Tes Kebugaran Jasmani Pengukuran Daya Tahan Otot Jantung dan Paru-Paru

    Tes kebugaran jasmani merupakan suatu alat untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Dalam tes ini, yang menjadi objek pengukuran adalah unsur-unsur gerak dalam olahraga. Unsur-unsur gerak tersebut antara lain daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kecepatan, dan kelincahan. Pengukuran terhadap keempat unsur gerak tersebut adalah sebagai berikut. 

   1. Pengukuran Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru 

      Pengukuran daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan melakukan tes lari sejauh 2,4 km. Fasilitas dan sarana yang diperlukan untuk melaksanakan tes lari 2,4 km adalah sebagai berikut.

   • Lintasan lari sepanjang 2,4 km. Untuk lintasan lari dapat pula memanfaatkan jalan datar sepanjang 2,4 km. 

   • Stopwatch 

   • Nomor dada 

   • Bendera start 

   • Alat tulis-menulis Adapun petugas yang diperlukan antara lain: 

   • 1 orang pemberi aba-aba (starter); 

   • pencatat waktu sesuai dengan kemampuan petugas dan jumlah peserta; serta 

   • pengawas lintasan sesuai dengan kondisi lintasan dan jumlah peserta tes.

Konsep Dasar Pendidikan Jasmani

Konsep Dasar Pendidikan Jasmani

1.  Pengertian Pendidikan Jasmani

Pendidikan jasmani adalah suatu proses pembelajaran melalui aktivitas jasmani yang didesain untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan dan perilaku hidup sehat dan aktif, sikap sportif, dan kecerdasan emosi. Lingkungan belajar diatur secara seksama untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan seluruh ranah, jasmani, psikomotor, kognitif, dan afektif setiap siswa.

Materi dalam pendidikan jasmani disajikan untuk membantu siswa agar memahami mengapa manusia bergerak dan bagaimana cara melakukan gerakan secara aman,

BIOMEKANIKA OLAHRAGA

Analisa Gerakan

Detil analisis gerakan adalah kegiatan yang kompleks yang membutuhkan peralatan yang canggih. Namun, analisis dasar gerakan bisa dilakukan secara visual dan harus melibatkan berikut:

• Penjelasan mengenai gerakan yang sebenarnya yang terjadi pada sendi yang terlibat.
• Bidang sagittal (s) dimana terjadi gerakan.
• Otot-otot yang menghasilkan gerakan.
• Fungsi dari otot-otot yang terlibat ( agonis, antagonis, sinergis dan fixators. )
• Jenis kontraksi (isotonik -concentric atau eksentrik, isometrik).
• Jangkauan otot yang beraksi (inner, menengah, luar).

Analisa berlari

Gerakan kaki dalam berlari adalah salah satu yang terjadi pada bidang sagittal pada poros(tulang) frontal dan melibatkan pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki.

Komponen Kebugaran Renang

 Komponen Kebugaran untuk Berenang

Selain tingginya tingkat keterampilan yang dibutuhkan untuk menjadi perenang, untuk menjadi sukses, Anda perlu ketahanan yang baik dan banyak waktu untuk berlatih! Namun, yang ini lebih penting? Di bawah ini adalah diskusi tentang persyaratan kebugaran untuk berenang, yang dapat membantu dengan mengembangkan program pelatihan untuk olahraga ini, dan untuk menafsirkan hasil pengujian kebugaran dan menentukan kekuatan dan kelemahan relatif dari perenang.

Anda harus memiliki kekuatan dan daya tahan

Kami memiliki sebuah pendapat tentang komponen kebugaran yang paling penting untuk sukses dalam berenang. Dari opsi Ukuran Tubuh dan Komposisi, Kekuatan Otot, Daya Tahan otot, Power, Speed / kecepatan, kecerdasan, fleksibilitas, Balance dan Koordinasi, dan daya tahan Kardiovaskular, faktor-faktor yang dianggap paling penting oleh pembaca  daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular,kami setuju bahwa itu sebagai faktor fisiologis yang paling penting. Namun Kekuatan dan kecepatan juga dianggap penting oleh banyak orang.

Teknik yang paling penting

Dalam pendapat yang sama, kami telah meminta orang untuk menilai 12 faktor keberhasilan untuk olahraga. Pengunjung telah diberi masing-masing faktor tersebut untuk berenang, dan yang paling penting menurut mereka adalah keterampilan dan teknik. Tidak peduli apa latihan fisik yang Anda lakukan, jika Anda tidak memiliki teknik yang tepat melalui air Anda tidak dapat membuat penggunaan terbaik dari atribut fisik Anda. Anda juga dapat menambahkan masukan Anda Faktor yang Membuat Perenang Sukses.

Faktor Penting untuk Sukses

•     Keterampilan dan Teknik

•     Kekuatan & Power, Speed / ketangkasan, Analytic &  Kemampuan taktik

•     Ukuran tubuh dan Komposisi, Balance & Koordinasi,

•     Daya tahan aerobik, Fleksibilitas, Agility, Reaction Time, Motivasi & Keyakinan Diri, Mengatasi Tekanan Situasi

Latihan Serat OTOT Slow And Fast

LATIHAN OTOT

(Oleh: Fauzan Siregar)

Mengapa jarak tempuh seorang pelari tak boleh mengabaikan sumbangan penting dari serat otot fast-twitch ....???

      Bab pembukaan ini berfokus untuk mendapatkan hasil maksimal dari serat otot untuk aktivitas daya tahan. Biopsi digunakan untuk menentukan jenis serat yang ada dalam otot-otot kita. Sebuah jarum, khusus didorong ke dalam otot dan sepotong jaringan berukuran sebutir padi yang diambil dan di ekstrak. Dua jenis serat dasar telah diidentifikasi melalui proses ini: serat otot slow-twitch (juga dikenal sebagai tipe I atau serat merah) dan serat otot fast-twitch (alias tipe II atau serat putih). Jenis serat II, sebagaimana akan kita lihat, dapat lebih bervariasi dibagi menjadi tipe IIa dan IIb.

      Kontraksi serat otot slow-twitch hampir setengah kecepatan serat otot fast-twitch yaitu pada 10-30 kedutan/detik dibandingkan dengan 30-70 kedutan/detik. Serat slow-twitch memiliki tingkat yang baik untuk mensuplai darah, kemampuannya yang sangat membantu untuk menghasilkan energi aerobik dengan memungkinkan limpahan pasokan oksigen untuk mencapai kerja otot dan mitokondria.

       Mitokondria adalah jaringan pembangkit yang berfungsi untuk mengubah makanan (terutama karbohidrat) menjadi energi yang dibutuhkan untuk kerja otot, khususnya Adenosine Triphosphate (ATP). ATP ditemukan dalam semua sel yang mengirimkan energi keseluruh tubuh. Hal ini dihasilkan melalui metabolisme energi aerobik dan anaerobik dan, akibatnya, melalui tindakan yang terkait dari kedua serat otot fast-twitch dan slow-twitch. Serat otot slow-twitch jauh lebih kecil kemungkinannya dibandingkan fast-twitch untuk meningkatkan ukuran otot (hipertrofi), meskipun daya tahan atlet terlatih memiliki serat slow-twitch yang sedikit diperbesar dibandingkan dengan orang yang kurang gerak.

       Bagaimanapun efek dari sebuah latihan sangat penting, terjadi di bawah kesadaran. Mengenai latihan daya tahan, perubahan yang tak terlihat antara lain:

• Meningkatnya kapasitas aerobik yang disebabkan oleh penyesuaian serat otot. Secara khusus melibatkan peningkatan ukuran mitokondria, meningkatkan kemampuan serat untuk menghasilkan energi aerobik. 
• Meningkatnya kepadatan kapiler, sehingga meningkatkan kemampuan serabut untuk membawa oksigen, dan untuk menghasilkan energi.
• Meningkatnya jumlah enzim terkait dengan siklus Krebs - proses kimiawi dalam otot yang memungkinkan proses regenerasi ATP dalam kondisi aerobik. Enzim yang terlibat dalam proses ini dapat meningkatkan dengan faktor 2-3 setelah periode waktu yang berkelanjutan
  pada latihan daya tahan.

Rekor Sementara Pelari dalam sepak bola

Rekor Sementara Pelari dalam Olahraga Bola Kaki dan Atletik Lari 100 m

Pada Olimpiade Beijing 2008, sprinter Jamaika Usain Bolt memecahkan rekor dunia di 100m dengan waktu 9,69 detik. Itu hanya dipercaya bagaimana ia meledak jauh dari sisa lapangan, namun sayang ia mereda dan mungkin terjawab di beberapa milidetik. Pokoknya, setahun kemudian ia memecahkan rekor lagi dengan lari dari 9,58 detik.

Thierry Henry memegang rekor klub sprinter asli Arsenal di 40m dengan waktu 4.82 detik. Pada tahun 2009, Theo Walcott memecahkan rekor Thierry Henry dengan usaha sendiri di 40m dengan waktu 4,78 detik. Record yang sekarang telah dikalahkan oleh mantan anak muda Barcelona Héctor Bellerín.

 Sebuah artikel di Perth Sunday Times tercantum persyaratan kebugaran untuk berbagai olahraga. Ini menyatakan bahwa pemain dalam tim Australia tim sepak bola Perth Glory Barat harus mampu menjalankan 5m di bawah dua detik dan 20m di bawah 3 detik (dari The Sunday Times, Jan 10, 2010).

 

Waktu untuk berlari 35 meter (dalam detik)
rating	men	women
very good	< 4.80	< 5.30
good	4.80 - 5.09	5.30 - 5.59
average	5.10 - 5.29	5.60 - 5.89
fair	5.30 - 5.60	5.90 - 6.20
poor	> 5.60	> 6.20

Memelihara Bakat

MEMELIHARA BAKAT 

Jamie Prancis, Scott Grace, Jenny Harris dan Dr. Matt , menjelajahi bagaimana mengembangkan bakat muda (anak muda) dalam olahraga.

Pengembangan Atlit dalam jangka panjang

Aturan utama untuk pengembangan atlet jangka panjang menurut Bailey (2012) adalah " bahwa anak-anak bukan orang dewasa." Sementara orang dewasa terlibat dalam olahraga keterampilan khusus, anak-anak terlibat dalam gerakan dasar dan fundamental yang umum dalam olahraga. misalnya berjalan; melompat; melemparkan; dan mengembangkan kelincahan, keseimbangan dan Koordinasi. Perbedaan menampakkan diri dalam hal (a) Fisiologi; (b) Psikologi dan (c) Pedagogi, dalam hal bagaimana belajar yang efektif.

a.  Fisiologi

Perkembangan fisiologis anak-anak agak 'stop-start' dengan cara berikut:   

• 3-6 Tahun (pra-sekolah) - pertumbuhan fisik yang cepat dan perkembangan otak.  
• 6-12 Tahun (umur sekolah) - pertumbuhan fisik lambat dan perkembangan otak yang stabil.
• 12-17 Tahun (masa remaja dan pubertas) - pertumbuhan fisik yang cepat. Awalnya cepat dan kemudian perkembangan otak yang stabil.
• 17+ (awal dewasa) - pertumbuhan fisik lambat dan perkembangan otak yang stabil.

Kapasitas kinerja anaerobik anak-anak kurang dari remaja dan orang dewasa karena massa otot yang lebih kecil dan berhubungan kemampuan glikolitik. Masih dalam proses Neurological rendah, dengan kalsifikasi tulang terjadi pada periode yang lebih lama dan tendon menjadi lebih lambat tumbuh dari otot (Bar- atau dan Rowland 2004).

b. Psikologi

Ingatan anak tidak dikembangkan sebagai orang dewasa dengan kemampuan mereka untuk mengolah informasi yang lebih lambat. Anak cenderung termotivasi intrinsik daripada ekstrinsik pada penelitian 1992 dari 26.000 usia 10-18 tahun oleh Ewing dan Seefeld mengungkapkan "'menyenangkan' menjadi alasan penting untuk keberadaan mereka dalam olahraga."

Menurut Whitehead di Coaching Children in Sport, "Anak-anak lebih peduli dengan menguasai lingkungan mereka sendiri dan mengembangkan keterampilan daripada mengalahkan orang lain, setidaknya sampai seseorang mengatakan kepada mereka bahwa penting untuk menang". Jadi bagaimanapun sulitnya untuk menerima, akan terlihat bahwa anak-anak disosialisasikan ke dalam keyakinan bahwa menang daripada mengambil bagian penting.

  

c. Pedagogi

Anak memiliki kosakata terbatas dan dengan mempertimbangkan model VARK (Fleming, 2012). cenderung belajar dengan cara lebih visual daripada dengan diberitahu aurally atau dengan membaca sesuatu.

Kematangan dini dan Akhir

Ada berbagai keuntungan begitu pula sebaliknya permasalahan yang hadir dengan berlabel 'akhir' atau 'pengembang awal'. 

Pengembang awal	Pengembang akhir
Keuntungan	Masalah
Keuntungan fisik atas rekan-rekan Keberhasilan kompetitif awal Kemungkinan Temukan ID bakat Akses ke pembinaan kinerja Sukses bisa datang dengan sedikit usaha	Awalnya kalah dengan pengembang awal Kalah pada seleksi awal Putus karena kurangnya kesempatan Percaya mereka tidak punya apa yang diperlukan
Masalah	Keuntungan
Stagnasi akhirnya pertumbuhan Peers mengejar ketinggalan dalam pertumbuhan fisik Keberhasilan jangka panjang lebih sulit untuk mencapai Potensi kurangnya determinasi	Fokus pada pengembangan keterampilan Mengembangkan tekad yang lebih besar Mengembangkan pertumbuhan pola pikir

 Kasus terhadap pegkhusussan awal

  Dengan memperhitungkan yang di atas, karena meningkatnya risiko cedera tulang otot, kemungkinan penurunan potensi pertumbuhan, keterlambatan haid untuk wanita dan peningkatan risiko mental 'burn out', hasil kerja American Academy of Pediatrics pada tahun 2000 membantu menjadikan kasus terhadap spesialisasi awal.

Istvan Bayli dan Jean Cote mengembangkan konsep 'Fundamental' untuk perencanaan perkembangan jangka panjang atlet dan berbicara tentang tahapan pembangunan sebagai berikut :

• Learning to Train(Belajar untuk Melatih)
• Training to Train(Latihan untuk Melatih)
• Training to Compete(Latihan untuk berkompetisi)
• Training to Win(Latihan untuk menang)
• Retrainin(Mengulang kembali latihan)

Penyelesaian melalui tahap-tahap di atas tidak hanya tergantung pada usia kronologis (waktu sejak lahir). Pelatih yang cerdik akan menyadari bahwa kedua (pembangunan fisik untuk mengingat usia kronologis) biologis dan usia pelatihan (jumlah waktu dalam olahraga) adalah hal yang terpenting. Selain perkembangan (emosional / kematangan sosial) dan relatif (kedekatan ulang tahun untuk memulai tahun akademik) harus diperhitungkan dalam perencanaan pembangunan ditambah pertimbangan jumlah pengalaman kompetitif yang dimiiki atlit. Dengan pemisahan gagasan usia atletik, pelatih dan pemimpin atletik dapat memainkan peran besar dalam mempertahankan atlet dalam olahraganya.

Menurut Orlick dan Botterill di penjualan terbaik mereka Every Kid Can Win, "Untuk memenangkan pertandingan dan kehilangan anak ini sama sekali sebuah pengorbanan yang tidak layak".

Jadi Apa ?

Terlalu sering atlit yang telah matang diabaikan karena keberhasilan mengembangkan sesama rekan-rekan mereka sebelumnya. Hal ini juga menarik untuk dicatat bahwa beberapa pengembang awal juga dihapuskan karena hanya menang karena mereka adalah "Big for their age". Dalam kedua kasus itu tidak begitu banyak apa yang Anda miliki sekarang (sebagai anak), tetapi lebih apa yang dapat Anda mengembangkan dan meningkatkan dalam jangka panjang untuk sukses.

Sekarang Apa ?

Mengembangkan dan memelihara atlet muda yang membutuhkan perhatian dan gambaran perkembangan holistik mereka. Dalam bukunya "Running My Life", juara Olimpiade ganda Lord Sebastian Coe ingat bahwa sebagai anak muda, pelatihnya Peter selalu akan berusaha untuk mengembangkan "seluruh orang". Ingat bahwa Coe adalah pepatah 'akhir pengembang' dibandingkan dengan lengkungan saingannya Steve Ovett selama masa remaja mereka tetapi kesenjangan itu dihapuskan ketika keduanya di awal 20-an.

Serta olahraga pembangunan, pendekatan holistik akan mencakup fokus pada pengembangan akademik, emosional dan sosial dan spiritual dari orang muda. Dengan demikian, kita bisa melakukan itu yang dianjurkan oleh Profesor Neil Armstrong yang memohon pelatih untuk, "Fokus pada peran olahraga dalam mempromosikan kesejahteraan anak tidak peran anak dalam mempromosikan kesejahteraan olahraga . "

Pelatih harus berusaha untuk mendidik pengembang baik awal dan akhir untuk keuntungan dan kerugian mereka mungkin memiliki dan bagaimana mereka harus mengembangkan kualitas ini untuk keuntungan jangka panjang.  

Pertimbangkan daftar pertanyaan berikut:

Apakah saya melatih sesi pelatihan Jenis dewasa untuk atlet dengan tubuh terbelakang?
Apakah saya sengaja mendorong kekuatan lanjutan dan mengkondisikan latihan?
Apakah saya mengabaikan keterampilan gerakan dasar atlit?
Apakah ada kurangnya keseimbangan dalam hal volume, intensitas dan pemulihan dalam pekerjaan ditetapkan untuk atlet saya (s)?
Apakah praktik pelatihan saya tidak menempatkan tekanan psikologis yang tidak semestinya pada atlet saya (s)?
Apakah saya terlalu fokus pada kuantifikasi sukses dengan mengukur atlet saya (s) dalam waktu atau jarak dengan mengorbankan fokus pada 'proses' sisi eksekusi mereka gerakan atletik?
Apakah saya salah fokus pada usia kronologis atlet saya (s) dengan mengorbankan bekerja mereka sesuai dengan Tahap Pelatihan yang tepat?
Apakah saya olahragawan berfokus pada bahkan ketika melatih kelompok besar?
Apakah saya dianggap olahraga, komitmen pendidikan dan emosional lainnya dari atlet saya (s)?

 Referensi;

1. Grace, S., Harris, J., French, J. and Long, M. (2014) Handle with care. Athletics Weekly. 23rd January. p.32-33
2. LONG, M. & FRENCH, J. (2015) Nurturing Talent