliki dunia sendiri dan tidak bisa disamakan dengan orang dewasa. Bayi bukanlah miniatur orang dewasa, dia berbeda! Merawat dan mengurus bayi membutuhkan kesabaran dan cara penanganan yang khusus.

Setelah keluar dari rumah bersalin, tidak ada lagi dokter dan perawat yang mendampingi Ayah dan Bunda. Pada saat di rumah sakit pun, karena waktu dan kesempatan yang terbatas, dokter tidak bisa menyampaikan semua hal yang semestinya Bunda ketahui dan lakukan.

Karena ketidaktahuan, banyak Ayah dan Bunda kemudian melakukan kesalahan yang merugikan dan membahayakan bayinya. Ada Bunda yang membersihkan telinga bayinya menggunakan cotton bud yang semestinya tidak boleh dilakukan karena dapat merusak gendang telinga bayi.

Agar berat badan bayi cepat naik, ada ibu yang berinisiatif memberikan makanan padat pada bayinya meski usianya belum 6 bulan. Mereka tidak tahu kalau tindakannya ini bisa mengakibatkan bayi tersedak, memicu alergi dan susah buang air besar pada bayi.

Merawat dan mengasuh bayi dengan cara yang salah tidak hanya membuat repot Ayah dan Bunda, tapi juga membahayakan buah hati kita. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara perawatan bayi yang benar. Merawat dan mengasuh bayi semestinya bisa menyenangkan dan minim masalah jika kita bisa bertindak dengan tepat.

Mengetahui cara perawatan bayi terbaik yang sesuai dengan rekomendasi dokter akan menjadikan Ayah dan Bunda:

1)    Tidak akan kaget jika mendapati hal-hal baru yang sebenarnya normal pada bayi.

2)    Tidak akan risau dan galau karena bayi menangis terus, rewel, tidak mau menyusu, tidak mau makan makanannya, berat badannya tidak naik-naik, ASI kurang dan masalah lainnya karena tahu apa yang mesti dilakukan untuk mengatasi itu.

3)    Tidak akan cepat panik dan tahu apa yang sebaiknya dilakukan jika mendapati bayi sakit atau mendapat masalah kesehatan lainnya.

4)     Kita bisa mengantisipasi jika menghadapi keadaan tertentu pada bayi, misalnya demam setelah diimunisasi, keterlambatan bicara, saat mulai berjalan dan lainnya.

5)    Bunda jadi lebih percaya diri dan rileks, psikologi bayi pun menjadi lebih baik karena energi positif dari ibunya.

6)    Tahu apa yang akan diharapkan dari tumbuh kembang bayi setiap tahapannya.

7)    Mengurangi biaya konsultasi ke dokter yang tidak perlu. Selain tentunya..

8)     Akan ada lebih banyak waktu yang Ayah dan Bunda bisa berikan untuk mengeksplorasi segala potensi bayi.

Jika tidak menyiapkannya sejak dini, satu atau beberapa hal di bawah ini bisa terjadi pada buah hati kita:

1)    Tumbuh kembangnya tidak akan optimal. Berat badannya bisa kurang atau mungkin malah berlebih (overweight atau obesitas) karena pemberian nutrisi yang salah, pertumbuhan tinggi badannya kurang, lambat bisa mulai berjalan, lambat bisa bicara, kosakatanya kurang, sulit mengungkapkan keinginannya dan lain-lain.

2)      Kesehatannya jadi kurang baik, akan gampang terkena penyakit, sering sakit-sakitan, berat badan gampang merosot. Bayangkan berapa biaya yang semestinya bisa ditabung habis untuk biaya ke dokter spesialis atau rawat inap di rumah sakit. Kalaupun dicover asuransi, minimal waktu dan energi Bunda akan tersita.

3)     Kurangnya keterampilan fisik, kreatifitas dan kognitif. Anak jadi kurang lincah, kurang kreatif, sulit konsentrasi dan lain-lain.

4)     Sulit diharapkan anak akan memiliki tingkat kecerdasan (intelegensia) yang tinggi.

5)     Munculnya masalah sosial-emosional seperti anak jadi lebih cengeng, gampang marah, sulit bersosialisasi dengan lingkungannya.

Sulit makan, berat badan tidak naik-naik adalah masalah serius. Mengajarkan kebiasaan baik di 1 tahun pertamanya bisa mencegah itu.

Susah makan mengakibatkan nutrisi yang masuk ke bayi berkurang. Ini akan menjadi pencetus berbagai masalah lain seperti berat badan bayi kurang, pertumbuhan tingginya jadi terhambat dan daya tahan tubuhnya jadi berkurang. Bayi jadi gampang terkena penyakit karena zat gizi mikro yang masuk seperti besi, zinc, iodium, dan asam folat berkurang. Bayi jadi sulit bertambah berat dan bertambah tinggi karena zat gizi makro seperti karbohidrat, lemak dan protein asupannya berkurang.

Pemberian makanan padat pertama di usia 6 bulan adalah penentu untuk memulai pembentukan pola makan yang baik. Di usia ini, dengan teknik yang tepat kebiasaan baik bisa diajarkan sehingga masalah sulit makan tidak akan muncul di kemudian hari.

Dalam pengasuhan bayi, berbagai permasalahan akan muncul. Bunda tidak sendiri karena hampir semua ibu mengalami tekanan dan kesulitan dalam merawat dan membesarkan bayinya. Pada ibu yang baru, ini bahkan akan lebih sulit dijalani.

Persiapan UN SMA/MA/SMK 2016

Kisi-Kisi UN SMP/SMA/MA/SMK 2016

Artikel kali ini akan bro berikan mengenai kisi-kisi UN SMA 2016 yang mungkin bermanfaat bagi para siswa maupun guru untuk dapat mempersiapkan diri peserta didiknya untuk mengikuti UN SMA 2016. Walaupun UN tidak menentukan kelulusan lagi,,, Tapi nilai UN sangat berpengaruh pada penerimaan peserta didik di tingkat selanjutnya bagi yg ingin melanjutkan,, dan bukan hanya itu saja Kelulusan dengan nilai UN terbaik juga berpengaruh pada lamaran pekerjaan.

Namun bukan soal yang Bro berikan melaikan hanyalah sebatas kisi-kisi UN SMA 2016 yang akan diberikan untuk dapat bapak/ibu guru download untuk pembahasan soal prediksi UN kali ini !!!

Bagi yang ingin mendownload nya silahkan saja klik tautan di bawah ini !! Oke

• Download Kisi-kisi UN 2015/2016 Jenjang SMA/MA 2016   di sini !
• Download kisi-kisi UN 2015/2016 Sekolah Menengah Teologi Kristen   di sini !!
• Download kisi-kisi UN 2015/2016 Sekolah Menengah Agama Katolik   di sini !!!
• Download kisi-kisi UN SMP 2015/2016 di Sini !!!

Mudah-mudahan artikel ini membantu untuk kepentingan bersama !!!
Salam edukasi !

Peregangan statis

Latihan Peregangan statis

Penelitian McNair (2000) ^[1] dan Knudson (2001) ^[2] menunjukkan bahwa penggunaan peregangan statis lebih tepat untuk pendinginan . Sebaliknya, peregangan dinamis - gerakan terkontrol lambat melalui berbagai gerak - adalah latihan yang paling tepat untuk pemanasan .

Latihan

Berikut ini adalah contoh latihan statis umum peregangan yang bisa menjadi bagian dari pendinginan program di akhir sesi latihan peregangan ketika diadakan selama 10 detik atau untuk meningkatkan mobilitas dan berbagai gerakan peregangan ketika diadakan selama 30 detik. Dalam semua latihan bernapas dengan mudah sementara melakukan mereka.

Peregangan Dada Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari bahu selebar, lutut sedikit ditekuk Tahan tangan Anda ke paralel sisi dengan tanah dan telapak tangan menghadap ke depan Meregangkan lengan kembali sejauh mungkin Anda harus merasakan peregangan di dada Anda

Bisep Peregangan Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari bahu selebar, lutut sedikit ditekuk Tahan tangan Anda ke paralel sisi dengan tanah dan telapak tangan menghadap ke depan Putar tangan sehingga telapak tangan menghadap ke belakang Meregangkan lengan kembali sejauh mungkin Anda harus merasa peregangan di dada dan di bisep

Upper Back Peregangan Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari bahu selebar, lutut sedikit ditekuk Interlock jari-jari Anda dan mendorong tangan Anda jauh dari dada Anda mungkin, sehingga punggung bagian atas untuk bersantai Anda harus merasakan peregangan antara tulang belikat Anda

Peregangan Bahu Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari bahu selebar, lutut sedikit ditekuk Tempatkan lengan kanan, sejajar dengan tanah di bagian depan dada Anda Tekuk lengan kiri dan menggunakan lengan kiri untuk memudahkan lengan kanan dekat dengan dada Anda Anda akan merasakan peregangan di bahu Ulangi dengan lengan lainnya

Bahu dan triceps Peregangan Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari bahu selebar, lutut sedikit ditekuk Tempatkan kedua tangan di atas kepala Anda dan kemudian geser kedua tangan Anda di tengah tulang belakang Anda Anda akan merasakan peregangan di bahu dan trisep

Side Bends

• Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari bahu selebar, lutut sedikit ditekuk, tangan bertumpu pada pinggul
• Bend perlahan ke satu sisi, kembali ke posisi vertikal dan kemudian membungkuk ke sisi lain
• Jangan bersandar maju atau mundur

Perut dan otot punggung bawah

Lie mukanya sampai ke tanah dalam posisi rawan Angkat tubuh Anda dari tanah sehingga Anda hanya didukung oleh lengan dan jari-jari kaki. Siku harus berada di tanah dan harus hampir langsung di bawah bahu Anda. Lengan dan tangan harus beristirahat di tanah, mengarah lurus ke depan, jari kaki dan kaki harus selebar bahu dan kepala sejajar dengan tulang belakang Anda Kontrak gluteus Anda (bum) otot lembut. Tahan selama sepuluh detik
Angkat lengan kanan Anda dari tanah, meluruskan dan arahkan lurus ke depan, memegangnya di udara selama 10 detik Kembali ke posisi awal
Ulangi dengan lengan kiri Kembali ke posisi awal
Angkat kaki kanan Anda dari tanah dan tahan di sana selama sepuluh detik (tetap punggung lurus). Kembali ke posisi awal
Ulangi dengan kaki kiri Kembali ke posisi awal
angkat kaki lengan dan kiri kanan secara bersamaan dan menahan mereka di posisi selama sepuluh detik Kembali ke posisi awal
Angkat kaki lengan dan kanan kiri secara bersamaan dan menahan mereka di posisi selama sepuluh detik Kembali ke posisi awal

Peregangan Hamstring Duduk di tanah dengan kedua kaki lurus di depan Anda Tekuk kaki kiri dan menempatkan telapak kaki kiri di samping lutut kaki kanan Biarkan kaki kiri untuk berbaring santai di tanah Membungkuk ke depan menjaga punggung lurus Anda akan merasakan peregangan di hamstring kaki kanan Ulangi dengan kaki yang lain

Peregangan Calf Berdiri tegak dengan satu kaki di depan yang lain, tangan datar dan pada ketinggian bahu dinding. Kemudahan kaki belakang Anda jauh dari dinding, menjaganya agar tetap lurus dan tekan tumit kuat ke lantai Jaga pinggul Anda menghadap dinding dan kaki belakang dan tulang belakang dalam garis lurus Anda akan merasakan peregangan di betis dari kaki belakang Ulangi dengan kaki yang lain

Peregangan Pinggul dan Paha Berdiri tegak dengan kaki Anda sekitar dua lebar bahu terpisah Putar kaki dan wajah ke kanan Tekuk kaki kanan sehingga paha kanan sejajar dengan tanah dan kaki kanan yang lebih rendah vertikal Secara bertahap menurunkan tubuh Jaga punggung lurus dan gunakan lengan untuk menyeimbangkan Anda akan merasakan peregangan di sepanjang bagian depan paha kiri dan di sepanjang paha belakang kaki kanan Ulangi dengan memutar dan menghadap ke kiri

Peregangan Adduktor Berdiri tegak dengan kaki Anda sekitar dua lebar bahu terpisah Tekuk kaki kanan dan menurunkan tubuh Jauhkan Anda kembali lurus dan gunakan lengan untuk menyeimbangkan Anda akan merasakan peregangan di adductor kaki kiri Ulangi dengan kaki kiri

Peregangan Selangkangan Duduk dengan postur tinggi Kemudahan kedua kaki Anda ke arah tubuh Anda dan tempatkan telapak kaki Anda bersama-sama, sehingga lutut Anda untuk datang dan ke samping Beristirahat tangan Anda pada kaki Anda lebih rendah atau pergelangan kaki dan kemudahan kedua lutut ke tanah Anda akan merasakan peregangan di sepanjang bagian dalam paha dan pangkal paha

Depan Batang Peregangan Lie telungkup di lantai, sepenuhnya terentang Bawa tangan Anda ke sisi bahu Anda dan mudah dada Anda dari lantai, menjaga pinggul Anda tetap ditekan ke dalam tanah Anda akan merasakan peregangan di bagian depan bagasi

Peregangan Iliotibial Band Duduk tegak dengan kaki terjulur di depan Anda Tekuk lutut kanan dan menempatkan kaki kanan di tanah ke sisi kiri lutut kiri Putar bahu Anda sehingga Anda menghadap ke kanan Menggunakan lengan kiri Anda terhadap lutut kanan untuk membantu meringankan Anda putaran lebih lanjut Gunakan lengan kanan Anda di lantai untuk dukungan Anda akan merasakan peregangan di sepanjang tulang belakang dan otot-otot sekitar pinggul kanan

Peregangan Paha Lie telungkup di lantai, beristirahat kedepan-kepala Anda di tangan kanan Anda Tekan pinggul kuat ke lantai dan membawa kaki kiri Anda ke arah bokong Anda Pegang pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri dan kemudahan kaki lebih dekat dengan Anda pantat Ulangi dengan kaki kanan Anda akan merasakan peregangan di sepanjang bagian depan paha

---

Referensi

1. MCNAIR, P.J. et al. (2000) Stretching at the ankle joint: viscoelastic responses to holds and continuous passive motion. Medicine & Science in Sport and Exercise, 33 (3), p. 354-358
2. KNUDSON, D et al. (2001) Acute Effects of Stretching Are Not Evident in the Kinematics of the Vertical Jump, Journal of Strength & Conditioning Research, 15 (1), p. 98-101
3. HADDAD, M. et al. (2014) Static stretching can impair explosive performance for at least 24 hours. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28 (1), p. 140-146

CONDITIONING SPORT

Tancred (1995) [1] percaya bahwa: "Salah satu kesalahpahaman dalam dunia olahraga adalah bahwa olahragawan dapat di bentuk dengan hanya bermain atau mengambil bagian dalam olahraga yang dipilihnya. Jika tingkat stasioner kinerja, kemampuan konsisten dalam mengeksekusi beberapa keterampilan terbatas adalah tujuanmu, maka libatkan hanya dalam olahragamu akan tetap di sana. Namun, jika kamu ingin efisiensi maksimal, perbaikan yang konsisten, dan kemampuan seimbang olahragawan harus berpartisipasi dalam program tahunan.  Intinya dalam kondisi olahraga dan latihan kebugaran adalah stres, (bukan stres mental), tapi stres tubuh adaptif. Atlet harus menempatkan tubuh mereka di bawah jumlah stres tertentu (berlebihan) untuk meningkatkan kemampuan fisik. "

Sehat & Bugar

The World Health Organization (WHO) mendefinisikan kesehatan dalam konstitusinya tahun 1948 sebagai "keadaan lengkap fisik, mental, dan sosial kesejahteraan dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan".

Kebugaran adalah kemampuan untuk memenuhi tuntutan tugas fisik.

Komponen dari Fitness(Kebugaran)

Kebugaran mendasar dapat diklasifikasikan dalam empat komponen utama: kekuatan, kecepatan, stamina dan fleksibilitas. Kebugaran yang mendasar dapat diklasifikasikan dalam empat komponen utama: kekuatan, kecepatan, stamina dan fleksibilitas. Namun, para ilmuwan olahraga telah mengidentifikasi sembilan komponen yang terdiri definisi kebugaran (Tancred 1995) [1]:

Kekuatan - sejauh mana otot dapat mengerahkan kekuatan yang berkontraksi terhadap perlawanan (misalnya memegang atau menahan suatu benda atau orang)

Daya Ledak Otot (Power) - kemampuan untuk mengerahkan kontraksi otot maksimal langsung dalam ledakan ledakan gerakan.

Kelincahan - kemampuan untuk melakukan serangkaian gerakan daya ledak yang cepat dalam berpindah arah (misalnya ZigZag berjalan atau memotong gerakan)

Keseimbangan - kemampuan untuk mengontrol posisi tubuh, baik statis (diam/tetap) (misalnya handstand) atau dinamis (saat bergerak) (misalnya aksi senam)

Kelenturan - kemampuan untuk mencapai berbagai perpanjangan gerakan tanpa terhambat oleh jaringan yang berlebihan, yaitu lemak atau otot (misalnya mengeksekusi split kaki)

Ketahanan Otot Lokal – kemampuan salah satu otot untuk melakukan pekerjaan yang berkelanjutan (misalnya mendayung atau bersepeda)

DayaTahan Kardiovaskular (Otot jantung) - kemampuan jantung untuk memberikan darah ke otot-otot yang bekerja dan kemampuan mereka untuk menggunakannya (misalnya berjalan jarak jauh)

Daya Tahan Kekuatan - kemampuan otot untuk melakukan kontraksi dalam waktu maksimum (misalnya ledakan terus menerus rebound melalui seluruh permainan basket)

Koordinasi (Gabungan) - kemampuan untuk mengintegrasikan komponen yang tercantum di atas sehingga gerakan yang efektif dapat dicapai.

Dari sembilan elemen kebugaran ini, kualitas kardiovaskuler respirasi  adalah yang paling penting untuk dikembangkan karena  meningkatkan semua komponen lain dari kondisi sehat dan bugar.

Kebugaran fisik (Physical Fitness)

Kebugaran fisik mengacu pada kapasitas seorang atlet untuk memenuhi tuntutan fisik yang bervariasi dari olahraga mereka tanpa harus mengurangi olahraganya ke dalam yang kondisi lelah. Komponen kebugaran fisik (Davis 2000) [2]:

o   Komposisi Tubuh (Body Composition)

o   Daya Tahan (Endurance)

o   Kelenturan (Flexibility)

o   Kekuatan (Strength)

o   Kecepatan (Speed)

Kebugaran Motorik (Motor Fitness)

Kebugaran motorik mengacu pada kemampuan seorang atlet untuk dapat melakukan dengan baik olahraga mereka. Komponen kebugaran motorik (Davis 2000) [2]:

o   Kelincahan (Agility)

o   Keseimbangan(Balance)

o   Koordinasi (Co-ordination)

o   Daya Ledak (Power (gabungan speed & strength))

o   Reaksi Waktu (Reaction Time).

Peningkatan(Meningkatkan) kondisi

Mengenali/mengetahui komponen kebugaran yang paling penting untuk sukses dalam olahraga/eventmu dan kemudian merancang pengkondisian olahraga/event serta program pelatihan yang spesifik,  yang akan meningkatkan komponen kebugaran dan sistem energi.

Pengkondisian Latihan (Conditioning Exercises)

Berikut ini adalah contoh latihan pengkondisian umum:

• Seluruh latihan stabilitas inti
• Seluruh latihan pengkondisian tubuh menggunakan dumbel
• Seluruh Latihan pengkondisian untuk tubuh bagian atas
• Latihan pengkondisian leg umum dan khusus
• Latihan khusus untuk mengembangkan kekuatan kaki yang lebih rendah dan kecepatan kaki

Mengapa saya harus berolahraga secara teratur?

Tidak yakin tentang manfaat dari latihan secara rutin, maka harus membaca dari manfaat berolahraga.

Tes Terhadap Komponen Kebugaran

Komponen kebugaran	Bentuk Tes
Kelincahan	Illinois Agility Test
Keseimbangan	Standing Stork Test(Tes  berdiri satu kaki/sikap kapal terbanag)
Komposisi tubuh	Skinfold measures
Daya tahan kardiovaskular	Multistage Fitness Test
Kelenturan	Sit & Reach test
Daya tahan otot	NCF Abdominal Conditioning Test(Tes NCF bagian perut )
Daya Ledak (Power)	Berdiri Long Jump atau Vertikal Jump
Kecepatan	Lari Cepat 30 m
Kekuatan	Handgrip Dynamometer

Dalam peneliatian mereka Suni (1996) [3] menemukan bahwa tes ini muncul untuk memberikan keandalan/reliabilitas yang diterima sebagai metode untuk penilaian bidang kebugaran kesehatan terkait untuk orang dewasa :

·     Berdiri pada satu kaki dengan mata terbuka untuk keseimbangan

·     lentur ke samping dari badan/tubuh untuk fleksibilitas tulang belakang

·     Dimodifikasi push-up untuk tubuh bagian atas fungsi otot

·     Langsung dan mencapai dan satu jongkok kaki untuk leg fungsi otot

 

Referensi :

• TANCRED, B. (1995) Key Methods of Sports Conditioning. Athletics Coach, 29 (2), p. 19
• DAVIS, B. et al. (2000) Training for physical fitness. In: DAVIS, B. et al. Physical Education and the study of sport. Spain: Harcourt Publishers, p.121-122
• SUNI, J. H. et al. (1996). Health-related fitness test battery for adults: aspects of reliability. Archives of physical medicine and rehabilitation, 77 (4), p. 399-405