Pertandingan Walsall VS Chelsea (1-4) Cupital One 24/09/2015

Iseng-iseng mau nambah Pos,,,,Untuk julukan "Special One"
bagi kamu pecinta sepak bola,,, moggo di lihat video iseng-iseng ini !!!!

DAFTAR NILAI TIK DAN BIOLOGI

Uji/Tes Andersen  

Andersen uji tes kebugaran aerobik yang sederhana. Tes ini memakan waktu 10 menit dan yang terbaik bagi orang-orang yang bisa berjalan atau berlari.

    langkah-langkah tes ini kebugaran aerobik: Tujuan
    peralatan yang dibutuhkan: stopwatch, meteran. Anda juga perlu penolong untuk menghitung dan mencatat hasilnya.Prosedur: Tujuan dari tes ini adalah untuk menutupi jarak terbesar dalam 10 menit. Mengukur sampai trek panjang 20 meter. Tes ini melibatkan berjalan atau berjalan bolak-balik di sepanjang trek secepat yang Anda bisa. Anda harus menyentuh tanah dengan tangannya pada setiap akhir lapangan. Anda harus bergantian berjalan atau berlari selama 15 detik dan jeda selama 15 detik - total 20 interval (selang terdiri dari 15 detik berjalan / run + 15 detik jeda). Helper memanggil masing-masing 15 periode kedua untuk menunjukkan kapan harus memulai dan berhenti berjalan.
    Pada akhir 10 menit, mengukur seberapa jarak tertutup.Penilaian : Ketika tes ini selesai, Anda dapat menghitung kebugaran Anda menggunakan persamaan ini (di mana laki = 0, Perempuan = 1), kemudian periksa kebugaran Anda pada tabel di bawah ini, menggunakan peringkat untuk pria dan wanita.Peringkat = 18.38 + (0,03301 x  jarak jalan dalam meter) - (5.92 x Jenis Kelamin).

Men	20-29 years	30-39 years	40-49	50-65 years
Poor	< 39	< 35	< 31	< 26
Below Average	39-43	35-39	31-35	26-31
Average	44-51	40-47	36-43	32-39
Good	52-56	48-51	44-47	40-43
Very good	> 57	> 52	> 48	> 44

Women	20-29 years	30-39 years	40-49	50-65 years
Poor	< 29	< 28	< 26	< 22
Below Average	29-34	28-33	26-31	22-28
Average	35-43	34-41	32-40	29-36
Good	44-48	42-47	41-45	37-41
Very good	> 49	> 48	> 46	> 42

Keuntungan:

- Kelompok besar atlet dapat diuji sekaligus, dan itu adalah tes yang sangat murah dan sederhana untuk dilakukan.- Tes ini dapat dikelola sendiri jika diperlukan

Kelemahan: 

- Mondar-mandir baik diperlukan untuk memastikan skor representatif, dan kinerja pada tes ini sangat dipengaruhi oleh motivasi. 

Penelitian Kertas: Tes berjalan intermiten untuk memperkirakan penyerapan oksigen maksimal.

Tes Andersen. / Andersen, Lars Bo; Andersen, Thor-Einar; Andersen, Eivind; Anderssen, Sigmund A. Dalam: Journal of Sports Medicine dan Kebugaran Fisik, Vol. 48, No. 7, 2008/01/12, hal. 434-437.

TENDONITIS DAN PENGARUNYA TERHADAP RUTUNITAS MU

Cedera Tendonitis serta Pengaruh terhadapmu

Apa yang ternyata menjadi sakit kecil, namun mengganggu di sendi Anda, dapat dengan cepat berubah menjadi sesuatu yang jauh lebih melemahkan. Pada awalnya, Anda hanya berpikir mungkin otot ditarik. Mungkin aku terlalu banyak berat badan? Tapi menengah untuk binaragawan lanjutan tahu apa nyeri otot terasa seperti setelah latihan. Ini bukan. Tapi ada solusi potensial.Bisep saya rutin, yang mengalami perkembangan yang cukup baik, berubah menjadi rutinitas tidak ada (melengkung dumbbell £ 30 tidak mungkin) setelah saya "resmi" didiagnosis dengan tendonitis akut pada lengan kanan saya (tepat di bawah sendi siku). Dokter mengatakan bahwa Tendonitis tertentu tidak sembuh-sembuh. Ini bisa kurang menyakitkan tapi air mata mikro dan kerusakan yang permanen. Seperti biasa, rekomendasi itu yaitu : 
1. berhenti apapun yang memperburuk itu
2. menggunakan krim yang memberikan beberapa panas ke daerahnya . 

Sebaliknya aturan berikut 1, karena jika Anda seorang binaragawan hardcore, hanya berhenti latihan tidak bagaimana cedera ini terjadi di tempat pertama. Saya menemukan sesuatu yang bekerja. Aku tidak ingin berhenti melakukan bicep curls. Bicep curls adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk membangun massa. Ini adalah gerakan dasar yang sederhana yang bekerja.Tubuh anatomi tidak berhenti melakukan gerakan bisep sampai rasa sakit mereda. Setelah rasa sakit itu jauh lebih sedikit, saya memutuskan untuk menyesuaikan bentuk saya, memiliki spotter membantu pada latihan bisep tertentu dan menggunakan krim topikal (Biofreeze oleh AST). Saya mengubah gerakan untuk pergi ketat pada setiap dan semua latihan bisep. Lenganku sekarang ketat untuk sisi dengan ketegangan konstan pada otot. Menggunakan spotter untuk ikal bisep halter membantu saya menghilangkan kecenderungan alami untuk suar keluar lengan untuk mendapatkan berat badan yang ke tahap penyelesaian latihan. Berat dengan lengan sedikit keluar cenderung menempatkan banyak tekanan pada tendon tersebut.Mengambil istirahat dari latihan memungkinkan saya untuk menyembuhkan cukup untuk berpikir rasional tentang penyesuaian yang saya butuhkan untuk membuat dalam rutinitas saya. Akan kembali ke bentuk yang ketat, menggunakan topikal (panas) krim dan memiliki spotter membantu dengan beberapa gerakan bisep telah semua tapi dieliminasi (dalam arti medis) Tendonitis saya. Saya menderita sakit lebih dari gerakan bisep karena modifikasi ini.

KRAM OTOT

Kram otot melibatkan tiba-tiba, kontraksi involunter dan pengetatan otot yang tidak akan segera bersantai. Hal ini dapat berkisar dalam intensitas dari kedutan sedikit untuk kontraksi parah dan berlangsung dari beberapa detik untuk beberapa menit. Kelompok otot yang paling umum terkena adalah otot betis, kaki bagian atas, kaki dan tangan. Kejang otot adalah umum di antara atlet dan orang-orang di atas 65 tahun yang melakukan aktivitas fisik yang berat.

Penyebab kram

Faktor utama yang berkontribusi terhadap kram otot adalah:

• Kurangnya Fleksibilitas dan otot-otot tegang
• Kelelahan otot dan berlebihan
• Dehidrasi
• Elektrolit dan mineral deplesi

Faktor-faktor lain termasuk bekerja atau berolahraga di panas tinggi dan kelembaban, suplai darah yang tidak memadai, cedera atau ketegangan otot dan penggunaan alkohol yang berlebihan, dan pengunaan obat-obatan yang berlebihan.

Mengobati kram otot

Kram otot dan kejang biasanya akan hilang sendiri tetapi ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mengurangi keparahan dan durasi kram atau kejang itu sendiri.:

1. Hentikan aktivitas yang memicu kram di tempat pertama
2. Lembut meregangkan otot atau kelompok otot dilakukan
3. Jauhkan daerah dilakukan bergerak dengan aktivitas ringan dan pijatan lembut
4. Lanjutkan untuk menerapkan panas dan pijat untuk membantu meningkatkan aliran darah

Mencegah kram otot

Meningkatkan kebugaran kardiovaskular anda akan meningkatkan pengiriman darah ke otot-otot Anda, yang akan memastikan bahwa darah memiliki jumlah yang cukup oksigen dan nutrisi untuk berfungsi dengan baik.

Peregangan akan membuat otot Anda longgar dan fleksibel dan akan membantu untuk menghentikan otot-otot dari pengetatan dan kram.

Anda harus mengkonsumsi setidaknya 8 sampai 10 gelas air per hari dan lebih jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik yang berat atau tinggal dan bekerja di panas tinggi dan kelembaban.

Jika Anda rentan terhadap kram otot Anda juga harus meningkatkan asupan mineral dan elektrolit. Mineral yang paling penting adalah Kalium, Kalsium dan Magnesium. Cukup menambahkan sejumlah garam mineral untuk memasak, (seperti garam laut atau garam Celtic) akan membantu meningkatkan asupan mineral penting tersebut.

Jika Anda menderita kram buruk di interval sering, terutama pada malam hari, Anda akan melihat dokter Anda karena Anda mungkin memiliki masalah sirkulasi.

Penelitian oleh Bentley (1996) ^[1] menunjukkan bahwa tidak ada strategi yang telah terbukti untuk mencegah kram otot akibat olahraga tapi rutin melakukan peregangan otot menggunakan teknik relaksasi pasca-isometrik, koreksi keseimbangan otot dan postur, pendingin yang memadai untuk kegiatan, mental persiapan untuk kompetisi dan menghindari obat provokatif mungkin bermanfaat. Strategi lain seperti menggabungkan plyometrics atau penguatan otot eksentrik ke dalam program pelatihan, menjaga cadangan karbohidrat yang cukup selama kompetisi atau mengobati titik pemicu myofascial yang spekulatif dan memerlukan penyelidikan.

---

Referensi

1. BENTLEY, S. (1996) kram otot Latihan-diinduksi.  obat Olahraga , 21 (6), hlm. 409-420

PRINSIP "NO HARM"

Tanpa HARM

Prinsip 'No Harm' melengkapi metode R.I.C.E. (Istirahat, es, kompres, mengangkat, arahan) prinsip dan sangat penting dalam awal 48 jam setelah cedera jaringan lunak. Mengapa perlu untuk menganut prinsip ini ?
 
NO
H - Panas
A - Alkohol
R - Menjalankan / Berolahraga daerah luka
M - Pijat
 
Panas dan alkohol menyebabkan pembuluh darah membesar (membuka) dan meningkatkan perdarahan di daerah luka. Berolahraga bagian tubuh atau memijat daerah juga meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut. Hal ini merugikan proses perbaikan karena ada peningkatan pembengkakan di daerah yang akan diselesaikan

PENGOBATAN CEDERA OLAHRAGA

PENGOBATAN CEDERA

Berikut adalah kumpulan artikel tentang cedera olahraga yang berbeda dan deskripsi dari beberapa prosedur perawatan. 

1. Pengobatan Cedera Olahraga Umum :

• Apa itu "R.I.C.E." dan mengapa Anda membutuhkannya?
• Tidak ada prinsip "HARM" - melengkapi R.I.C.E.
• Tendonitis dan Efek dari kegiatan Rutin Anda - kisah pribadi tentang mengatasi cedera tendonitis. Pengelolaan luka non-traumatik (berlebihan) - Siapa, Mengapa dan Bagaimana?
• Jangan Biarkan kram mengurangi aktivitas Anda!

2. Cedera Olahraga Umum dan Ketentuan :

• Kejang pangkal paha/selangkangan - pengobatan untuk cedera olahraga umum ini.
• Jahitan - apa itu dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
• Melepuh - menghindari dan memperlakukan mereka.
• Terkilir - pengobatan untuk cedera umum terkilir pergelangan kaki.
• Kram otot - apa yang mereka, dan bagaimana memperlakukan mereka. 
• Menilai geger - beberapa luka di kepala mungkin tampak ringan tetapi diketahui memiliki serius, efek jangka panjang. 
• Robek otot hamstring - cedera olahraga umum. 
• Tennis Elbow - tidak hanya untuk pemain tenis.