PRINSIP "NO HARM"

Tanpa HARM

Prinsip 'No Harm' melengkapi metode R.I.C.E. (Istirahat, es, kompres, mengangkat, arahan) prinsip dan sangat penting dalam awal 48 jam setelah cedera jaringan lunak. Mengapa perlu untuk menganut prinsip ini ?
 
NO
H - Panas
A - Alkohol
R - Menjalankan / Berolahraga daerah luka
M - Pijat
 
Panas dan alkohol menyebabkan pembuluh darah membesar (membuka) dan meningkatkan perdarahan di daerah luka. Berolahraga bagian tubuh atau memijat daerah juga meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut. Hal ini merugikan proses perbaikan karena ada peningkatan pembengkakan di daerah yang akan diselesaikan

PENGOBATAN CEDERA OLAHRAGA

PENGOBATAN CEDERA

Berikut adalah kumpulan artikel tentang cedera olahraga yang berbeda dan deskripsi dari beberapa prosedur perawatan. 

1. Pengobatan Cedera Olahraga Umum :

• Apa itu "R.I.C.E." dan mengapa Anda membutuhkannya?
• Tidak ada prinsip "HARM" - melengkapi R.I.C.E.
• Tendonitis dan Efek dari kegiatan Rutin Anda - kisah pribadi tentang mengatasi cedera tendonitis. Pengelolaan luka non-traumatik (berlebihan) - Siapa, Mengapa dan Bagaimana?
• Jangan Biarkan kram mengurangi aktivitas Anda!

2. Cedera Olahraga Umum dan Ketentuan :

• Kejang pangkal paha/selangkangan - pengobatan untuk cedera olahraga umum ini.
• Jahitan - apa itu dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
• Melepuh - menghindari dan memperlakukan mereka.
• Terkilir - pengobatan untuk cedera umum terkilir pergelangan kaki.
• Kram otot - apa yang mereka, dan bagaimana memperlakukan mereka. 
• Menilai geger - beberapa luka di kepala mungkin tampak ringan tetapi diketahui memiliki serius, efek jangka panjang. 
• Robek otot hamstring - cedera olahraga umum. 
• Tennis Elbow - tidak hanya untuk pemain tenis.

METODE R.I.C.E.

Mengapa R.I.C.E.?

Apa R.I.C.E. dan mengapa Anda membutuhkannya? Salah satu teknik pembekuan yang paling direkomendasikan untuk mengurangi peradangan dan mengobati luka ringan adalah RICE, singkatan untuk R (rest/istirahat), I (ice/es), C (compres/tekanan) dan E (elevasi/meninggikan). Cara terbaik adalah digunakan untuk otot yang ditarik, ligamen terkilir, cedera jaringan lunak, dan nyeri sendi. Menerapkan perawatan R.I.C.E. akan mengurangi nyeri, peradangan, kejang otot, pembengkakan dan kerusakan jaringan. Cara ini dapat mengurangi aliran darah dari pembuluh lokal menuju dekat daerah cedera dan penurunan pendarahan cairan sebagai akibat dari kerusakan sel. 
Untuk mengelola R.I.C.E. menggunakan panduan berikut disarankan oleh American Academy of Orthopaedic Surgeons: 

Istirahat: Segera berhenti menggunakan bagian tubuh yang terluka. Jika Anda merasa sakit ketika anda pindah, inilah tubuh anda mengirimkan sinyal untuk mengurangi mobilitas di daerah luka.
Ice: Terapkan kompres es ke daerah luka, menggunakan handuk atau penutup untuk melindungi kulit anda dari radang dingin. Semakin sesuai es pak lebih baik, agar cedera untuk menerima paparan maksimum untuk pengobatan. 
Kompresi: Gunakan perban tekanan atau pembungkus atas es untuk membantu mengurangi pembengkakan. Jangan mengencangkan perban atau bungkus ke titik memotong aliran darah. Anda tidak perlu merasa sakit atau sensasi geli saat menggunakan kompresi. 
Elevation: Naikkan atau menopang daerah luka sehingga terletak lebih tinggi dari jantung Anda.Berapa lama es diterapkan saat menggunakan RICE untuk  menjadi efektif? Ada empat tingkat dari merasa dingin oleh kulit: dingin; sensasi berduri atau terbakar; perasaan sakit nyeri; dan akhirnya kurangnya sensasi atau mati rasa. Ketika daerah merasa mati rasa, pembekuan harus dihentikan. Kulit harus kembali ke suhu tubuh normal sebelum pembekuan lagi. Biasanya mati rasa dapat dicapai dalam 10 sampai 20 menit. Jangan gunakan es selama lebih dari 30 menit pada waktu atau kerusakan jaringan dapat terjadi.Hal ini umumnya direkomendasikan untuk menggunakan R.I.C.E. dengan interval 4 sampai 6 jam hingga 48 jam setelah cedera. Perlakuan panas yang sesuai untuk beberapa cedera, tapi hanya harus dipertimbangkan setelah peradangan telah surut, sekitar 72 jam setelah cedera. Jika bagian tubuh tidak merespon R.I.C.E. Terapi dalam waktu 48 jam, akan lebih bijaksana untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda dalam hal cedera serius telah terjadi seperti perdarahan internal atau patah tulang.Untuk luka ringan, menggunakan R.I.C.E. bukannya es biasa!Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti perawatan medis profesional atau konsultasi. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda jika terjadi cedera serius.

PUSH UP

CARA MELAKUKAN PUSH UP
 

Banyak Para Atlet Kurang Paham Terhadap Norma-Norma melakukan latihan push-up untuk menambah kekuatan otot bahu dan lengan mereka. Pada kesempatan ini Penjaskesrek USM akan memberi sedikit arahan ketika ingin melakukan latihan push-up untuk menambah kekuatan otot tungkai atas kamu. baik langsung saja ikuti langkah-langkah di bawah ini :

Teknik Melakukan Push-up Untuk Laki-laki dan Perempuan
  Pria harus menggunakan posisi push-up gaya militer dengan hanya tangan dan jari-jari kaki menyentuh lantai di posisi awal. Perempuan memiliki pilihan tambahan menggunakan posisi lutut ditekuk.  

Untuk melakukan hal ini ikuti langkah-langkahnya :

1. Berlutut di lantai, tangan di kedua sisi dada dan menjaga punggung lurus. 

2.Turunkan dada ke bawah menuju lantai, selalu ke tingkat yang sama setiap kali, baik sampai siku Anda berada pada sudut kanan atau dada Anda menyentuh tanah. 

3.Lakukan push up sebanyak mungkin sampai kelelahan.  

4.Hitung jumlah total push-up yang dilakukan.   

5. Gunakan grafik di bawah ini untuk mengetahui bagaimana Anda menilai. 

 

Bagaimana Kamu Menilai ? Bandingkan hasil Anda ke tabel di bawah ini. Ingat, nilai ini didasarkan atas tes seperti yang telah dijelaskan, dan mungkin sama sekali tidak akurat jika tes tersebut dimodifikasi. Jangan khawatir terlalu banyak tentang bagaimana tingkatanmu - hanya mencoba dan meningkatkan nilaimu sendiri, dan terus melakukannya dengan cara yang sama setiap kali kamu melakukan.

Table 1 : Norma Tes Push-up Untuk Pria

Age	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Excellent	> 56	> 47	> 41	> 34	> 31	> 30
Good	47-56	39-47	34-41	28-34	25-31	24-30
Above average	35-46	30-39	25-33	21-28	18-24	17-23
Average	19-34	17-29	13-24	11-20	9-17	6-16
Below average	11-18	10-16	8-12	6-10	5-8	3-5
Poor	4-10	4-9	2-7	1-5	1-4	1-2
Very Poor	< 4	< 4	< 2	0	0	0

Table 2: Norma Tes Push-up Untuk Wanita

Age	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Excellent	> 35	> 36	> 37	> 31	> 25	> 23
Good	27-35	30-36	30-37	25-31	21-25	19-23
Above Average	21-27	23-29	22-30	18-24	15-20	13-18
Average	11-20	12-22	10-21	8-17	7-14	5-12
Below average	6-10	7-11	5-9	4-7	3-6	2-4
Poor	2-5	2-6	1-4	1-3	1-2	1
Very Poor	0-1	0-1	0	0	0	0

APA itu ATP ????

Apa Itu ATP ?

Hal ini penting untuk memahami sistem energi saat mengatur program pelatihan. Di sini dijelaskan secara sederhana.

Makanan yang kita makan, dalam bentuk karbohidrat, lemak dan protein, yang digunakan sebagai bahan bakar untuk reaksi dalam tubuh yang membuat kita 'hidup'. Untuk memanfaatkan bahan bakar ini untuk aksi otot, diubah oleh tubuh untuk umum 'sirkulasi energi', yang disebut adenosine tri-fosfat (ATP). Pada dasarnya ada dua mekanisme untuk memproduksi ATP, jalur aerobik dan anaerobik. 'Aerobik' secara harfiah berarti dengan oksigen, sedangkan 'anaerobik' berarti tanpa oksigen.

Untuk kegiatan intensitas rendah, misalnya tidur, bekerja dan jogging, dan lebih intens kegiatan namun berkelanjutan seperti lari maraton, ATP yang diperlukan untuk kontraksi otot dihasilkan terutama oleh jalur aerobik. Tingkat yang ATP disediakan oleh proses aerobik relatif lambat, dan oleh karena itu tingkat output kerja juga lambat. Oleh-produk dari metabolisme aerobik adalah karbon dioksida, yang dihembuskan oleh respirasi normal, dan air. Selama ada pasokan yang terus-menerus bahan bakar (misalnya. Lemak dan karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh) dan oksigen, kegiatan aerobik dapat terus untuk waktu yang lama. ATP anaerob dihasilkan berlangsung selama 3 detik namun seluruh sistem ATP-pc terakhir selama 10-15 detik.

otot-otot tubuh untuk gerakan lebih eksplosif, seperti berlari atau melompat, ATP diperlukan pada tingkat yang lebih cepat. ATP ini dapat disediakan oleh jalur anaerob. Ada dua jalur dimana tubuh menghasilkan energi anaerob. Otot dapat menggunakan simpanan ATP, atau senyawa serupa yang disebut phosphocreatine, sudah ada dalam otot. ATP juga dapat diproduksi melalui sistem anaerob laktat, yang disebut sebagai asam laktat diproduksi sebagai produk sampingan. Proses anaerobik tidak dapat dilanjutkan tanpa batas sebagai simpanan ATP atau phosphocreatine menjadi habis, dan asam laktat terakumulasi dalam otot dan menyebabkan nyeri otot dan kelelahan.

Selama latihan, kedua sistem aerobik dan anaerobik bekerja secara bersamaan, namun proporsi ATP dipasok dari setiap proses bervariasi sesuai dengan intensitas dan durasi latihan. Sebagai contoh, pelari 100m akan menggunakan sebagian besar sistem anaerob, pelari 800 meter yang kedua sumber anaerobik dan aerobik, sedangkan pelari jarak jauh akan memperoleh sebagian besar energi mereka melalui proses aerobik.

Faktor Sukses dalam Olahraga

Faktor Sukses dalam Olahraga

Ada berbagai komponen fisik dan mental yang berkontribusi terhadap kinerja yang sukses dalam olahraga. Setiap olahraga dan aktivitas membutuhkan seperangkat keterampilan tertentu tersebut. Menjadi sukses dalam salah satu olahraga tidak selalu membuat Anda sukses di negara lain, sebagai keberhasilan membutuhkan berbagai macam faktor untuk datang bersama-sama dan berinteraksi dengan cara yang benar.

Kebugaran adalah salah satu faktor, dan bagi banyak olahraga memainkan peran utama dalam keberhasilan. Selain itu, ada faktor psikologis, maka banyak faktor-faktor lainnya termasuk penyediaan peralatan, kesempatan untuk pelatihan, keahlian dalam pembinaan dan keterampilan mengajar, status gizi, jaringan dukungan yang baik, pendanaan dll.

Faktor untuk Sukses

Kami telah mempersempit faktor individu penting untuk 15 tercantum di bawah, meskipun pentingnya masing-masing akan bervariasi antara olahraga. Faktor kebugaran umumnya dibagi ke dalam kategori kebugaran tertentu atau komponen. Beberapa faktor penting lainnya untuk sukses berasal dari daftar olahraga atletik tertentu.

Setelah beberapa pengujian awal, daftar ini terlalu berlebihan, dan daftar pendek hanya 12 faktor yang digunakan . Anda dapat menilai masing-masing faktor tersebut untuk berbagai olahraga (menggunakan daftar pendek). Pada daftar pendek, daya tahan otot dan kapasitas anaerobik telah dihapus, dan kekuatan otot dan daya digabungkan. Beberapa data ini telah dianalisis, meskipun Peringkat terus. Lihat bagaimana olahraga membandingkan faktor-faktor komponen sukses ini.

Komponen dari kebugaran antara lain :

• Komposisi tubuh - Terutama mengacu pada distribusi otot dan lemak dalam tubuh. Ukuran tubuh seperti tinggi, panjang dan girths juga dikelompokkan dalam komponen ini.
• Daya tahan aerobik - juga dikenal sebagai kebugaran kardiovaskular dan stamina, adalah kemampuan untuk latihan terus menerus untuk waktu yang lama tanpa merasa lelah.
• Daya Tahan Otot - kemampuan untuk mengulangi serangkaian kontraksi otot tanpa melelahkan.
• Kekuatan otot - kemampuan untuk melaksanakan pekerjaan terhadap perlawanan.
• Daya Ledak - kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat waktu mungkin, karena dalam mempercepat, melompat dan melemparkan alat.
• Kecepatan / ketangkasan - kemampuan untuk bergerak cepat di tanah atau menggerakkan anggota cepat untuk mengambil atau melempar.
• Kapasitas Anaerobik - kemampuan berlari yang panjang, atau kemampuan pulih dari sprint berulang (sistem glikolitik)
• Fleksibilitas - kapasitas sendi untuk bergerak melalui berbagai gerak, yang penting bagi pelaksanaan teknik olahraga.
• Keseimbangan dan Koordinasi - kemampuan untuk tetap tegak atau tetap mengendalikan  gerakan tubuh merupakan komponen penting dari banyak keterampilan olahraga.
• Kecepatan Reaksi  - kemampuan untuk merespon dengan cepat terhadap rangsangan.
• Analitis dan taktis kemampuan-kemampuan dari sistem mental untuk mengevaluasi dan bereaksi terhadap situasi strategis (kemampuan taktis).
• Motivasi dan Kepercayaan Diri - atlet termotivasi dan terfokus, dengan tingkat kepercayaan diri mereka sendiri, sering dianggap sebagai arogansi pada atlet.
• Mengatasi Tekanan - kemampuan untuk tetap fokus dan melakukan hingga harapan sementara di bawah tekanan yang meningkat, dan di bawah kondisi yang berubah.
• Keterampilan dan Teknik - set keterampilan yang spesifik dan teknik yang diperlukan untuk sukses dalam olahraga tertentu.

Komponen Kebugaran untuk Sepak Bola

 Komponen Kebugaran untuk Sepak Bola

Selain tingginya tingkat keterampilan yang dibutuhkan untuk bermain sepak bola, untuk menjadi pemain sukses yang Anda butuhkan baik kebugaran daya tahan aerobik. Komponen kebugaran penting lainnya adalah kecepatan dan kemampuan berlari sangat berulang dan kelincahan. Namun, yang ini lebih penting?Di bawah ini adalah diskusi tentang persyaratan kebugaran untuk sepak bola, yang dapat membantu dengan mengembangkan program pelatihan untuk olahraga ini, dan untuk menafsirkan hasil pengujian kebugaran dan menentukan kekuatan dan kelemahan relatif dari pemain. Lihat lebih lanjut tentang kebugaran untuk sepak bola. 

Anda Harus memiliki ketahanan yang baik dan kecepatan juga 

Kami memiliki sebuah pendapat tentang komponen kebugaran yang paling penting untuk sukses di sepak bola. Dari opsi Ukuran Tubuh dan Komposisi, Kekuatan Otot, Daya Tahan otot, Power, Speed ​​/ kecepatan, kecerdasan, fleksibilitas, Balance dan Koordinasi, dan Kardiovaskular Daya Tahan, faktor-faktor yang dianggap paling penting oleh pembaca yaitu kardiovaskular ( aerobik),daya tahan dan kecepatan / kecepatan, diikuti oleh kelincahan dan koordinasi. Anda dapat menambahkan suara Anda  dan melihat semua hasil.

Kamu Perlu Tangkas

 Dalam pendapat yang sama, kami telah meminta orang untuk menilai 12 faktor keberhasilan untuk olahraga. Pembaca situs ini telah diberi masing-masing faktor tersebut untuk pemain sepak bola, dan yang paling penting menurut mereka adalah kelincahan. Baik kelincahan sendiri membutuhkan kekuatan yang baik, kekuatan, kecepatan, reaksi, dan koordinasi, yang semuanya sangat dinilai juga. Anda juga dapat menambahkan peringkat Anda Yang Faktor Membuat Pemain Sepak Bola Sukses.Kebanyakan Faktor Penting untuk Sukses di Orde Pentingnya (diperbaharui Juni 2014)

  1.  Keterampilan dan Teknik.

  2.  Kecepatan / ketangkasan, Analytic & Tactical Kemampuan

  3.  Agility, Balance & Koordinasi, Motivasi & Kepercayaan Diri

  4.  Mengatasi Situasi Tekanan, Reaksi Waktu, Aerobik Daya Tahan.

  5.  Kekuatan & Power

  6.  Keluwesan

  7.  Ukuran tubuh dan Komposisi. 

Apakah Anda seorang Ahli?

Pelatih, ilmuwan dan para pemain yang bekerja dengan olahraga akan memiliki pemahaman yang lebih besar dari tuntutan fisik dan lainnya sepakbola. Kami beruntung memiliki beberapa umpan balik dari Afrim Mehmeti (PE dan Olahraga Profesor - gelar Master Ex pemain sepak bola dan pelatih untuk pemain junior). Dia telah memberikan peringkat nya penting untuk berbagai komponen kebugaran untuk bowling. Ia percaya bahwa semua faktor ini penting dan visi yang baik juga merupakan faktor yang sangat penting.

• Sangat Penting: Kecepatan / ketangkasan, Kelincahan, Reaction Time, Analytic &  Kemampuan   Taktis, Motivasi & Keyakinan Diri, Mengatasi Situasi Tekanan dan Keterampilan dan Teknik

• Sangat Penting: aerobik ketahanan, Kekuatan & Power, Flexibility, Balance & Koordinasi.

• Cukup Penting: Ukuran Tubuh dan Komposisi.

Saya telah menemukan bahwa meminta semua pengunjung situs untuk memberikan pendapat mereka, sementara itu menarik, tidak selalu mengarah pada hasil yang akurat. Kami ingin tahu apa yang para ahli berpikir. Jika Anda menganggap diri Anda seorang ahli dalam sepak bola, berikan komentar di sini untuk menambahkan pendapat Anda.