March 18, 2015

APA itu ATP ????

Apa Itu ATP ?

Hal ini penting untuk memahami sistem energi saat mengatur program pelatihan. Di sini dijelaskan secara sederhana.

Makanan yang kita makan, dalam bentuk karbohidrat, lemak dan protein, yang digunakan sebagai bahan bakar untuk reaksi dalam tubuh yang membuat kita 'hidup'. Untuk memanfaatkan bahan bakar ini untuk aksi otot, diubah oleh tubuh untuk umum 'sirkulasi energi', yang disebut adenosine tri-fosfat (ATP). Pada dasarnya ada dua mekanisme untuk memproduksi ATP, jalur aerobik dan anaerobik. 'Aerobik' secara harfiah berarti dengan oksigen, sedangkan 'anaerobik' berarti tanpa oksigen.

Untuk kegiatan intensitas rendah, misalnya tidur, bekerja dan jogging, dan lebih intens kegiatan namun berkelanjutan seperti lari maraton, ATP yang diperlukan untuk kontraksi otot dihasilkan terutama oleh jalur aerobik. Tingkat yang ATP disediakan oleh proses aerobik relatif lambat, dan oleh karena itu tingkat output kerja juga lambat. Oleh-produk dari metabolisme aerobik adalah karbon dioksida, yang dihembuskan oleh respirasi normal, dan air. Selama ada pasokan yang terus-menerus bahan bakar (misalnya. Lemak dan karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh) dan oksigen, kegiatan aerobik dapat terus untuk waktu yang lama. ATP anaerob dihasilkan berlangsung selama 3 detik namun seluruh sistem ATP-pc terakhir selama 10-15 detik.

otot-otot tubuh untuk gerakan lebih eksplosif, seperti berlari atau melompat, ATP diperlukan pada tingkat yang lebih cepat. ATP ini dapat disediakan oleh jalur anaerob. Ada dua jalur dimana tubuh menghasilkan energi anaerob. Otot dapat menggunakan simpanan ATP, atau senyawa serupa yang disebut phosphocreatine, sudah ada dalam otot. ATP juga dapat diproduksi melalui sistem anaerob laktat, yang disebut sebagai asam laktat diproduksi sebagai produk sampingan. Proses anaerobik tidak dapat dilanjutkan tanpa batas sebagai simpanan ATP atau phosphocreatine menjadi habis, dan asam laktat terakumulasi dalam otot dan menyebabkan nyeri otot dan kelelahan.

Selama latihan, kedua sistem aerobik dan anaerobik bekerja secara bersamaan, namun proporsi ATP dipasok dari setiap proses bervariasi sesuai dengan intensitas dan durasi latihan. Sebagai contoh, pelari 100m akan menggunakan sebagian besar sistem anaerob, pelari 800 meter yang kedua sumber anaerobik dan aerobik, sedangkan pelari jarak jauh akan memperoleh sebagian besar energi mereka melalui proses aerobik.

Faktor Sukses dalam Olahraga

Ada berbagai komponen fisik dan mental yang berkontribusi terhadap kinerja yang sukses dalam olahraga. Setiap olahraga dan aktivitas membutuhkan seperangkat keterampilan tertentu tersebut. Menjadi sukses dalam salah satu olahraga tidak selalu membuat Anda sukses di negara lain, sebagai keberhasilan membutuhkan berbagai macam faktor untuk datang bersama-sama dan berinteraksi dengan cara yang benar.

Kebugaran adalah salah satu faktor, dan bagi banyak olahraga memainkan peran utama dalam keberhasilan. Selain itu, ada faktor psikologis, maka banyak faktor-faktor lainnya termasuk penyediaan peralatan, kesempatan untuk pelatihan, keahlian dalam pembinaan dan keterampilan mengajar, status gizi, jaringan dukungan yang baik, pendanaan dll.

Faktor untuk Sukses

Kami telah mempersempit faktor individu penting untuk 15 tercantum di bawah, meskipun pentingnya masing-masing akan bervariasi antara olahraga. Faktor kebugaran umumnya dibagi ke dalam kategori kebugaran tertentu atau komponen. Beberapa faktor penting lainnya untuk sukses berasal dari daftar olahraga atletik tertentu.

Setelah beberapa pengujian awal, daftar ini terlalu berlebihan, dan daftar pendek hanya 12 faktor yang digunakan . Anda dapat menilai masing-masing faktor tersebut untuk berbagai olahraga (menggunakan daftar pendek). Pada daftar pendek, daya tahan otot dan kapasitas anaerobik telah dihapus, dan kekuatan otot dan daya digabungkan. Beberapa data ini telah dianalisis, meskipun Peringkat terus. Lihat bagaimana olahraga membandingkan faktor-faktor komponen sukses ini.

Komponen dari kebugaran antara lain :

Komposisi tubuh - Terutama mengacu pada distribusi otot dan lemak dalam tubuh. Ukuran tubuh seperti tinggi, panjang dan girths juga dikelompokkan dalam komponen ini.
Daya tahan aerobik - juga dikenal sebagai kebugaran kardiovaskular dan stamina, adalah kemampuan untuk latihan terus menerus untuk waktu yang lama tanpa merasa lelah.
Daya Tahan Otot - kemampuan untuk mengulangi serangkaian kontraksi otot tanpa melelahkan.
Kekuatan otot - kemampuan untuk melaksanakan pekerjaan terhadap perlawanan.
Daya Ledak - kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat waktu mungkin, karena dalam mempercepat, melompat dan melemparkan alat.
Kecepatan / ketangkasan - kemampuan untuk bergerak cepat di tanah atau menggerakkan anggota cepat untuk mengambil atau melempar.
Kapasitas Anaerobik - kemampuan berlari yang panjang, atau kemampuan pulih dari sprint berulang (sistem glikolitik)
Fleksibilitas - kapasitas sendi untuk bergerak melalui berbagai gerak, yang penting bagi pelaksanaan teknik olahraga.
Keseimbangan dan Koordinasi - kemampuan untuk tetap tegak atau tetap mengendalikan gerakan tubuh merupakan komponen penting dari banyak keterampilan olahraga.
Kecepatan Reaksi - kemampuan untuk merespon dengan cepat terhadap rangsangan.
Analitis dan taktis kemampuan-kemampuan dari sistem mental untuk mengevaluasi dan bereaksi terhadap situasi strategis (kemampuan taktis).
Motivasi dan Kepercayaan Diri - atlet termotivasi dan terfokus, dengan tingkat kepercayaan diri mereka sendiri, sering dianggap sebagai arogansi pada atlet.
Mengatasi Tekanan - kemampuan untuk tetap fokus dan melakukan hingga harapan sementara di bawah tekanan yang meningkat, dan di bawah kondisi yang berubah.
Keterampilan dan Teknik - set keterampilan yang spesifik dan teknik yang diperlukan untuk sukses dalam olahraga tertentu.

Komponen Kebugaran untuk Sepak Bola

Selain tingginya tingkat keterampilan yang dibutuhkan untuk bermain sepak bola, untuk menjadi pemain sukses yang Anda butuhkan baik kebugaran daya tahan aerobik. Komponen kebugaran penting lainnya adalah kecepatan dan kemampuan berlari sangat berulang dan kelincahan. Namun, yang ini lebih penting?Di bawah ini adalah diskusi tentang persyaratan kebugaran untuk sepak bola, yang dapat membantu dengan mengembangkan program pelatihan untuk olahraga ini, dan untuk menafsirkan hasil pengujian kebugaran dan menentukan kekuatan dan kelemahan relatif dari pemain. Lihat lebih lanjut tentang kebugaran untuk sepak bola.

Anda Harus memiliki ketahanan yang baik dan kecepatan juga

Kami memiliki sebuah pendapat tentang komponen kebugaran yang paling penting untuk sukses di sepak bola. Dari opsi Ukuran Tubuh dan Komposisi, Kekuatan Otot, Daya Tahan otot, Power, Speed / kecepatan, kecerdasan, fleksibilitas, Balance dan Koordinasi, dan Kardiovaskular Daya Tahan, faktor-faktor yang dianggap paling penting oleh pembaca yaitu kardiovaskular ( aerobik),daya tahan dan kecepatan / kecepatan, diikuti oleh kelincahan dan koordinasi. Anda dapat menambahkan suara Anda dan melihat semua hasil.

Kamu Perlu Tangkas

Dalam pendapat yang sama, kami telah meminta orang untuk menilai 12 faktor keberhasilan untuk olahraga. Pembaca situs ini telah diberi masing-masing faktor tersebut untuk pemain sepak bola, dan yang paling penting menurut mereka adalah kelincahan. Baik kelincahan sendiri membutuhkan kekuatan yang baik, kekuatan, kecepatan, reaksi, dan koordinasi, yang semuanya sangat dinilai juga. Anda juga dapat menambahkan peringkat Anda Yang Faktor Membuat Pemain Sepak Bola Sukses.Kebanyakan Faktor Penting untuk Sukses di Orde Pentingnya (diperbaharui Juni 2014)

1. Keterampilan dan Teknik.

2. Kecepatan / ketangkasan, Analytic & Tactical Kemampuan

3. Agility, Balance & Koordinasi, Motivasi & Kepercayaan Diri

4. Mengatasi Situasi Tekanan, Reaksi Waktu, Aerobik Daya Tahan.

5. Kekuatan & Power

6. Keluwesan

7. Ukuran tubuh dan Komposisi.

Apakah Anda seorang Ahli?

Pelatih, ilmuwan dan para pemain yang bekerja dengan olahraga akan memiliki pemahaman yang lebih besar dari tuntutan fisik dan lainnya sepakbola. Kami beruntung memiliki beberapa umpan balik dari Afrim Mehmeti (PE dan Olahraga Profesor - gelar Master Ex pemain sepak bola dan pelatih untuk pemain junior). Dia telah memberikan peringkat nya penting untuk berbagai komponen kebugaran untuk bowling. Ia percaya bahwa semua faktor ini penting dan visi yang baik juga merupakan faktor yang sangat penting.

Sangat Penting: Kecepatan / ketangkasan, Kelincahan, Reaction Time, Analytic & Kemampuan Taktis, Motivasi & Keyakinan Diri, Mengatasi Situasi Tekanan dan Keterampilan dan Teknik

Sangat Penting: aerobik ketahanan, Kekuatan & Power, Flexibility, Balance & Koordinasi.

Cukup Penting: Ukuran Tubuh dan Komposisi.

Saya telah menemukan bahwa meminta semua pengunjung situs untuk memberikan pendapat mereka, sementara itu menarik, tidak selalu mengarah pada hasil yang akurat. Kami ingin tahu apa yang para ahli berpikir. Jika Anda menganggap diri Anda seorang ahli dalam sepak bola, berikan komentar di sini untuk menambahkan pendapat Anda.

March 01, 2015

Anatomi & Fisiologi - Sistem Tubuh

Sistem rangka

Cabang-cabang ilmu pengetahuan yang akan membantu Anda memahami bagian tubuh dan fungsi anatomi dan fisiologi. Anatomi berkaitan dengan studi tentang tubuh manusia (bagian komponen, struktur dan posisi) dan fisiologi studi tentang bagaimana fungsi tubuh.

Sistem Tubuh

Tubuh terdiri dari sejumlah sistem termasuk:

Sistem kardiovaskular, sistem pencernaan, sistem endokrin, sistem otot, sistem neurologis, sistem pernapasan dan sistem rangka.

Sistem rangka

Sistem rangka terdiri dari 206 tulang dan menyediakan empat fungsi dasar:

Dukungan untuk jaringan dan otot
Perlindungan untuk organ vital
Gerakan melalui tulang dan otot yang melekat
Penyimpanan untuk mineral dan sel-sel darah yang belum matang

Pertumbuhan

Osifikasi adalah proses dimana tulang terbentuk. Beberapa tulang (misalnya tulang pipih tengkorak) yang dibentuk dalam satu panggung dari jaringan ikat. Proses ini dikenal sebagai intramembran atau langsung mengeras.

Tulang lainnya (misalnya tulang pendek) yang terbentuk dari model tulang rawan dari tulang masa depan dikembangkan dalam embrio, yang dibubarkan dan digantikan oleh sel-sel tulang. Proses ini dikenal sebagai endokhondral maupun tidak langsung mengeras - kebanyakan tulang terbentuk dengan cara ini.

Mendukung

Tulang dan tulang rawan yang membentuk kerangka adalah satu-satunya bahan yang kaku dalam tubuh. 206 tulang kerangka memberikan kerangka dan titik lampiran untuk banyak jaringan lunak tubuh. Lima klasifikasi utama tulang adalah: Panjang (misalnya femur), pendek (misalnya tulang tarsal kaki), datar (misalnya tulang frontal tengkorak), Irregular (misalnya vertebra) dan sesamoid (misalnya topi lutut)

Bagian silang dari tulang panjang

Perlindungan

Struktur ini melindungi beberapa jaringan vital dan organ fungsional tubuh. Contoh umum adalah:

Skull - melindungi otak
Vertebra - melindungi sumsum tulang belakang
Thoracic kandang - melindungi jantung dan paru-paru

Gerakan

Tulang bertindak sebagai tuas selama gerakan dan memberikan struktur yang kuat yang otot-otot yang melekat. Sendi memungkinkan gerakan antara tulang dan

gerakan ini secara langsung berkaitan dengan jenis berbagai sendi dan gerakan. Sendi jatuh ke salah satu dari tiga kategori: Tetap berserat atau Synarthroses (misalnya tulang tengkorak), Sedikit bergerak atau Amphiarthroses (misalnya simfisis pubis) dan Bebas bergerak atau Diarthroses.

Bebas Movable sendi terdiri dari empat kelompok utama: Ball dan Socket (misalnya pinggul), Engsel (misalnya siku), Pivot (misalnya radius dan ulna) dan Meluncur (misalnya sendi karpal pergelangan tangan).

Bagian komponen dari sendi sinovial

Sebuah kapsul fibrosa mengelilingi sendi dan diperkuat oleh ligamen. Stabilitas sendi ini ditentukan oleh bentuk mengartikulasikan permukaan, ligamen dan otot di sekitarnya. Sebagai contoh, lutut diberikan kekuatan besar dari 2 cruciatum ligamen dan 2 agunan. Sementara salah satu sendi yang paling sulit untuk terkilir adalah pinggul. Hal ini dibentuk dengan kepala femur pas rapi ke dalam soket atau acetabulum di panggul.

Artikular atau hialin kartilago selimut dan melindungi ujung tulang yang bertemu untuk membentuk sendi dan karena itu memungkinkan kebebasan bergerak. Ini adalah sangat sulit, bahan halus yang tidak memperbaiki diri ketika rusak.

Tendon menghubungkan jaringan otot ke tulang dan meskipun lebih elastis daripada ligamen, memiliki kekuatan tarik yang jauh lebih besar daripada otot.

Membran sinovial melapisi rongga sendi dan mencakup tendon dan ligamen yang melewatinya. Membran menghasilkan cairan sinovial yang melumasi sendi

Bahu Bersama

Ligamen adalah pita fibrosa keras jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang dan membantu menstabilkan sendi, ligamen terkuat dalam tubuh yang terletak di bagian depan kapsul pinggul, mencegah gerakan mundur berlebihan kaki. Ligamen, meskipun lebih kuat dari jaringan otot, memiliki ujung saraf yang lebih sedikit dan suplai darah yang kurang, dan karena itu memakan waktu lebih lama untuk memperbaiki ketika rusak. Sementara band-band berserat kuat ini menawarkan stabilitas yang bagus untuk bersama dalam mencegah gerakan yang berlebihan, jika mereka diregangkan atau robek karena cedera, mereka tidak perlu kembali ke mantan panjang mereka dan karena itu mungkin tetap menggeliat, sehingga menawarkan stabilitas dikurangi dengan sendi tertentu.

Sebuah bursa adalah kantung kecil yang terbentuk di jaringan ikat dilapisi oleh membran sinovial dan mengandung sejumlah kecil cairan sinovial. Hal ini terletak antara bagian yang bergerak, sering antara tendon dan tulang, mencegah menggosok.

Tempat Penyimpanan

Dalam beberapa tulang, ada sumsum merah yang memproduksi sel-sel darah merah, beberapa sel putih dan trombosit. Mineral, terutama kalsium dan fosfor juga disimpan dalam tulang dan dapat didistribusikan ke bagian lain dari tubuh.

Pengaruh latihan pada sistem skeletal

Kondisi tulang dapat ditingkatkan dengan latihan karena menanggapi tekanan mekanis. Ini tekanan mekanis biasanya mengambil bentuk otot rangka menarik pada titik-titik mereka lampiran menjadi asal-usul dan sisipan mereka. Dimana ini tekanan mekanis diterapkan, sebagian besar telah menunjukkan bahwa garam mineral lebih banyak disimpan dan serat kolagen yang lebih diproduksi. Oleh karena itu, baik kepadatan dan ukuran tulang di daerah-daerah dapat ditingkatkan dan perubahan-perubahan dalam struktur tulang dirangsang oleh peningkatan beban yang ditempatkan pada kerangka. Hal ini telah dibuktikan oleh tulang yang lebih besar massa yang diamati pada atlet angkat besi dibandingkan atlet ketahanan ringan lainnya seperti jogging. Contoh lain termasuk pemain raket yang telah terbukti memiliki kepadatan tulang yang lebih besar dalam pelukan mereka bermain. Ia bahkan telah menunjukkan bahwa jika kaki bergerak oleh ditempatkan di plester, karena patah tulang, bahkan setelah beberapa minggu tulang menjadi dekalsifikasi dari kurangnya stres mekanik.

Sementara itu mungkin karena itu dianggap menguntungkan untuk memanfaatkan latihan untuk menjaga kesehatan tulang, hati-hati harus diambil dengan anak-anak yang tulang dan otot yang masih berkembang. Mereka seharusnya tidak dikenakan bentuk olahraga yang melibatkan derajat stres yang tinggi mekanik, sebagian karena kelemahan yang masih ada di dalam tulang, dan juga karena efek buruk pada perkembangan tulang tersebut sebelum jatuh tempo.

Ada dua efek utama pada tulang saat kita beranjak tua. Tulang mulai kehilangan kalsium dan ini adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kondisi yang disebut osteoporosis. Kedua, dengan usia kurang protein yang dihasilkan yang mengubah make-up dari tulang dan kadang-kadang menciptakan tulang rapuh.

Referensi terkait

Berikut referensi memberikan informasi tambahan tentang topik ini:

HALL, JE (2010) Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology: Peningkatan E-book . Elsevier Ilmu Kesehatan
Widmaier, EP et al. (2011) fisiologi manusia Vander ini: mekanisme fungsi tubuh . McGraw-Hill Pendidikan Tinggi
Pembajak, SA, & SMITH, DL (2013) Latihan fisiologi untuk kebugaran kesehatan dan kinerja . Lippincott Williams & Wilkins

Sport Message

SPORT MESSAGE

Pemijatan Olahraga

Pijat dicatat sebagai salah satu bentuk awal dari terapi fisik dan diketahui bahwa itu digunakan oleh budaya yang sangat berbeda lebih dari 3000 tahun yang lalu. Hanya di masa lalu jauh lebih lama karena perjalanan dan komunikasi telah memungkinkan peradaban yang berbeda untuk memenuhi bahwa begitu banyak bentuk pijat telah dikembangkan.

Tujuan dari pijat

Dalam semua jenis pijat, terapis memiliki tujuan tertentu dalam pikiran, dan dalam olahraga kami fokus pada kebutuhan individu atlet. Dengan jumlah yang semakin meningkat dari orang-orang yang mengambil bagian dalam olahraga, dikombinasikan dengan peningkatan daya saing dan intensitas latihan fisik, permintaan untuk pijat olahraga juga meningkat dan menjadi lebih dan lebih diakui sebagai sebuah keterampilan yang dapat membantu pemulihan dan meningkatkan kinerja.

Pijat olahraga memiliki beberapa tujuan yang sama dengan bentuk-bentuk pijat dan itu sangat penting untuk memiliki pemahaman yang menyeluruh tentang anatomi dan fisiologi, khususnya otot dan sistem tulang . Dengan memahami sistem dan efek dari latihan, kami juga dapat menghargai bagaimana pijat dapat bermanfaat bagi orang olahraga dan menjadi bagian integral dari program pelatihan atlet.

Atlet yang mencari untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan daya saing mereka melakukannya dengan mengadopsi jadwal pelatihan untuk meningkatkan keterampilan mereka, kekuatan, stamina, kelenturan dan kecepatan. Sejauh mana mereka mengembangkan dan memanfaatkan sifat-sifat ini akan tergantung pada faktor-faktor lain seperti tingkat persaingan, olahraga yang dimainkan, dan mungkin posisi mereka di tim. Namun, tidak peduli yang olahraga, tujuannya adalah hampir selalu meningkatkan tingkat pelatihan dan dengan demikian tunduk tubuh untuk secara bertahap dan dikontrol berlebihan.

Ini adalah berlebihan ini yang mungkin sering membuat masalah dan ketidakseimbangan dalam jaringan lunak. Jika ini diabaikan dan dibiarkan menjadi kronis, mereka tidak akan hanya menghambat laju atlet perbaikan, tetapi juga dalam banyak kasus kinerja mereka mungkin menderita dan akhirnya atlet dapat mengalami pengembangan lebih kondisi yang serius. Tentu saja jika mereka tidak mampu untuk melakukan yang terbaik mereka, mereka mungkin lebih berisiko dari bentuk yang lebih traumatis lainnya cedera. Sebagai contoh, seorang pemain yang terlibat dalam olahraga kontak yang "membawa" cedera mungkin tidak memiliki tingkat biasa kelincahan. Hasilnya mungkin bahwa mereka mungkin menderita cedera ekstrinsik karena tidak sepenuhnya siap untuk kontak menderita tak terduga mengatasi.

Manfaat Olahraga Massage

Pijat, diterapkan terampil, adalah terapi yang paling efektif untuk melepaskan ketegangan otot dan memulihkan keseimbangan sistem musculo-skeletal. Diterima secara teratur ini dapat membantu atlet mencegah cedera, yang mungkin akan terjadi apabila berlebihan. Sebuah membangun konstan sampai ketegangan pada otot dari kegiatan rutin dapat menyebabkan tekanan pada sendi, ligamen , tendon, serta otot-otot itu sendiri.

Ini ketidakseimbangan otot dapat berkembang dan sering tidak terdiagnosis sampai mereka cukup serius untuk menyebabkan ketidaknyamanan atlet atau menghambat kinerja. Terampil terapis pijat akan dapat mendeteksi variasi dalam jaringan lunak dan dengan menggunakan teknik yang benar, membantu orang olahraga mempertahankan keadaan fisik lebih sehat.

Karena itu mungkin cukup menyatakan bahwa salah satu manfaat terbesar dari pijat olahraga dalam membantu mencegah cedera .

Kontraindikasi untuk Sports Massage

Ada kalanya pijat olahraga bisa merugikan daripada menguntungkan bagi Anda. Kontra indikasi untuk pijat:

Sebuah suhu tubuh lebih dari 100 ° F, atau perasaan tidak enak
Akut Trauma - Luka terbuka, memar baru-baru ini, air mata otot, ligamen terkilir, memar, kaligata, luka bakar
Tumor - Dimana ada pembengkakan, yang tidak konsisten dengan memar baru-baru ini
Pembuluh darah yang sakit - Varises, flebitis, trombosis
Kanker
Melanoma
Penyakit darah
Penyakit kulit menular - Infeksi bakteri, limfangitis, infeksi jamur, infeksi virus, herpes
Di mana Anda bereaksi negatif pijat pengobatan
Dimana gejala muncul untuk membuat saran dari dokter dianjurkan
Diabetes - tidak ketat kontraindikasi tapi pijat memiliki efek yang sama seperti latihan pada kadar gula darah Anda sehingga Anda harus memiliki obat yang sesuai tersedia.

Teknik pijat

Tiga kategori utama dari pijat yang banyak digunakan dalam olahraga adalah effleurage, petrissage dan friksi. Hampir semua teknik pijat dilakukan dengan tekanan utama yang diarahkan ke jantung. Hal ini membantu meningkatkan vena dan aliran limfatik dan memastikan bahwa tidak ada tekanan darah sedang mendorong terhadap katup tertutup menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah. Satu-satunya pengecualian untuk ini adalah di mana stroke pendek ditujukan untuk peregangan serat otot. Karena stroke terbatas, tidak ada risiko tekanan sedang dibangun.

Effleurage

Effleurage terdiri dari berbagai membelai gerakan, biasanya dilakukan dengan seluruh telapak tangan dan jari-jari, yang dapat digunakan dengan berbagai tekanan sesuai dengan tujuan dan panggung dicapai selama pijat. Effleurage selalu digunakan pada awal pijat.

Gerakan dasar terdiri membelai dengan tekanan kuat menggunakan luas permukaan luas telapak tangan dan jari-jari. Pada kembali, tangan terapis 'mempertahankan, kontak cahaya dan menghindari jalan yang diambil pada stroke ke atas. Seperti dengan semua pijat, tangan harus rileks dan dibentuk bulat kontur alami tubuh penerima. Effleurage selalu digunakan untuk memulai setiap sesi pijat dan memiliki berbagai tujuan yang Anda butuhkan untuk fokus pada:

Memperkenalkan sentuhan untuk klien
Menempatkan klien tenang
Pemanasan jaringan
Aliran darah meningkat
Merangsang saraf perifer
Relaksasi otot
Meraba jaringan

Effleurage harus dilakukan dengan cara yang ritmis dan santai dimulai dengan sentuhan ringan pada awal sesi dan membangun tekanan yang lebih dalam untuk meningkatkan sirkulasi dan peregangan jaringan kemudian di pijat. Ini tidak boleh terburu-buru karena pada tahap ini Anda perlu untuk mulai fokus pada setiap kelainan pada jaringan yang mungkin memerlukan perhatian lebih lanjut kemudian di pijat. Jika gerakan yang dilakukan terlalu cepat, ini tidak akan membantu klien rileks dan jika "lembut" daerah yang tidak terjawab, itu akan hampir pasti akan lebih menyakitkan bila ditemukan menggunakan teknik yang lebih nanti! Effleurage juga digunakan untuk menyelesaikan finishing pijat dengan pukulan ringan untuk bersantai pasien, terutama jika gerakan yang lebih menyakitkan telah digunakan sebelumnya.

Petrissage

Petrissage atau adonan yang digunakan pada jaringan yang lebih dalam untuk memobilisasi cairan, peregangan serat otot, dan mendorong relaksasi . Beberapa teknik ini secara khusus ditujukan pada jaringan hanya lebih dalam dan karena itu keduanya tidak efektif dan sulit untuk melakukan pada bagian sempit tungkai. Oleh karena itu Anda harus membayar perhatian khusus, karena dengan semua teknik pijat, untuk apa tujuan Anda adalah ketika memijat petrissage adalah teknik yang kuat yang sangat efektif dalam memobilisasi cairan pada otot yang sangat dalam dan menerapkan peregangan yang baik untuk serat yang terlibat.

Friksi

Friksi dapat digunakan untuk tujuan eksplorasi, atau gerakan lebih menyakitkan lebih dalam dan kadang-kadang ditujukan mogok lesi, memisahkan serat otot, dan bahkan mogok jaringan parut baru-baru ini. Ketika melakukan friksi untuk tujuan eksplorasi kita cenderung untuk menggunakan pada sensorik dari ibu jari untuk "pegang" kulit dan untuk memindahkan ini di atas permukaan yang mendasari untuk merasakan adanya kelainan ( titik pemicu ) pada jaringan yang bersangkutan. Hal ini memungkinkan kita untuk meraba, terutama di sekitar sendi dan merasa untuk kelainan kecil di jaringan. Ketika melakukan friksi untuk tujuan memisahkan serat otot, mogok lesi dan jaringan parut, pertama klien harus memperingatkan bahwa prosedur ini mungkin memang menyakitkan atau setidaknya tidak nyaman sangat. Mereka hanya perlu dilakukan untuk sementara yang sangat singkat. Menggunakan friksi yang kuat untuk lagi dari ini mungkin memiliki efek yang sangat merugikan dengan menjengkelkan dan bahkan menyebabkan peradangan.

Referensi

KAS, M. (1996) Olahraga & Remedial Massage Therapy . Ebury Tekan London. p. 19-25

Referensi terkait

Berikut referensi memberikan informasi tambahan tentang topik ini:

MORASKA, A. (2005). Pijat olahraga. Kajian komprehensif J Sports Med Phys Fitness , 45 (3), hal. 370-380
TERBAIK, TM et al. (2008) Efektivitas pijat olahraga untuk pemulihan otot rangka dari olahraga berat. Clinical Journal of Sport Medicine , 18 (5), hal. 446-460
Boone, T. et al. (1991) Evaluasi fisiologis pijat olahraga. Pelatihan Athletic , 26 , p. 51-4.

DAYA TAHAN ~ PerdanaPenjasKu

DAYA TAHAN

Pelatihan ketahanan

Apa tujuan dari pelatihan daya tahan?

Tujuan dari pelatihan ketahanan adalah untuk mengembangkan sistem produksi energi untuk memenuhi tuntutan acara.

Apa sistem produksi energi?

Adenosin trifosfat (ATP) adalah senyawa kimia yang memasok energi untuk kontraksi otot. Aktif kontraksi otot mendapatkan ATP dari glukosa yang disimpan dalam aliran darah dan pemecahan glikogen yang disimpan dalam otot. Berolahraga untuk jangka waktu yang lama akan membutuhkan oksidasi lengkap karbohidrat atau asam lemak bebas dalam mitokondria.

Apa jenis daya tahan yang ada?

Jenis-jenis daya tahan yang daya tahan aerobik, ketahanan anaerobik, kecepatan daya tahan dan daya tahan kekuatan. Sebuah dasar yang kuat daya tahan aerobik merupakan dasar untuk semua acara.

Pekerjaan yang dilakukan oleh Gastin (2001) memberikan perkiraan anaerobik dan kontribusi energi aerobik selama periode yang dipilih latihan maksimal (usaha 95%).

Lama Waktu	% Aerobik	% Anaerobik
0-10 detik	6	94
0-15 detik	12	88
0-20 detik	18	82
0-30 detik	27	73
0-45 detik	37	63
0-60 detik	45	55
0-75 detik	51	48
0-90 detik	56	44
0-120 detik	63	37
0-180 detik	73	27
0-240 detik	79	21

Daya tahan aerobik

Selama aerobik (dengan oksigen) bekerja, tubuh bekerja pada tingkat yang tuntutan oksigen dan bahan bakar dapat bertemu dengan asupan tubuh. Satu-satunya produk limbah yang dibentuk adalah karbon dioksida dan air yang dikeluarkan oleh berkeringat dan bernapas.

Daya tahan aerobik dapat dibagi sebagai berikut:

Pendek aerobik - 2 menit sampai 8 menit (laktat / aerobik)
Sedang aerobik - 8 menit sampai 30 menit (terutama aerobik)
Panjang aerobik - 30 menit + (aerobik)

Daya tahan aerobik dikembangkan menggunakan berjalan terus menerus dan selang .

Durasi terus menerus berjalan untuk meningkatkan penyerapan oksigen maksimal ( VO ₂ max )
Interval pelatihan untuk meningkatkan jantung sebagai pompa otot

Ambang aerobik

Ambang batas aerobik, titik di mana anaerob jalur energi mulai beroperasi, sekitar 65% dari denyut jantung maksimal. Ini adalah sekitar 40 ketukan lebih rendah dari ambang batas anaerobik . Ambang batas aerobik laki-laki terlatih berkisar 35-65% VO ₂ max ^[2].

Daya tahan anaerobik

Selama anaerob (tanpa oksigen) kerja, yang melibatkan upaya maksimum, tubuh bekerja begitu keras bahwa tuntutan oksigen dan bahan bakar melebihi tingkat pasokan dan otot-otot harus bergantung pada cadangan yang disimpan bahan bakar. Otot-otot, yang kekurangan oksigen, mengambil tubuh ke dalam keadaan yang dikenal sebagai utang oksigen dan laktat mulai menumpuk di otot. Hal ini dikenal sebagai laktat ambang batas atau ambang batas anaerobik atau timbulnya akumulasi laktat darah (OBLA). Kegiatan tidak akan dilanjutkan sampai asam laktat akan dihapus dan utang oksigen dilunasi.

Tubuh dapat melanjutkan aktivitas yang terbatas setelah sebagian kecil utang oksigen telah dilunasi. Karena asam laktat diproduksi, istilah yang benar untuk jalur ini adalah laktat anaerob jalur energi.

Jalur anaerob alactic adalah ketika tubuh bekerja secara anaerob tapi tanpa produksi asam laktat. Jalur ini tergantung pada bahan bakar yang disimpan dalam otot yang berlangsung selama sekitar 4 detik pada upaya maksimal.

Anaerobik daya tahan dapat dibagi sebagai berikut:

Pendek anaerobik - kurang dari 25 detik (terutama alactic)
Sedang anaerobik - 25 detik untuk 60 detik (terutama laktat)
Panjang anaerobik - 60 detik untuk 120 detik (laktat + aerobik)

Daya tahan anaerobik dapat dikembangkan dengan menggunakan metode pengulangan pekerjaan intensitas tinggi dengan pemulihan terbatas.

Ambang batas anaerobik

Ambang batas anaerobik, titik di mana asam laktat mulai terakumulasi dalam otot, dianggap suatu tempat antara 80% dan 90% dari Anda detak jantung maksimum dan sekitar 40 ketukan lebih tinggi dari ambang batas aerobik . Ambang anaerobik Anda dapat ditentukan dengan pengujian ambang anaerobik .

Daya tahan kecepatan

Daya tahan kecepatan digunakan untuk mengembangkan koordinasi kontraksi otot. Metode Pengulangan digunakan dengan tingginya jumlah set, rendahnya jumlah repetisi per set dan intensitas yang lebih besar dari 85% dengan jarak tertutup dari 60% sampai 120% dari jarak balap. Persaingan dan waktu uji coba dapat digunakan dalam pengembangan daya tahan kecepatan.

Sesi Contoh

Berikut ini adalah jenis sesi daya tahan kecepatan dengan contoh-contoh untuk atlet 800m menargetkan dua menit 800m sub.

Piramida - 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m (FRP) [3 ', 4', 5 ', 4']
Sampai jam - 600, 700 m, 800 m (FRP) [8 ']
Bawah jam - 800m, 700m, 600m (FRP) [8 ']
Diferensial - 4 x 400m (1 200m 32 ", 2 200m 28") [8 ']
Selama jarak - 4 x 1200m (SRP) [8 ']
Di bawah jarak - 2 x (3 x 400 m) (FRP) [3 ', 8']
Kualitas - 3 x 600 m (rp) [8 ']

'= Menit, "= detik, FRP = lebih cepat dari kecepatan ras sasaran,

SRP = lebih lambat dari target kecepatan ras, rp = Target ras kecepatan

Kekuatan daya tahan

Kekuatan daya tahan digunakan untuk mengembangkan kemampuan atlet untuk menjaga kualitas kekuatan kontraktil otot mereka. Semua atlet harus mengembangkan tingkat dasar ketahanan kekuatan. Contoh kegiatan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan adalah - pelatihan sirkuit , latihan beban , bukit berjalan , harness berjalan, Fartlek dll

Efek pada jantung

Sebagai seorang atlet ketahanan, Anda akan mengembangkan hati seorang atlet yang sangat berbeda dengan jantung non atlet. Anda akan memiliki:

Bradikardia - denyut nadi istirahat rendah di bawah 50 bpm
EKG menunjukkan hipertrofi ventrikel (penebalan dinding otot jantung)
X-ray menunjukkan pembesaran jantung
Tes darah menunjukkan peningkatan enzim otot

Di atas untuk rata-rata orang (non atlet) menunjukkan blok kemungkinan jantung, hipertensi, gagal jantung, infark miokard baru atau kardiomiopati. Jika Anda perlu pergi ke rumah sakit atau dokter Anda, Anda harus memberitahu mereka bahwa Anda adalah seorang atlet ketahanan.

Referensi

GASTIN, PB (2001) sistem energi interaksi dan kontribusi relatif selama latihan maksimal. Olahraga Med , 31 (10), hlm. 725-741
McLellan, TM & Skinner, JS (1981) Penggunaan ambang aerobik sebagai dasar untuk pelatihan. Bisa J Appl Sport Sci . 6 (4), p. 197-201.