Anatomi & Fisiologi - Sistem Tubuh

Sistem rangka

Cabang-cabang ilmu pengetahuan yang akan membantu Anda memahami bagian tubuh dan fungsi anatomi dan fisiologi. Anatomi berkaitan dengan studi tentang tubuh manusia (bagian komponen, struktur dan posisi) dan fisiologi studi tentang bagaimana fungsi tubuh.

Sistem Tubuh

Tubuh terdiri dari sejumlah sistem termasuk: Sistem kardiovaskular, sistem pencernaan, sistem endokrin, sistem otot, sistem neurologis, sistem pernapasan dan sistem rangka.

Sistem rangka

Sistem rangka terdiri dari 206 tulang dan menyediakan empat fungsi dasar:

• Dukungan untuk jaringan dan otot
• Perlindungan untuk organ vital
• Gerakan melalui tulang dan otot yang melekat
• Penyimpanan untuk mineral dan sel-sel darah yang belum matang

Pertumbuhan Osifikasi adalah proses dimana tulang terbentuk. Beberapa tulang (misalnya tulang pipih tengkorak) yang dibentuk dalam satu panggung dari jaringan ikat. Proses ini dikenal sebagai intramembran atau langsung mengeras. Tulang lainnya (misalnya tulang pendek) yang terbentuk dari model tulang rawan dari tulang masa depan dikembangkan dalam embrio, yang dibubarkan dan digantikan oleh sel-sel tulang. Proses ini dikenal sebagai endokhondral maupun tidak langsung mengeras - kebanyakan tulang terbentuk dengan cara ini. Mendukung Tulang dan tulang rawan yang membentuk kerangka adalah satu-satunya bahan yang kaku dalam tubuh. 206 tulang kerangka memberikan kerangka dan titik lampiran untuk banyak jaringan lunak tubuh. Lima klasifikasi utama tulang adalah: Panjang (misalnya femur), pendek (misalnya tulang tarsal kaki), datar (misalnya tulang frontal tengkorak), Irregular (misalnya vertebra) dan sesamoid (misalnya topi lutut)

Bagian silang dari tulang panjang

Perlindungan

Struktur ini melindungi beberapa jaringan vital dan organ fungsional tubuh. Contoh umum adalah:

• Skull - melindungi otak
• Vertebra - melindungi sumsum tulang belakang
• Thoracic kandang - melindungi jantung dan paru-paru

Gerakan

Tulang bertindak sebagai tuas selama gerakan dan memberikan struktur yang kuat yang otot-otot yang melekat. Sendi memungkinkan gerakan antara tulang dan gerakan ini secara langsung berkaitan dengan jenis berbagai sendi dan gerakan. Sendi jatuh ke salah satu dari tiga kategori: Tetap berserat atau Synarthroses (misalnya tulang tengkorak), Sedikit bergerak atau Amphiarthroses (misalnya simfisis pubis) dan Bebas bergerak atau Diarthroses.

Bebas Movable sendi terdiri dari empat kelompok utama: Ball dan Socket (misalnya pinggul), Engsel (misalnya siku), Pivot (misalnya radius dan ulna) dan Meluncur (misalnya sendi karpal pergelangan tangan).

Bagian komponen dari sendi sinovial

Sebuah kapsul fibrosa mengelilingi sendi dan diperkuat oleh ligamen. Stabilitas sendi ini ditentukan oleh bentuk mengartikulasikan permukaan, ligamen dan otot di sekitarnya. Sebagai contoh, lutut diberikan kekuatan besar dari 2 cruciatum ligamen dan 2 agunan. Sementara salah satu sendi yang paling sulit untuk terkilir adalah pinggul. Hal ini dibentuk dengan kepala femur pas rapi ke dalam soket atau acetabulum di panggul.

Artikular atau hialin kartilago selimut dan melindungi ujung tulang yang bertemu untuk membentuk sendi dan karena itu memungkinkan kebebasan bergerak. Ini adalah sangat sulit, bahan halus yang tidak memperbaiki diri ketika rusak.

Tendon menghubungkan jaringan otot ke tulang dan meskipun lebih elastis daripada ligamen, memiliki kekuatan tarik yang jauh lebih besar daripada otot.

Membran sinovial melapisi rongga sendi dan mencakup tendon dan ligamen yang melewatinya. Membran menghasilkan cairan sinovial yang melumasi sendi

Bahu Bersama

Ligamen adalah pita fibrosa keras jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang dan membantu menstabilkan sendi, ligamen terkuat dalam tubuh yang terletak di bagian depan kapsul pinggul, mencegah gerakan mundur berlebihan kaki. Ligamen, meskipun lebih kuat dari jaringan otot, memiliki ujung saraf yang lebih sedikit dan suplai darah yang kurang, dan karena itu memakan waktu lebih lama untuk memperbaiki ketika rusak. Sementara band-band berserat kuat ini menawarkan stabilitas yang bagus untuk bersama dalam mencegah gerakan yang berlebihan, jika mereka diregangkan atau robek karena cedera, mereka tidak perlu kembali ke mantan panjang mereka dan karena itu mungkin tetap menggeliat, sehingga menawarkan stabilitas dikurangi dengan sendi tertentu.

Sebuah bursa adalah kantung kecil yang terbentuk di jaringan ikat dilapisi oleh membran sinovial dan mengandung sejumlah kecil cairan sinovial. Hal ini terletak antara bagian yang bergerak, sering antara tendon dan tulang, mencegah menggosok.

 

Tempat Penyimpanan

Dalam beberapa tulang, ada sumsum merah yang memproduksi sel-sel darah merah, beberapa sel putih dan trombosit. Mineral, terutama kalsium dan fosfor juga disimpan dalam tulang dan dapat didistribusikan ke bagian lain dari tubuh.

 

Pengaruh latihan pada sistem skeletal

Kondisi tulang dapat ditingkatkan dengan latihan karena menanggapi tekanan mekanis. Ini tekanan mekanis biasanya mengambil bentuk otot rangka menarik pada titik-titik mereka lampiran menjadi asal-usul dan sisipan mereka. Dimana ini tekanan mekanis diterapkan, sebagian besar telah menunjukkan bahwa garam mineral lebih banyak disimpan dan serat kolagen yang lebih diproduksi. Oleh karena itu, baik kepadatan dan ukuran tulang di daerah-daerah dapat ditingkatkan dan perubahan-perubahan dalam struktur tulang dirangsang oleh peningkatan beban yang ditempatkan pada kerangka. Hal ini telah dibuktikan oleh tulang yang lebih besar massa yang diamati pada atlet angkat besi dibandingkan atlet ketahanan ringan lainnya seperti jogging. Contoh lain termasuk pemain raket yang telah terbukti memiliki kepadatan tulang yang lebih besar dalam pelukan mereka bermain. Ia bahkan telah menunjukkan bahwa jika kaki bergerak oleh ditempatkan di plester, karena patah tulang, bahkan setelah beberapa minggu tulang menjadi dekalsifikasi dari kurangnya stres mekanik.

Sementara itu mungkin karena itu dianggap menguntungkan untuk memanfaatkan latihan untuk menjaga kesehatan tulang, hati-hati harus diambil dengan anak-anak yang tulang dan otot yang masih berkembang. Mereka seharusnya tidak dikenakan bentuk olahraga yang melibatkan derajat stres yang tinggi mekanik, sebagian karena kelemahan yang masih ada di dalam tulang, dan juga karena efek buruk pada perkembangan tulang tersebut sebelum jatuh tempo.

Ada dua efek utama pada tulang saat kita beranjak tua. Tulang mulai kehilangan kalsium dan ini adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kondisi yang disebut osteoporosis. Kedua, dengan usia kurang protein yang dihasilkan yang mengubah make-up dari tulang dan kadang-kadang menciptakan tulang rapuh.

---

Referensi terkait

Berikut referensi memberikan informasi tambahan tentang topik ini:

• HALL, JE (2010)  Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology: Peningkatan E-book . Elsevier Ilmu Kesehatan
• Widmaier, EP et al. (2011)  fisiologi manusia Vander ini: mekanisme fungsi tubuh . McGraw-Hill Pendidikan Tinggi
• Pembajak, SA, & SMITH, DL (2013)  Latihan fisiologi untuk kebugaran kesehatan dan kinerja . Lippincott Williams & Wilkins

SPORT MESSAGE

Pemijatan Olahraga

    Pijat dicatat sebagai salah satu bentuk awal dari terapi fisik dan diketahui bahwa itu digunakan oleh budaya yang sangat berbeda lebih dari 3000 tahun yang lalu. Hanya di masa lalu jauh lebih lama karena perjalanan dan komunikasi telah memungkinkan peradaban yang berbeda untuk memenuhi bahwa begitu banyak bentuk pijat telah dikembangkan.

Tujuan dari pijat

      Dalam semua jenis pijat, terapis memiliki tujuan tertentu dalam pikiran, dan dalam olahraga kami fokus pada kebutuhan individu atlet. Dengan jumlah yang semakin meningkat dari orang-orang yang mengambil bagian dalam olahraga, dikombinasikan dengan peningkatan daya saing dan intensitas latihan fisik, permintaan untuk pijat olahraga juga meningkat dan menjadi lebih dan lebih diakui sebagai sebuah keterampilan yang dapat membantu pemulihan dan meningkatkan kinerja.

   Pijat olahraga memiliki beberapa tujuan yang sama dengan bentuk-bentuk pijat dan itu sangat penting untuk memiliki pemahaman yang menyeluruh tentang anatomi dan fisiologi, khususnya otot dan sistem tulang . Dengan memahami sistem dan efek dari latihan, kami juga dapat menghargai bagaimana pijat dapat bermanfaat bagi orang olahraga dan menjadi bagian integral dari program pelatihan atlet.

  Atlet yang mencari untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan daya saing mereka melakukannya dengan mengadopsi jadwal pelatihan untuk meningkatkan keterampilan mereka, kekuatan, stamina, kelenturan dan kecepatan. Sejauh mana mereka mengembangkan dan memanfaatkan sifat-sifat ini akan tergantung pada faktor-faktor lain seperti tingkat persaingan, olahraga yang dimainkan, dan mungkin posisi mereka di tim. Namun, tidak peduli yang olahraga, tujuannya adalah hampir selalu meningkatkan tingkat pelatihan dan dengan demikian tunduk tubuh untuk secara bertahap dan dikontrol berlebihan.

    Ini adalah berlebihan ini yang mungkin sering membuat masalah dan ketidakseimbangan dalam jaringan lunak. Jika ini diabaikan dan dibiarkan menjadi kronis, mereka tidak akan hanya menghambat laju atlet perbaikan, tetapi juga dalam banyak kasus kinerja mereka mungkin menderita dan akhirnya atlet dapat mengalami pengembangan lebih kondisi yang serius. Tentu saja jika mereka tidak mampu untuk melakukan yang terbaik mereka, mereka mungkin lebih berisiko dari bentuk yang lebih traumatis lainnya cedera. Sebagai contoh, seorang pemain yang terlibat dalam olahraga kontak yang "membawa" cedera mungkin tidak memiliki tingkat biasa kelincahan. Hasilnya mungkin bahwa mereka mungkin menderita cedera ekstrinsik karena tidak sepenuhnya siap untuk kontak menderita tak terduga mengatasi.

Manfaat Olahraga Massage

     Pijat, diterapkan terampil, adalah terapi yang paling efektif untuk melepaskan ketegangan otot dan memulihkan keseimbangan sistem musculo-skeletal. Diterima secara teratur ini dapat membantu atlet mencegah cedera, yang mungkin akan terjadi apabila berlebihan. Sebuah membangun konstan sampai ketegangan pada otot dari kegiatan rutin dapat menyebabkan tekanan pada sendi, ligamen , tendon, serta otot-otot itu sendiri.

Ini ketidakseimbangan otot dapat berkembang dan sering tidak terdiagnosis sampai mereka cukup serius untuk menyebabkan ketidaknyamanan atlet atau menghambat kinerja. Terampil terapis pijat akan dapat mendeteksi variasi dalam jaringan lunak dan dengan menggunakan teknik yang benar, membantu orang olahraga mempertahankan keadaan fisik lebih sehat.

Karena itu mungkin cukup menyatakan bahwa salah satu manfaat terbesar dari pijat olahraga dalam membantu mencegah cedera .

Kontraindikasi untuk Sports Massage

Ada kalanya pijat olahraga bisa merugikan daripada menguntungkan bagi Anda. Kontra indikasi untuk pijat:

• Sebuah suhu tubuh lebih dari 100 ° F, atau perasaan tidak enak
• Akut Trauma - Luka terbuka, memar baru-baru ini, air mata otot, ligamen terkilir, memar, kaligata, luka bakar
• Tumor - Dimana ada pembengkakan, yang tidak konsisten dengan memar baru-baru ini
• Pembuluh darah yang sakit - Varises, flebitis, trombosis
• Kanker
• Melanoma
• Penyakit darah
• Penyakit kulit menular - Infeksi bakteri, limfangitis, infeksi jamur, infeksi virus, herpes
• Di mana Anda bereaksi negatif pijat pengobatan
• Dimana gejala muncul untuk membuat saran dari dokter dianjurkan
• Diabetes - tidak ketat kontraindikasi tapi pijat memiliki efek yang sama seperti latihan pada kadar gula darah Anda sehingga Anda harus memiliki obat yang sesuai tersedia.

 

Teknik pijat

    Tiga kategori utama dari pijat yang banyak digunakan dalam olahraga adalah effleurage, petrissage dan friksi. Hampir semua teknik pijat dilakukan dengan tekanan utama yang diarahkan ke jantung. Hal ini membantu meningkatkan vena dan aliran limfatik dan memastikan bahwa tidak ada tekanan darah sedang mendorong terhadap katup tertutup menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah. Satu-satunya pengecualian untuk ini adalah di mana stroke pendek ditujukan untuk peregangan serat otot. Karena stroke terbatas, tidak ada risiko tekanan sedang dibangun.

Effleurage

    Effleurage terdiri dari berbagai membelai gerakan, biasanya dilakukan dengan seluruh telapak tangan dan jari-jari, yang dapat digunakan dengan berbagai tekanan sesuai dengan tujuan dan panggung dicapai selama pijat. Effleurage selalu digunakan pada awal pijat.

Gerakan dasar terdiri membelai dengan tekanan kuat menggunakan luas permukaan luas telapak tangan dan jari-jari. Pada kembali, tangan terapis 'mempertahankan, kontak cahaya dan menghindari jalan yang diambil pada stroke ke atas. Seperti dengan semua pijat, tangan harus rileks dan dibentuk bulat kontur alami tubuh penerima. Effleurage selalu digunakan untuk memulai setiap sesi pijat dan memiliki berbagai tujuan yang Anda butuhkan untuk fokus pada:

• Memperkenalkan sentuhan untuk klien
• Menempatkan klien tenang
• Pemanasan jaringan
• Aliran darah meningkat
• Merangsang saraf perifer
• Relaksasi otot
• Meraba jaringan

    Effleurage harus dilakukan dengan cara yang ritmis dan santai dimulai dengan sentuhan ringan pada awal sesi dan membangun tekanan yang lebih dalam untuk meningkatkan sirkulasi dan peregangan jaringan kemudian di pijat. Ini tidak boleh terburu-buru karena pada tahap ini Anda perlu untuk mulai fokus pada setiap kelainan pada jaringan yang mungkin memerlukan perhatian lebih lanjut kemudian di pijat. Jika gerakan yang dilakukan terlalu cepat, ini tidak akan membantu klien rileks dan jika "lembut" daerah yang tidak terjawab, itu akan hampir pasti akan lebih menyakitkan bila ditemukan menggunakan teknik yang lebih nanti! Effleurage juga digunakan untuk menyelesaikan finishing pijat dengan pukulan ringan untuk bersantai pasien, terutama jika gerakan yang lebih menyakitkan telah digunakan sebelumnya.

Petrissage

     Petrissage atau adonan yang digunakan pada jaringan yang lebih dalam untuk memobilisasi cairan, peregangan serat otot, dan mendorong relaksasi . Beberapa teknik ini secara khusus ditujukan pada jaringan hanya lebih dalam dan karena itu keduanya tidak efektif dan sulit untuk melakukan pada bagian sempit tungkai. Oleh karena itu Anda harus membayar perhatian khusus, karena dengan semua teknik pijat, untuk apa tujuan Anda adalah ketika memijat petrissage adalah teknik yang kuat yang sangat efektif dalam memobilisasi cairan pada otot yang sangat dalam dan menerapkan peregangan yang baik untuk serat yang terlibat.

Friksi

    Friksi dapat digunakan untuk tujuan eksplorasi, atau gerakan lebih menyakitkan lebih dalam dan kadang-kadang ditujukan mogok lesi, memisahkan serat otot, dan bahkan mogok jaringan parut baru-baru ini. Ketika melakukan friksi untuk tujuan eksplorasi kita cenderung untuk menggunakan pada sensorik dari ibu jari untuk "pegang" kulit dan untuk memindahkan ini di atas permukaan yang mendasari untuk merasakan adanya kelainan ( titik pemicu ) pada jaringan yang bersangkutan. Hal ini memungkinkan kita untuk meraba, terutama di sekitar sendi dan merasa untuk kelainan kecil di jaringan. Ketika melakukan friksi untuk tujuan memisahkan serat otot, mogok lesi dan jaringan parut, pertama klien harus memperingatkan bahwa prosedur ini mungkin memang menyakitkan atau setidaknya tidak nyaman sangat. Mereka hanya perlu dilakukan untuk sementara yang sangat singkat. Menggunakan friksi yang kuat untuk lagi dari ini mungkin memiliki efek yang sangat merugikan dengan menjengkelkan dan bahkan menyebabkan peradangan.

---

Referensi

1. KAS, M. (1996) Olahraga & Remedial Massage Therapy . Ebury Tekan London. p. 19-25

 

Referensi terkait

Berikut referensi memberikan informasi tambahan tentang topik ini:

• MORASKA, A. (2005). Pijat olahraga. Kajian komprehensif  J Sports Med Phys Fitness ,  45 (3), hal. 370-380
• TERBAIK, TM et al. (2008) Efektivitas pijat olahraga untuk pemulihan otot rangka dari olahraga berat.  Clinical Journal of Sport Medicine ,  18 (5), hal. 446-460
• Boone, T. et al. (1991) Evaluasi fisiologis pijat olahraga.  Pelatihan Athletic ,  26 , p. 51-4.

DAYA TAHAN ~ PerdanaPenjasKu

DAYA TAHAN ~ PerdanaPenjasKu

DAYA TAHAN

Pelatihan ketahanan

Apa tujuan dari pelatihan daya tahan?

Tujuan dari pelatihan ketahanan adalah untuk mengembangkan sistem produksi energi untuk memenuhi tuntutan acara.

Apa sistem produksi energi?

Adenosin trifosfat (ATP) adalah senyawa kimia yang memasok energi untuk kontraksi otot. Aktif kontraksi otot mendapatkan ATP dari glukosa yang disimpan dalam aliran darah dan pemecahan glikogen yang disimpan dalam otot. Berolahraga untuk jangka waktu yang lama akan membutuhkan oksidasi lengkap karbohidrat atau asam lemak bebas dalam mitokondria.

Apa jenis daya tahan yang ada?

Jenis-jenis daya tahan yang daya tahan aerobik, ketahanan anaerobik, kecepatan daya tahan dan daya tahan kekuatan. Sebuah dasar yang kuat daya tahan aerobik merupakan dasar untuk semua acara.

Pekerjaan yang dilakukan oleh Gastin (2001) memberikan perkiraan anaerobik dan kontribusi energi aerobik selama periode yang dipilih latihan maksimal (usaha 95%).

Lama Waktu	% Aerobik	% Anaerobik
0-10 detik	6	94
0-15 detik	12	88
0-20 detik	18	82
0-30 detik	27	73
0-45 detik	37	63
0-60 detik	45	55
0-75 detik	51	48
0-90 detik	56	44
0-120 detik	63	37
0-180 detik	73	27
0-240 detik	79	21

Daya tahan aerobik

Selama aerobik (dengan oksigen) bekerja, tubuh bekerja pada tingkat yang tuntutan oksigen dan bahan bakar dapat bertemu dengan asupan tubuh. Satu-satunya produk limbah yang dibentuk adalah karbon dioksida dan air yang dikeluarkan oleh berkeringat dan bernapas.

Daya tahan aerobik dapat dibagi sebagai berikut:

• Pendek aerobik - 2 menit sampai 8 menit (laktat / aerobik)
• Sedang aerobik - 8 menit sampai 30 menit (terutama aerobik)
• Panjang aerobik - 30 menit + (aerobik)

Daya tahan aerobik dikembangkan menggunakan berjalan terus menerus dan selang .

• Durasi terus menerus berjalan untuk meningkatkan penyerapan oksigen maksimal ( VO ₂ max )
• Interval pelatihan untuk meningkatkan jantung sebagai pompa otot

Ambang aerobik

Ambang batas aerobik, titik di mana anaerob jalur energi mulai beroperasi, sekitar 65% dari denyut jantung maksimal. Ini adalah sekitar 40 ketukan lebih rendah dari ambang batas anaerobik . Ambang batas aerobik laki-laki terlatih berkisar 35-65% VO ₂ max ^[2].

Daya tahan anaerobik

Selama anaerob (tanpa oksigen) kerja, yang melibatkan upaya maksimum, tubuh bekerja begitu keras bahwa tuntutan oksigen dan bahan bakar melebihi tingkat pasokan dan otot-otot harus bergantung pada cadangan yang disimpan bahan bakar. Otot-otot, yang kekurangan oksigen, mengambil tubuh ke dalam keadaan yang dikenal sebagai utang oksigen dan laktat mulai menumpuk di otot. Hal ini dikenal sebagai laktat ambang batas atau ambang batas anaerobik atau timbulnya akumulasi laktat darah (OBLA). Kegiatan tidak akan dilanjutkan sampai asam laktat akan dihapus dan utang oksigen dilunasi.

Tubuh dapat melanjutkan aktivitas yang terbatas setelah sebagian kecil utang oksigen telah dilunasi. Karena asam laktat diproduksi, istilah yang benar untuk jalur ini adalah laktat anaerob jalur energi.

Jalur anaerob alactic adalah ketika tubuh bekerja secara anaerob tapi tanpa produksi asam laktat. Jalur ini tergantung pada bahan bakar yang disimpan dalam otot yang berlangsung selama sekitar 4 detik pada upaya maksimal.

Anaerobik daya tahan dapat dibagi sebagai berikut:

• Pendek anaerobik - kurang dari 25 detik (terutama alactic)
• Sedang anaerobik - 25 detik untuk 60 detik (terutama laktat)
• Panjang anaerobik - 60 detik untuk 120 detik (laktat + aerobik)

Daya tahan anaerobik dapat dikembangkan dengan menggunakan metode pengulangan pekerjaan intensitas tinggi dengan pemulihan terbatas.

Ambang batas anaerobik

Ambang batas anaerobik, titik di mana asam laktat mulai terakumulasi dalam otot, dianggap suatu tempat antara 80% dan 90% dari Anda detak jantung maksimum dan sekitar 40 ketukan lebih tinggi dari ambang batas aerobik . Ambang anaerobik Anda dapat ditentukan dengan pengujian ambang anaerobik .

Daya tahan kecepatan

Daya tahan kecepatan digunakan untuk mengembangkan koordinasi kontraksi otot. Metode Pengulangan digunakan dengan tingginya jumlah set, rendahnya jumlah repetisi per set dan intensitas yang lebih besar dari 85% dengan jarak tertutup dari 60% sampai 120% dari jarak balap. Persaingan dan waktu uji coba dapat digunakan dalam pengembangan daya tahan kecepatan.

Sesi Contoh

Berikut ini adalah jenis sesi daya tahan kecepatan dengan contoh-contoh untuk atlet 800m menargetkan dua menit 800m sub.

• Piramida - 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m (FRP) [3 ', 4', 5 ', 4']
• Sampai jam - 600, 700 m, 800 m (FRP) [8 ']
• Bawah jam - 800m, 700m, 600m (FRP) [8 ']
• Diferensial - 4 x 400m (1 200m 32 ", 2 200m 28") [8 ']
• Selama jarak - 4 x 1200m (SRP) [8 ']
• Di bawah jarak - 2 x (3 x 400 m) (FRP) [3 ', 8']
• Kualitas - 3 x 600 m (rp) [8 ']

'= Menit, "= detik, FRP = lebih cepat dari kecepatan ras sasaran,

SRP = lebih lambat dari target kecepatan ras, rp = Target ras kecepatan

Kekuatan daya tahan

Kekuatan daya tahan digunakan untuk mengembangkan kemampuan atlet untuk menjaga kualitas kekuatan kontraktil otot mereka. Semua atlet harus mengembangkan tingkat dasar ketahanan kekuatan. Contoh kegiatan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan adalah - pelatihan sirkuit , latihan beban , bukit berjalan , harness berjalan, Fartlek dll

Efek pada jantung

Sebagai seorang atlet ketahanan, Anda akan mengembangkan hati seorang atlet yang sangat berbeda dengan jantung non atlet. Anda akan memiliki:

• Bradikardia - denyut nadi istirahat rendah di bawah 50 bpm
• EKG menunjukkan hipertrofi ventrikel (penebalan dinding otot jantung)
• X-ray menunjukkan pembesaran jantung
• Tes darah menunjukkan peningkatan enzim otot

Di atas untuk rata-rata orang (non atlet) menunjukkan blok kemungkinan jantung, hipertensi, gagal jantung, infark miokard baru atau kardiomiopati. Jika Anda perlu pergi ke rumah sakit atau dokter Anda, Anda harus memberitahu mereka bahwa Anda adalah seorang atlet ketahanan.

---

Referensi

1. GASTIN, PB (2001) sistem energi interaksi dan kontribusi relatif selama latihan maksimal. Olahraga Med , 31 (10), hlm. 725-741
2. McLellan, TM & Skinner, JS (1981) Penggunaan ambang aerobik sebagai dasar untuk pelatihan. Bisa J Appl Sport Sci . 6 (4), p. 197-201.

Hati

Hati

Fungsi hati adalah untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh. Jantung terdiri dari empat kamar:

• Kanan Atrium
• Kiri Atrium
• Ventrikel kanan
• Left Ventrikel

Fungsional jantung terdiri dari dua pompa:

• Atrium kanan menerima darah dari tubuh (de-darah beroksigen) dan ventrikel kanan memompanya ke paru-paru untuk aerasi (penghapusan karbon dioksida dan menambah oksigen).
• Atrium kiri menerima darah beroksigen dari paru-paru dan ventrikel kiri memompa seluruh tubuh.

 

Tekanan Darah

Tekanan darah merupakan kekuatan (tekanan) yang diberikan oleh darah terhadap dinding arteri saat siklus jantung (detak jantung) yang terdiri dari kontraksi otot jantung (sistole) dan relaksasi otot jantung (diastole).

Tekanan darah sistolik, yang lebih tinggi dari kedua pengukuran tekanan, terjadi sebagai kontrak otot jantung memompa darah ke aorta. Otot-otot jantung kemudian relaks memungkinkan jantung untuk mengisi dengan darah dan tekanan terendah mencapai merupakan tekanan darah diastolik.

Tekanan darah sistolik yang normal pada orang dewasa bervariasi antara 110 dan 140 mm Hg, dan tekanan diastolik bervariasi antara 60 dan 90 mm Hg.

Klasifikasi Tekanan Darah

Tabel berikut adalah BAGUS  klasifikasi tingkat tekanan darah. (Catatan: "mm Hg" berarti milimeter air raksa)

Sistolik (mm Hg)	Diastolik (mm Hg)	Klasifikasi
<130	<85	Normal
130-139	85-89	Tinggi normal
140-159	90-99	Hipertensi (tahap 1)
160-179	100-109	Hipertensi sedang (tahap 2)
> 180	> 110	Hipertensi berat (stadium 3)

Istirahat Heart Rate

The denyut jantung bagi orang rata-rata antara 70 dan 90 denyut per menit (bpm). Takikardia Istilah diterapkan pada detak jantung yang cepat (lebih dari 100 bpm) dan bradikardia istilah menunjukkan denyut jantung yang lambat (kurang dari 50 bpm). Ketahanan atlet mungkin memiliki detak jantung istirahat kurang dari 50 bpm karena memiliki pembesaran jantung sebagai hasil dari rezim pelatihan mereka.

Keluaran jantung

Ini adalah jumlah darah yang dipompa dari jantung dan dihitung dengan mengalikan detak jantung dengan stroke volume (jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung dalam setiap denyut). Seorang atlet ketahanan akan memiliki denyut jantung istirahat yang lebih rendah dan stroke volume lebih besar dari non-atlet. Curah jantung untuk atlet ketahanan adalah kira-kira. 35 liter sedangkan untuk non-atlet adalah 22 liter.

Hukum Starling Hati

Hukum Starling hati menyatakan bahwa stroke volume jantung meningkat sebagai respon terhadap peningkatan volume darah mengisi jantung. Sebuah kertas dengan Solaro (2007) meneliti mekanisme Hukum Starling.

Tekanan darah variasi harian

Penelitian oleh Millar-Craig et al. (1978)  menemukan bahwa tekanan darah terendah di 3-pagi dan mulai bangkit kembali pada jam-jam awal pagi sebelum bangun.

Klasifikasi Gangguan hipertensi Kehamilan

Higgins et al. (2001) mendefinisikan klasifikasi sebagai:

• Hipertensi kronis - hipertensi (> 140 mm Hg sistolik atau> 90 mm ​​Hg diastolik) yang hadir dan diamati sebelum kehamilan atau didiagnosis sebelum minggu ke-20 kehamilan
• Pre-eklampsia-eklampsia - biasanya terjadi setelah 20 minggu kehamilan
• Pre-eklampsia ditumpangkan pada hipertensi kronis - hipertensi dan tidak ada proteinuria awal kehamilan <20 minggu, proteinuria baru-onset (ekskresi 0,3 g Protein atau lebih dalam 24 jam spesimen)
• Gestational hipertensi - tekanan darah elevasi terdeteksi untuk pertama kalinya setelah pertengahan kehamilan, tanpa proteinuria

Bagaimana Fungsi Jantung The "SA Node" (lihat diagram) adalah alat pacu jantung jantung yang mengirim sinyal listrik menyebabkan Atrium berkontraksi dan memompa darah ke ventrikel. Impuls listrik dilakukan untuk ventrikel melalui "AV Node" menyebabkan otot berkontraksi dan memompa darah keluar. Oksigen diperkaya darah dari paru-paru memasuki atrium kiri dan ventrikel kiri memompa keluar bagi tubuh. Darah dari tubuh, yang mengandung karbon dioksida (CO2), memasuki atrium kanan dan ventrikel kanan kemudian memompa darah ke paru-paru untuk memiliki CO2 dihapus dan diisi ulang dengan oksigen.

Hati yang normal EKG jejak Diagram berlawanan mencerminkan disederhanakan elektrokardiogram jantung yang normal (EKG). "P Wave" merupakan aktivitas listrik dari SA Node dan atrium. The "QRS Interval" merupakan aktivitas listrik ventrikel. "T Wave" merupakan ventrikel santai siap untuk impuls listrik berikutnya - yang dikenal sebagai repolorisation. "QT Interval" adalah pengukuran repolorisation.

Sederhana EKG normal Jejak

---

Referensi

1. Millar-CRAIG, MW dan USKUP, CN dan Raftery, EB (1978) Variasi Circadian Darah-Tekanan. The Lancet , 311 (8068), hal. 795-797
2. Higgins, JR dan SWIET, M. (2001), pengukuran tekanan darah dan klasifikasi dalam kehamilan. The Lancet , 357 (9250), hal. 131-135
3. Solaro, RJ (2007) Mekanisme Hukum Frank-Starling Hati: The Beat Goes On, Biophys J. , 93 (12), hlm. 4095-4096
4. Hyslop, J. et al. (2011) Hipertensi - manajemen klinis hipertensi primer pada orang dewasa. BAGUS pedoman klinis 127 - Hipertensi p. 10

Pelatihan Keterampilan Psikologis

 

Pengantar

Darren Brookfield menyediakan ulasan pelatihan keterampilan psikologis dan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi manfaat dari program tersebut bagi seorang atlet.

Pelatihan Keterampilan Psikologi (PST) adalah kombinasi yang dirancang secara individual, metode yang dipilih untuk mencapai kebutuhan keterampilan psikologis (Gill, 2000). Tak ada satupun latihan keterampilan PST yang indah, masing-masing program harus individual berdasarkan kondisi psikologis individu dan olahraga. Untuk menyukseskan pengumpulan program PST, penting untuk membedakan antara keterampilan PST dan metode PST. Keterampilan PST adalah kualitas psikologis atau atribut yang perlu dikembangkan (yaitu kepercayaan diri, konsentrasi), metode PST adalah alat yang akan digunakan untuk membantu meningkatkan keterampilan PST (Calmels et al. 2003). Banyak penelitian awal menggunakan program PST preskriptif menggunakan metode PST tunggal dan diperiksa efeknya pada kinerja (Martin, Moritz & Hall, 1999; Garza & Feltz, 1998). Thelwell dan Greenlees (2001) berpendapat bahwa "ketika melaksanakan program PST kecil kemungkinan bahwa metode tunggal akan dipekerjakan oleh seorang psikolog olahraga. Thelwell dan Greenlees (2001) mengaris bawahi bahwa "lebih efektif untuk menggunakan kombinasi keterampilan mental yang berhubungan dengan olahraga tertentu."

Senam Lantai

Senam artistik putra adalah kompetisi di mana atlet harus tampil di total enam buah alat; ini termasuk lemari besi, bar yang tinggi, palang sejajar, cincin, memukul kuda dan lantai. Selama kompetisi besar seperti game persemakmuran atlet harus melakukan tiga potong pada dua hari berturut-turut. Para atlet diberi skor dari 10 untuk kinerja mereka di masing-masing bagian. Atlet skor lebih tanda untuk urutan yang lebih sulit dan lebih sedikit untuk rutinitas lebih mudah. Untuk setiap aparat atlet mencetak berdasarkan: kesulitan rutin, ketenangan, waktu, kombinasi gerakan dan pelaksanaan gerakan.

Untuk bersaing di Commonwealth games 2006 atlet harus mencapai skor yang lebih tinggi daripada nilai kualifikasi terendah membentuk permainan persemakmuran final aparat pada tahun 2002 (Lihat Tabel 1). Skor ini harus dicapai selama senam diakui kompetisi seperti: Kejuaraan Eropa Utara, Kejuaraan Skotlandia, Welsh Terbuka dan Kejuaraan Inggris.

Tabel 1. Skor kualifikasi terendah dari persemakmuran game 2002

Aparat	Kelas	Aparat	Kelas
Lantai	8.80	Kubah	9,125
Kuda Pelana	8.90	P Bar	8.70
Cincin Cincin	8.80	High Bar	8.65

Diadaptasi dari Gibson (2006)

Thelwell dan Greenlees (2001) mencatat bahwa efektivitas paket PST positif dalam olahraga dari semua sifat. Fournier, Cakmels, Duran-Bush dan Saimela (20005) melaporkan peningkatan 10% di bar, balok, dan lantai jika dibandingkan dengan kelompok kontrol. Program PST digunakan oleh Fournier et al. (2005) terdiri dari intervensi lima langkah menggunakan relaksasi , berbicara diri, penetapan tujuan , fokus dan visualisasi . Fournier di al. (2005) juga melaporkan bahwa citra dan relaksasi adalah metode yang paling efektif digunakan.

Tujuan dari penelitian untuk mengembangkan program PST untuk pesenam pria elit. Program PST akan dilaksanakan untuk mengoptimalkan kinerja untuk datang game Persemakmuran di Australia dengan pertimbangan khusus untuk emosi dan kepercayaan diri .

Tinjauan Pustaka

Percaya Diri

Percaya diri mungkin persepsi diri yang paling penting dalam psikologi olahraga (Gill, 2002). Kepercayaan diri didefinisikan sebagai karakteristik global dan stabil yang, pada kenyataannya telanjang penggunaan sedikit dalam olahraga domain (Gill, 2002). Atlet harus yakin mereka bisa tampil baik ketika ditempatkan di lingkungan yang kompetitif mereka, yaitu Tiger Woods akan yakin membuat putt akhir pada 18 hijau di Augusta di Masters Golf, bagaimanapun, mungkin tidak merasa terlalu percaya diri mengambil tendangan penalti akhir di final Piala Dunia. Self-efficacy merupakan bentuk situasi kepercayaan diri atau keyakinan bahwa seseorang percaya diri dan dapat melakukan dalam situasi tertentu (Gill, 2002). Gill (2002) menunjukkan bahwa perbedaan yang paling konsisten antara kinerja elit dan kurang berhasil adalah bahwa atlet elit memiliki tingkat yang lebih besar dari self efficacy.

Kepercayaan Diri / Self-Efficacy

Teori Bandura (1977) menyatakan bahwa self-efficacy secara langsung berkaitan dengan kinerja atletik. Peningkatan self-efficacy yang dicerminkan oleh peningkatan kinerja (Silva & Stevens, 2002). Selanjutnya penurunan batas kinerja baik kinerja dan pelatihan (Silva & Stevens, 2002). Sebelum efek pengalaman harapan keberhasilan, kemungkinan tampil dengan standar yang tinggi jauh lebih besar jika Anda percaya pada kemampuan Anda, oleh karena itu keberhasilan memiliki kekuatan penjelas yang luar biasa ketika membandingkan fluktuasi kinerja (Silva & Stevens, 2002).

 

Self efficacy sangat penting dalam olahraga seperti senam, pemain harus percaya bahwa mereka dapat melakukan dengan baik pada waktu yang diperlukan (Gill, 2002). Khasiat dapat berfluktuasi antara aparat, karena itu dalam senam penting untuk meningkatkan self-efficacy untuk setiap bagian dari aparat. Tingkat awalnya rendah self-efficacy dapat mentransfer bentuk potongan untuk sepotong dan negatif mempengaruhi seluruh kinerja. Oleh karena itu, pada awalnya tingkat keberhasilan akan meningkatkan kinerja dan harus dipertahankan sepanjang durasi kompetisi. Seperti banyak komponen psikologis jarang komponen karya tunggal dalam isolasi. Penurunan self-efficacy dapat mengubah variabel kinerja penting seperti gairah, stres dan kecemasan yang mungkin memiliki efek bola salju pada kinerja.

Emosi

Emosi dalam olahraga jauh lebih dari ekspresi reaktif terhadap kemenangan atau kekalahan. Olahraga ilmuwan berpendapat bahwa keadaan emosional pra-kompetitif dan kompetitif dapat mempengaruhi kemampuan atlet untuk melakukan (Hackford, 1991). Emosi tidak satu konstruk, dapat dibagi ke dalam komponen emosional (Horn, 2002). Para peneliti telah menunjukkan bahwa berbagai emosi yang terkait dengan perubahan kinerja (Jones, 2001). Banyak atlet melaporkan bahwa mempertinggi tingkat gairah memfasilitasi kinerja mereka (Gould, Eklund dan Jackson, 1992). Hal ini dilaporkan untuk meningkatkan daya anaerobik (Jones, 2001). Namun, emosi dapat memiliki efek negatif pada beberapa keterampilan motorik melalui peningkatan ketegangan otot yang akhirnya mempengaruhi koordinasi (Jones, 2001), keduanya merugikan olahraga seperti senam.

Gairah

Gairah disebut sebagai membangun kesatuan yang menganut kedua sistem energik psikologis dan fisiologis (Horn, 2002). Landers dan Boutcher (1998) mendefinisikan gairah sebagai fungsi energi yang bertanggung jawab untuk memanfaatkan sumber daya tubuh untuk aktivitas yang intens dan kuat. Gairah dianggap bervariasi sepanjang kontinum yang membentang dari 'tidur nyenyak' kegembiraan ekstrim. Gairah dapat diukur dengan menggunakan laporan diri kuesioner seperti Thayer (1967) Aktivasi-Deaktivasi check-list (Horn, 2002). Gairah juga dapat diukur dengan menggunakan tes fisiologis sederhana; denyut jantung, tekanan darah , laju pernapasan dan indicants biokimia seperti; epinefrin atau adrenalin.

Kegelisahan

Martens (1977) di Horn (2002) pendukung tingkat hasil kecemasan dari permintaan obyektif ditafsirkan sebagai ancaman oleh seorang individu. Horn (2002) menyoroti bahwa kecemasan dipandang sebagai perasaan gugup dan tegang, yang linear berhubungan dengan tingkat gairah. Kecemasan dapat lebih dibagi menjadi somatik dan kecemasan kognitif. Kecemasan somatik mengacu pada gejala fisik reaktivitas otonom; kupu-kupu, berkeringat, peningkatan denyut jantung dan gemetar. Kecemasan kognitif mengacu pada kekhawatiran negatif tentang kinerja, kurangnya konsentrasi dan perhatian yang buruk (Horn, 2002). Tingkat kecemasan dapat mempengaruhi atlet secara individual, tidak ada tingkat optimal tunggal kecemasan, efek kecemasan terhadap kinerja ini terutama disebabkan apakah atlet merasakan kecemasan akan memfasilitasi atau melemahkan (Gill, 2000).

Tegangan

Stres dapat digambarkan baik sebagai variabel lingkungan dan respons emosional pada situasi tertentu (Horn, 2002). Sama seperti kecemasan, efek stres terhadap kinerja turun ke bagaimana atlet merasakan stres ini. Selye (1974) di Horn (2002) menyoroti bahwa tidak semua stres negatif, eustress (stres yang baik) dan kesusahan (stres yang buruk). Tekanan lingkungan sering dianggap sebagai kesesakan agak dihindari tak terduga, sehingga psikolog olahraga memiliki sangat sedikit kontrol atas pengaruhnya terhadap kinerja. Tekanan emosional Namun, dapat ditingkatkan, atlet dapat dianggap cara yang lebih baik 'mengatasi' dengan tekanan di mana mereka dapat merasakan ketidakseimbangan antara tuntutan situasi dan kemampuan respon nya (Horn, 2002).

Keterampilan Psikologis Program Pelatihan

Program PST akan fokus pada mengoptimalkan kinerja dengan meningkatkan self-efficacy dan pengendalian emosi. Untuk meningkatkan keterampilan psikologis ini, atlet akan menyelesaikan sesi menggunakan penetapan tujuan, citra dan relaksasi. Program ini akan mengikuti pendekatan pendidikan seperti yang disarankan oleh Gill (2000) dan Horn (2002). Program ini terdiri dari tiga tahap utama: Pendidikan Tahap - mengembangkan pemahaman dan pentingnya PST dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kinerja. Tahap Akuisisi - Atlet belajar bagaimana menggunakan metode PST dan cara terbaik untuk menerapkannya. Praktek Tahap - mencurahkan waktu dan usaha untuk PST dan pelatihan yang lengkap baik kompetisi dan praktek (Horn, 2002). Fournier et al. (2005) melaporkan bahwa empat pesenam dari sembilan ditingkatkan pada lemari besi sebesar 10% dan tujuh dari sembilan di bar asimetris meningkat sebesar 10%. Temuan ini mendukung penggunaan program PST untuk mengoptimalkan kinerja dalam senam.

Sesi Menetapkan Tujuan

Keterampilan mental pertama yang akan digunakan dalam program ini adalah penetapan tujuan. Untuk sepenuhnya mendidik atlet tentang bagaimana tujuan harus dilaksanakan, baik tujuan jangka pendek dan jangka panjang akan dibahas (Horn, 2002). Atlet akan diberitahu tentang manfaat menetapkan tujuan 'cerdas', dan akan dididik tentang penggunaan hasil, proses dan tujuan kinerja (Kingston & Hardy, 1997), dan campuran ini akan digunakan untuk meningkatkan kinerja terbaik. Pelatih akan terlibat penuh dalam penetapan tujuan proses, terutama bila tujuan proses yang digunakan, pelatih akan memberikan informasi teknis yang relevan dan analisis kebutuhan untuk setiap bagian dari aparat. Atlet akan menetapkan tujuan untuk; sempurna setiap bagian individu peralatan (tujuan proses), memenangkan kompetisi latihan ringan (tujuan outcome) dan untuk mencapai titik batas untuk kompetisi (tujuan kinerja). (Lihat gambar 2).

Sesi Citra

Sesi citra akan menggabungkan intern (imajinasi) dan eksternal (video demonstrasi) pertunjukan. Semua sesi akan fokus hanya pada penampilan optimal, peserta akan didorong untuk menggunakan citra secara real time dan dalam gerakan lambat, citra gerakan lambat akan didorong terutama ketika ada teknik tertentu yang atlet melakukan salah, ini akan memungkinkan mereka untuk membayangkan melakukan keterampilan dengan benar menggunakan semua poin mengajar. Atlet akan didorong untuk mengembangkan sesi-kompetisi tertentu. Sesi ini akan dilakukan secara intens sebelum dan selama kompetisi (Horn, 2002).

Sesi relaksasi

Keterampilan mental yang ketiga untuk dipekerjakan di seluruh program PST adalah relaksasi. Ini akan disampaikan melalui pendekatan tiga tahap (Thelwell & Greenlees, 2001). Tahap pertama yang akan fokus pada penggunaan Relaksasi otot progresif (PMR) ini memungkinkan atlet untuk merasakan bagaimana rasanya menjadi benar-benar santai dan bebas dari ketegangan otot tersebut (Gill, 2000). Atlet akan diminta untuk berlatih teknik berpusat yang membantu mengontrol pernapasan. Ini akan dilakukan ketika atlet pemanasan untuk sesi pelatihan sehingga menjadi kebiasaan ketika mereka pemanasan untuk kompetisi besar (Thelwell & Greenlees, 2001). Setelah keterampilan ini telah disempurnakan peserta akan diminta untuk memantau tingkat ketegangan mereka sendiri sebelum dan sesudah sesi relaksasi dengan menanggapi deskripsi verbal, atlet harus skala perasaan mereka dari 0 (sangat tegang) sampai 10 (sangat santai). Strategi seperti akan memungkinkan atlet untuk menyadari tingkat ketegangan mereka (mandiri), dan kemudian menggunakan PMR atau berpusat untuk mengurangi tingkat kecemasan tinggi (Thelwell & Greenlees, 2001).

Alasan untuk Menetapkan Tujuan

Menurut Bandura (1977) 'prestasi kinerja' adalah metode yang paling efektif untuk meningkatkan self-efficacy (Lihat gambar 1). Alat yang paling umum digunakan digunakan oleh psikolog olahraga adalah penetapan tujuan. Menetapkan tujuan memberikan fokus dan mengarahkan perhatian dengan menyetujui sebuah titik akhir waktunya untuk aksi mereka (Locke, 1991). Para peneliti dan praktisi di kedua olahraga dan literatur organisasi berpendapat bahwa kombinasi keduanya jangka pendek dan tujuan jangka panjang yang paling efektif untuk meningkatkan kinerja dan perubahan perilaku, tujuan jangka pendek harus ditegakkan untuk langsung mencapai tujuan jangka panjang dari klien / performer (Weinberg, Butt, Ksatria & Perritt, 2001).

Miller dan McAuley (1987) diuji gratis lemparan self-efficacy pada 18 mahasiswa. Kondisi tujuan pelatihan melaporkan keberhasilan lemparan bebas yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan kondisi tanpa gol. Kingston dan Hardy (1997) menunjukkan bahwa dalam olahraga yang sangat kompleks (senam) proses tujuan harus menyediakan kerangka kerja untuk meningkatkan aspek teknis keterampilan yang sulit. Dukungan untuk penggunaan tujuan proses juga terlihat di Kingston dan Hardy (1997) seperti yang disarankan agar tujuan proses lebih bermanfaat untuk meningkatkan efikasi diri karena mereka lebih terkendali dan fleksibel, hal ini memungkinkan pelatih / psikolog untuk membentuk tujuan sehingga bahwa atlet terus mencapai tujuan mereka. Prestasi konstan ini akan meningkatkan self-efficacy melalui peningkatan prestasi kinerja (Horn, 2002). Pierce dan Burton (1998) menemukan bahwa penetapan tujuan peningkatan kinerja, negara kepercayaan diri dan kepuasan yang dirasakan dalam 25 pesenam SMA perempuan SMP.

Alasan untuk Pencitraan

Menurut Bandura (1977) 'pengalaman perwakilan' adalah teknik yang paling kuat kedua untuk meningkatkan self-efficacy (Lihat gambar 1). Alat yang digunakan psikolog olahraga untuk mempromosikan pengalaman-pengalaman perwakilan adalah citra dan observasi, Horn (2002) menunjukkan bahwa motivasi umum penguasaan (MG-M), suatu bentuk citra yang berfokus pada koping yang efektif dan penguasaan situasi yang menantang, yang paling efektif untuk meningkatkan self-efficacy. Callow, Hardy dan Hall (1998) menemukan bahwa citra MG-M secara signifikan meningkatkan kepercayaan olahraga di dua dari tiga pemain bulutangkis elite, dan stabil kepercayaan diri pemain lain. Callow dan Hardy (1997) menggunakan tujuh puluh enam mata pelajaran apakah citra eksternal (observasi) akan meningkatkan kinerja senam untuk tingkat yang lebih besar daripada kombinasi citra visual internal dan citra kinestetik. Kinerja secara signifikan lebih tinggi dalam kelompok citra eksternal yang bertentangan dengan kelompok visual yang intern (Callow & Hardy, 1997). Oleh karena itu, untuk sesi citra dalam program PST campuran citra internal dan eksternal akan digunakan seperti yang diusulkan oleh Callow dan Hardy (1997).

Teknik pencitraan telah digunakan dalam psikologi klinis untuk menginduksi relaksasi (Horn, 2002) Dalam sebuah studi yang menyelidiki penggunaan citra pada atlet elit, tercatat bahwa citra tidak hanya 'psyched up' atlet, tetapi membantu menjaga ketenangan selama kompetisi (Jones 2001). Martin, Moritz dan Hall (1999) menyatakan bahwa citra yang berfokus pada perasaan seperti relaksasi, stres, gairah dan kecemasan dapat digunakan sebagai alat yang efektif untuk mengendalikan emosi. Selain menggunakan citra untuk mengatur kecemasan, atlet juga dapat menggunakan citra dalam praktek untuk pra-rencana dan melatih respon emosional mereka sebelum kompetisi (Horn, 2002).

Alasan untuk Relaksasi

Seperti disebutkan sebelumnya tingkat tinggi somatik dan kecemasan kognitif merugikan kinerja (Horn, 2002), dalam olahraga seperti senam, di mana gerakan harus dilakukan dengan kemahiran dan ketenangan kecemasan yang berlebihan pasti akan menghambat kinerja. Atlet olahraga keterampilan tertutup (seperti senam) melaporkan kekhawatiran lebih lanjut tentang manajemen kecemasan dibandingkan atlet lainnya (Grandjean & taylor, 2002) Relaksasi sering disebut sebagai keterampilan yang paling penting untuk belajar (Fournier et al. 2005). Kemampuan untuk seorang atlet untuk mengontrol kecemasan dapat menjadi perbedaan antara kinerja yang baik dan buruk, dalam senam sangat penting bahwa atlet dapat mengatasi efek melemahkan kecemasan (Horn, 2002).

Relaksasi tidak hanya meningkatkan kontrol emosional dalam atlet, menurut Bandura (1977) 'kontrol emosi' langsung mempengaruhi self-efficacy atlet. Meskipun relaksasi dan energi teknik diklasifikasikan sebagai alat yang paling berguna keempat untuk meningkatkan self-efficacy (Lihat gambar 1), teknik relaksasi dimasukkan dalam program PST untuk efek positif pada kontrol kecemasan.

Pemantauan Program PST

Menilai perkembangan atlet selama program PST sangat penting (Pierce & Burton, 1998). Dua keterampilan psikologis utama yang akan ditingkatkan dalam program ini adalah kecemasan dan rasa percaya diri. Tingkat kecemasan dan rasa percaya diri akan diukur dengan menggunakan CSAI-2-R. Untuk membantu memahami keadaan mood atlet Positif dan Negatif Mempengaruhi Jadwal (PANAS) juga akan menjadi bagian dari penilaian.

Dalam rangka untuk menilai aspek multidimensi kecemasan Martens et al. (1990) mengembangkan Kompetitif Anxiety Negara Inventarisasi-2 (CSAI-2). Ukuran 27 Item dibangun dengan tiga sub-skala: kecemasan kognitif, kecemasan somatik dan kepercayaan diri (Craft, Maygar, Becker & Feltz, 2003). The CSAI-2 merupakan instrumen psikometri terbaik divalidasi yang dapat digunakan untuk mengukur kecemasan kompetitif (Kremer & Scully, 1998). Cox, Martens dan Russell (2003) menemukan kelemahan psikometri yang signifikan untuk CSAI-2 dan direvisi setiap subskala untuk meningkatkan sifat psikometrik untuk kegelisahan kognitif, kecemasan somatik dan rasa percaya diri, disimpulkan bahwa CSAI-2-R harus diberikan di tempat CSAI-2. Waktu administrasi tidak disorot dalam studi diselesaikan oleh Cox et al. (2003) oleh karena itu waktu administrasi akan digunakan 31-59mins sebelum kompetisi seperti yang disarankan oleh Craft et al. (2003)

Waktu dan Pelaksanaan

Sepanjang Pendidikan dan Akuisisi fase atlet akan diminta untuk menghabiskan waktu dengan peningkatan olahraga psikolog (Gill, 2000). Ketika mengembangkan keterampilan psikologis baru ada pemain dan psikolog harus bekerja sama untuk memastikan teknik seperti penetapan tujuan dan citra dapat sepenuhnya efektif dalam mengoptimalkan kinerja (Calmels et al. 2003). Setelah di fase Praktek dari PST psikolog dan atlet dapat mengurangi waktu dan frekuensi sesi. Oleh karena itu pendidikan dan Akuisisi fase PST akan selesai selama musim off / pra-musim ketika waktu pelatihan fisik dan frekuensi rendah. Sesi dalam fase latihan dapat dikurangi menjadi 15-30 menit selama 3-4 sesi per minggu dalam beberapa kasus (Gill, 2000).

Kesimpulan

Penelitian menunjukkan bahwa latihan mental sama pentingnya dengan latihan fisik ketika mencoba untuk meningkatkan keterampilan (Barr, Hall & Rodgers, 1990), program PST ini akan meningkatkan kinerja dengan mengoptimalkan variabel psikologis yang berkaitan dengan kinerja. Kepercayaan diri dan Kecemasan akan menjadi fokus utama dari keterampilan ditingkatkan. Kombinasi penetapan tujuan, citra dan teknik relaksasi akan memungkinkan atlet untuk mengoptimalkan kinerja mereka selama 2006 game persemakmuran. Masalah ketika mengimplementasikan program ini meliputi:

• Atlet tidak menyukai persediaan / dokumen
• Atlet memiliki kemampuan yang buruk citra
• Miskin atlet - hubungan psikolog
• Ketidakcukupan waktu
• Kurangnya pengetahuan olahraga
• Kurangnya tindak lanjut

Namun, seperti yang disorot oleh Horn (2002) PST Program ketidakefektifan ini paling sering dikontribusikan oleh psikolog. Sebuah program PTS tidak akan efektif jika atlet tidak dapat melihat efek psikologi akan memiliki kinerja (Gill, 2000). Tahap pendidikan adalah tahap yang paling penting untuk mengurangi masalah tersebut. Setelah atlet memahami manfaat psikologi olahraga mereka akan memungkinkan waktu dan dedikasi yang diperlukan untuk menyelesaikan sesi PST.

---

Referensi

1. BARR, K., CRAIG, H., & RODGERS, W. (1990) Penggunaan citra oleh atlet dalam olahraga yang dipilih. The Sport Psychologist , 4, hal. 1-10.
2. Callow, N., Hardy, L., & HALL, C. (1998) Efek dari motivasi penguasaan citra intervensi terhadap kinerja olahraga tiga pemain bulutangkis elite. Jurnal Psikologi Terapan Olahraga , 10, S135.
3. CALMELS, C. et al. (2003) strategi kompetitif di antara pesenam perempuan elit: Sebuah eksplorasi pengaruh relatif pelatihan keterampilan psikologis dan pengalaman belajar alami. International Journal of Sport & Exercise Psychology , 1, hal. 327-352.
4. COX, RH, MARTNS, MP & WILLIAMS, DR (2003) Mengukur kecemasan dalam atletik: revisi kecemasan Negara kompetitif persediaan-2. Journal of Sport dan Latihan Psikologi , 25, p. 519-533.
5. CRAFT, LL et al. (2003). Hubungan antara kompetitif kecemasan negara persediaan-2 dan olahraga kinerja. Sebuah meta-analisis Journal of Sports dan Latihan Psikologi , 25, p. 44-65.
6. GARZA, DL, & Feltz, DL (1998) Pengaruh latihan mental yang dipilih pada kinerja, self-efficacy, dan keyakinan kompetisi tokoh skaters. The Sports Psikolog , 12, p. 1-15.
7. GIBSON, R. (2006) Commonwealth games kriteria seleksi. Senam Inggris .
8. GILL, D. (2000) Psikologis Dinamika Olahraga dan Latihan , 2 edition, Champaign, Illinois: Kinetics Manusia.
9. GOULD, D., Eklund, RC, & JACKSON, SA (1992) 1988 Olimpiade AS gulat keunggulan: I. Persiapan Mental, kognisi precompetitive, dan efek. The Sports Psikolog , 6, hlm. 358-382.
10. GOULD, D. et al. (1999). Faktor-faktor yang mempengaruhi kinerja Olimpiade:. Persepsi atlet dan pelatih dari lebih dan kurang berhasil tim The Sports Psikolog , 13, p. 371-394.
11. Grandjean, BD & TAYLOR, PA (2002) Keyakinan, konsentrasi dan kinerja kompetitif atlet elit. Percobaan alam di senam Olimpiade Journal of Sport dan Latihan Psikologi , 24, p. 320-327.
12. HORN, TS (2002) Kemajuan dalam Psikologi Olahraga . Champaign, Illinios; Kinetics manusia. p. 459-493
13. JONES, MV (2001) Mengendalikan Emosi di Sport. The Sports Psikolog , 17, p. 471-486.
14. KINGSTON, KM, & HARDY, L. (1997) Pengaruh berbagai jenis tujuan pada proses yang mendukung kinerja. The Sports Psikolog , 11: p. 277-293.
15. Kremer, J., & Scully, D. (1998) Psikologi Olahraga . TJ International Ltd: Inggris.
16. Lazarus, R. dan Lazarus, B. (1994) Gairah dan Alasan . Oxford University Press: New York
17. MARTIN, KA, MORITZ, SE, & HALL, CR (1999) Citra digunakan dalam olahraga:. Sebuah tinjauan literatur dan model yang diterapkan The Sports Psikolog , 13, p. 245-268.
18. PIERCE, BE, & BURTON, D. (1998) Scoring sempurna 10. Investigasi dampak penetapan tujuan gaya pada program penetapan tujuan untuk pesenam wanita The Sports Psikolog , 12, p. 156-168.
19. SILVA, JM & Stevens, DE (2002) Yayasan Psikologis Sport , Allyn & Bacon, Boston; USA.
20. THELWELL, RC & Greenlees, IA (2001) Efek dari keterampilan paket pelatihan mental terhadap kinerja gimnasium triathlon. The Sports Psikolog , 15, p. 127-141.
21. Woodman, T., & HARDY, L. (2003) Dampak relatif kecemasan kognitif dan rasa percaya diri pada kinerja olahraga. Meta-analisis Journal of Sports Sciences , 21, p. 443-457

Psikologi Olahraga

Psikologi

Meningkatkan stres kompetisi dapat menyebabkan atlet bereaksi secara fisik dan mental dengan cara yang negatif dapat mempengaruhi kemampuan kinerja mereka. Mereka mungkin menjadi tegang, detak jantung mereka ras, mereka berkeringat dingin, mereka khawatir tentang hasil kompetisi, mereka merasa sulit untuk berkonsentrasi pada tugas di tangan.

Hal ini telah menyebabkan pelatih untuk mengambil meningkatnya minat di bidang psikologi olahraga dan khususnya di bidang kecemasan kompetitif . Bunga yang telah difokuskan pada teknik yang atlet dapat digunakan dalam situasi kompetitif untuk mempertahankan kontrol dan mengoptimalkan kinerja mereka. Setelah belajar, teknik ini memungkinkan atlet untuk bersantai dan fokus / nya perhatiannya dengan cara yang positif pada tugas mempersiapkan dan berpartisipasi dalam kompetisi. Psikologi adalah senjata lain di gudang senjata atlet dalam mendapatkan tepi menang .

The 4C

Konsentrasi, kepercayaan diri , kontrol dan komitmen (4C itu) umumnya dianggap kualitas mental utama yang penting untuk kinerja yang sukses dalam olahraga yang paling.

• Konsentrasi - kemampuan untuk mempertahankan fokus
• Keyakinan - percaya pada kemampuan seseorang
• Control - kemampuan untuk mempertahankan kontrol emosional terlepas dari gangguan
• Komitmen - kemampuan untuk terus bekerja untuk tujuan yang disepakati

Teknik-teknik relaksasi , berpusat dan citra mental dapat membantu atlet untuk mencapai 4C.

Konsentrasi

Ini adalah kualitas mental untuk fokus pada tugas di tangan. Jika atlet kurang konsentrasi maka kemampuan atletik mereka tidak akan efektif atau efisien diterapkan pada tugas. Penelitian telah mengidentifikasi jenis berikut fokus perhatian:

• Luas Sempit kontinum - atlet berfokus pada sejumlah besar atau kecil rangsangan
• Kontinum eksternal internal - atlet berfokus pada stimulus internal (perasaan) atau rangsangan eksternal (bola)

Permintaan untuk konsentrasi bervariasi dengan olahraga:

• Berkelanjutan konsentrasi - lari jarak jauh, bersepeda, tenis, squash
• Ledakan singkat konsentrasi - kriket, golf, menembak, event lapangan atletik
• Intens konsentrasi - berlari acara, bobsleigh, ski

Gangguan umum adalah: kecemasan, kesalahan, kelelahan, cuaca, pengumuman publik, pelatih, manajer, lawan, pikiran negatif dll

Strategi untuk meningkatkan konsentrasi yang sangat pribadi. Salah satu cara untuk mempertahankan fokus adalah untuk menetapkan tujuan proses untuk setiap sesi atau persaingan. Atlet akan memiliki tujuan keseluruhan yang atlet akan mengidentifikasi sejumlah tujuan proses yang membantu fokus pada aspek-aspek tertentu dari tugas. Untuk setiap tujuan ini atlet dapat menggunakan kata pemicu (kata yang langsung refocuses konsentrasi atlet ke tujuan) teknik misalnya berlari memerlukan atlet untuk fokus pada yang tinggi, santai, halus dan mengemudi dengan siku - memicu kata bisa menjadi "teknik"

Atlet akan mengembangkan rutin untuk kompetisi yang mungkin termasuk malam sebelumnya, pagi, pra kompetisi, kompetisi dan rutinitas kompetisi pos. Jika rutinitas ini tepat terstruktur maka mereka dapat membuktikan bantuan yang berguna untuk konsentrasi.

Kepercayaan Diri

Keyakinan hasil dari perbandingan atlet membuat antara tujuan dan kemampuan mereka. Atlet akan memiliki rasa percaya diri jika mereka percaya bahwa mereka dapat mencapai tujuan mereka. (Datang kembali ke kutipan saya - "Anda hanya mencapai apa yang Anda percaya").

Ketika seorang atlet memiliki kepercayaan diri mereka akan cenderung: bertahan bahkan ketika segala sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, menunjukkan antusiasme, menjadi positif dalam pendekatan mereka dan mengambil bagian mereka dari tanggung jawab dalam keberhasilan dan kegagalan.

Untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka, seorang atlet dapat menggunakan citra mental ke:

• memvisualisasikan kinerja yang baik sebelumnya untuk mengingatkan mereka tentang tampilan dan nuansa
• bayangkan berbagai skenario dan bagaimana mereka akan mengatasi dengan mereka

Baik penetapan tujuan (menantang namun realistis) dapat membawa perasaan keberhasilan. Jika atlet dapat melihat bahwa mereka mencapai tujuan jangka pendek dan bergerak menuju tujuan jangka panjang mereka maka kepercayaan diri tumbuh.

Keyakinan adalah kondisi pikiran positif dan keyakinan yang dapat Anda memenuhi tantangan ke depan - perasaan yang memegang kendali. Ini bukan situasi yang secara langsung mempengaruhi rasa percaya diri; pikiran, asumsi dan harapan dapat membangun atau menghancurkan kepercayaan diri.

Percaya diri yang tinggi

• Pikiran - pikiran positif keberhasilan
• Perasaan - bersemangat, antisipasi, tenang, kegembiraan, disiapkan
• Fokus - self, pada tugas
• Perilaku - memberikan upaya maksimal dan komitmen, mau mengambil risiko, reaksi positif untuk mengatur punggung, terbuka untuk belajar, mengambil tanggung jawab untuk hasil

Percaya diri yang rendah

• Pikiran - negatif, kekalahan atau kegagalan, tidak diragukan
• Perasaan - tegang, ketakutan, ketakutan. tidak ingin mengambil bagian
• Fokus - pada orang lain, faktor kurang relevan (pelatih, wasit, kondisi)
• Perilaku - kurangnya usaha, cenderung menyerah, tidak mau mengambil risiko (bukan bermain aman), menyalahkan orang lain atau kondisi untuk hasil.

Kontrol

Mengidentifikasi ketika seorang atlet merasa emosi tertentu dan memahami alasan untuk perasaan merupakan tahap penting untuk membantu kontrol emosi gain atlet. Kemampuan seorang atlet untuk mempertahankan kontrol emosi mereka dalam menghadapi kesulitan dan tetap positif adalah penting untuk kinerja yang sukses. Dua emosi yang sering dikaitkan dengan kinerja yang buruk adalah kecemasan dan kemarahan.

Kecemasan datang dalam dua bentuk -. Fisik (kupu-kupu, berkeringat, mual, membutuhkan toilet) dan Mental (khawatir, pikiran negatif, kebingungan, kurangnya konsentrasi) Relaksasi adalah teknik yang dapat digunakan untuk mengurangi kecemasan.

Ketika seorang atlet menjadi marah, penyebab kemarahan sering menjadi fokus perhatian. Hal ini kemudian menyebabkan kurangnya konsentrasi pada tugas, kinerja memburuk dan kepercayaan diri dalam kemampuan hilang yang bahan bakar kemarahan - lereng licin kegagalan.

Komitmen

Kinerja olahraga tergantung pada atlet yang berkomitmen penuh untuk berbagai tujuan selama bertahun-tahun. Dalam persaingan dengan tujuan ini atlet akan memiliki banyak aspek kehidupan sehari-hari untuk mengelola. Banyak kepentingan yang bersaing dan komitmen termasuk pekerjaan, studi, keluarga / pasangan, teman, kehidupan sosial dan hobi lainnya / olahraga

Dalam olahraga atlet, komitmen dapat dirusak oleh:

• dirasakan kurangnya kemajuan atau peningkatan
• tidak cukup terlibat dalam pengembangan program pelatihan
• tidak memahami tujuan dari program pelatihan
• cedera
• kurangnya kenikmatan
• kecemasan tentang kinerja - kompetisi
• menjadi bosan
• Pelatih atlet tidak bekerja sebagai sebuah tim
• kurangnya komitmen oleh atlet lain

Menetapkan tujuan dengan atlet akan meningkatkan perasaan mereka nilai, memberi mereka kepemilikan bersama dari tujuan dan karena itu menjadi lebih berkomitmen untuk mencapainya. Semua tujuan harus CERDAS .

Banyak orang (pelatih, tim pendukung medis, manajer, teman, dll) dapat memberikan kontribusi ke tingkat atlet komitmen dengan tingkat dukungan yang tepat dan umpan balik yang positif, terutama pada saat cedera, penyakit dan kinerja yang buruk.

Keadaan emosional yang sukses

Berikut ini adalah keadaan emosional yang dialami dengan kinerja yang sukses:

• Senang - merasa bahwa ini adalah kesempatan saya untuk menunjukkan kinerja yang sangat baik. Merasa aku bisa mengalahkan siapa pun.
• Tenang dan gugup - Merasa gugup tapi benar-benar nyaman dengan perasaan ini. Saya diterima dan diharapkan menjadi gugup tetapi merasa siap untuk memulai.
• Cemas tetapi bersemangat - Merasa sangat siap bersaing tapi sedikit gugup. Saraf dan kegembiraan datang bersama-sama
• Confident - Aku ingat semua sesi pelatihan sukses dan kinerja terbaik sebelumnya

Pelatihan Keterampilan Psikologi

Pelatihan keterampilan psikologi bagi atlet harus bertujuan untuk meningkatkan keterampilan mental mereka, seperti kepercayaan diri, motivasi, kemampuan untuk bersantai di bawah tekanan besar, dan kemampuan untuk berkonsentrasi dan biasanya memiliki tiga tahap:

• Fase pendidikan, di mana atlet belajar tentang pentingnya keterampilan psikologis dan bagaimana mereka mempengaruhi kinerja
• Tahap Akuisisi, di mana atlet belajar tentang strategi dan teknik untuk meningkatkan keterampilan psikologis tertentu yang mereka butuhkan
• Fase latihan, di mana atlet mengembangkan keterampilan psikologis mereka melalui latihan berulang-ulang, simulasi, dan kompetisi yang sebenarnya.
  

   

   

  Referensi terkait

  Berikut referensi memberikan informasi tambahan tentang topik ini:
  
  • JAMES, W. (2011)  Prinsip-prinsip psikologi . Digireads. Penerbitan com
  • Koffka, K. (2013)  Prinsip Gestalt psikologi . Routledge
  • JOSEPH, PT (2014) Analisis karakteristik psikologis laki-laki dan olahragawan wanita yang dipilih disiplin olahraga
  • Parnell, A. (2014) The Psychology of Individu dan Tim Olahraga (Basic). Psikologi